10 redes waarom jou huis jou gesondheid kan benadeel

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Ons hoop jy het net goeie assosiasies met die woord "huis". Sommige aspekte van jou normale huisaktiwiteite kan egter jou gesondheid teenwerk. Dit is by die huis dat ons die meeste ekstra ponde optel. In hierdie artikel sal ons jou vertel hoe jou eie huis jou kan benadeel, asook raad gee oor hoe om jou alledaagse lewe te verander sodat jou gesondheid sterker word en jou gewig minder is.

Wetenskaplikes het die oorsake van vetsug en chroniese siektes ondersoek. Dit het geblyk dat hierdie probleme dikwels verband hou met hoe ons die ruimte waarin ons woon organiseer, en hoe ons daarmee verband hou.

1. Jou kaste is vol "leë kalorieë"

Leë kalorieë is voedsel wat hoog is in vet en koolhidrate, maar laag in biobeskikbaarheid en voedingswaarde. Roomys, lekkergoed, koekies, skyfies - hierdie kosse in die kombuis of kantoor kan jou uitlok en enige gesonde dieet ontwrig. Dit is veral waar om 15:00 en voor slaaptyd, wanneer die drang om te eet baie moeilik is om te ignoreer.

Kan jy jou nie jou kombuis voorstel sonder jou gunstelingkoekies nie? Probeer om kos wat jy geneig is om te ooreet in klein porsies te verdeel. Byvoorbeeld, as jy weet dat een pakkie koekies 150 kalorieë bevat, is dit onwaarskynlik dat jy na die volgende porsie sal reik.

2. Jy laat te veel lig in jou slaapkamer in

Al hoe meer studies toon dat kamerbeligting slaap en gewig beïnvloed. Die resultate van een van hulle is in die American Journal of Epidemiology gepubliseer. Byvoorbeeld, deelnemers wat in donker kamers geslaap het, was 21% minder geneig om vetsugtig te wees as diegene wat in ligte kamers geslaap het. Dit is as gevolg van melatonien, 'n slaaphormoon wat nie geproduseer word as daar te veel lig is nie. En as daar te min melatonien is, sal daar probleme wees om aan die slaap te raak en gewig te verloor. As jy dus gewig wil verloor, skakel jou nagligte af en koop donker verduisteringsgordyne.

3. Gadgets woon in jou slaapkamer

Een studie het bevind dat kinders wat hul nagte voor 'n gloeiende rekenaar of televisieskerm deurbring, geneig is om ongesonde leefstyle en min rus te lei. Skoolkinders met een gadget in hul kamer is byna twee keer so geneig om oorgewig te wees as kinders sonder enige gadgets in die slaapkamer. En as 'n kind drie toestelle het, is die waarskynlikheid van vetsug drie keer hoër. Los dus jou iPad in jou sitkamer. Die slaapkamer is slegs vir ontspanning.

4. Jou borde is die verkeerde kleur en grootte

Plaas dieselfde hoeveelheid kos op 'n groot bord en op 'n mediumgrootte bord. As gevolg van die eienaardighede van ons persepsie, sal dit lyk asof die gedeelte kleiner op 'n groot bord is. Wanneer ons kos in 'n groot bak bedien, wil ons onbewustelik die leë spasie vul en uiteindelik meer eet. Volwassenes en kinders wat van groot borde geëet het, het 44% meer kalorieë verbruik, volgens Cornell Universiteit.

Die kleur van die geregte maak ook saak. Dit beïnvloed ook hoeveel kos ons aansit. In die studie het deelnemers met wit borde vir hulself 22% meer pasta bedien as deelnemers met rooies. Dit gaan alles oor die kontras: hoe meer opvallend dit is, hoe minder sal ons eet.

5. Bêre jy vrugte in die yskas

As gesonde kos buite jou sig is, is jy minder geneig om dit te wil eet. So hoekom hou die vrugte nie in sig nie? Die meeste van hulle hoef nie verkoel te word nie. Boonop is die vrugte op die tafel pragtig.

Koop 'n vrugtebak en vul dit met helder en gesonde appels, lemoene, pere. Nog 'n manier om jouself met gesonde kos te lok, is om groente in skywe te sny en dit in 'n deursigtige houer te plaas waar dit die meeste in die yskas gesien kan word. Dit sal 'n wonderlike ligte versnapering maak.

6. Dis te warm by die huis

Wanneer ons in die winter in 'n koel kamer slaap, raak ons geleidelik van ons vetstore ontslae. Deelnemers aan een studie het verskeie nagte binnenshuis deurgebring teen neutrale 23 ° C, koel 18 ° C en bedompige 30 ° C. Na vier weke het proefpersone wat by 18 ° C geslaap het, hul bruinvet, vetweefsel wat vinnig kan ontbind, byna verdubbel, wat die liggaam van energie en warmte voorsien. In 'n koel kamer begin bruin vet geleidelik verbrand, wat terselfdertyd help om gestoorde vet te verbrand, byvoorbeeld op die maag, wat baie moeilik is om van ontslae te raak.

7. Lampe is te dof in die oggend

Na 'n slegte slaap kan jou liggaam in opstand kom, daar is 'n sterk gevoel van honger, jy wil ongesonde kos hê. Dit is sleg. Maar dit kan erger word as daar nie genoeg lig in die kamer in die oggend is nie.

By mense met slaapstoornisse, met onvoldoende lig in die oggend, verminder die vlak van die hormoon leptien, wat nodig is vir die regulering van energiemetabolisme. Dit is te danke aan leptien dat ons vol en vol energie voel, en 'n afname in die konsentrasie daarvan lei tot vetsug. Die meeste van die leptien word geproduseer in mense wat energiebesparende lampe met 'n koue blou gloed in hul huise het. Daarom, sodra jy opstaan, maak seker dat jy die verduisteringsgordyne oopmaak, en as die kamer nog donker is, skakel die lampe aan.

8. Jy het te veel TV's

Hoe meer jy TV kyk, hoe groter is jou risiko om vetsugtig te word. Moet nooit 'n TV in die kombuis installeer nie: as jy dit daar sit, sal jy in die versoeking kom om langs aanloklike kos te vertoef. En hou in gedagte dat jy nie net die aantal televisies in die huis moet verminder nie, maar ook die aantal programme waaraan jy jou tyd spandeer. Kyk net na jou gunstelingprogramme.

9. Jou sitkamer is te knus

Dit is so lekker om na 'n lang dag by die werk huis toe te kom, op die rusbank te flop en nie daarvan af op te staan voordat dit tyd is om te gaan slaap nie. En in hierdie geval maak dit nie saak wat jy doen nie: lees, koop iets in aanlynwinkels of werk met 'n skootrekenaar op jou skoot. Jy beweeg steeds nie, en dit is erg. Wetenskaplikes het nog nie tot 'n konsensus gekom waarom 'n sittende leefstyl skadelik is nie. Die mees voor die hand liggende verduideliking: hoe minder ons beweeg, hoe minder energie gebruik ons. 'n Oormaat suiker word in die bloed gevorm, wat nie net bydra tot die ontwikkeling van diabetes nie, maar ook 'n magdom ander risiko's skep wat met gewig verband hou.

10. Jy steek alle sporttoerusting weg

Wanneer die handgewigte, fiets en trapmeul buite sig is, is hulle ook uit jou kop - jy vergeet om tred te hou met jou vorm. Daarom, in plaas daarvan om die handgewigte onder die bed weg te steek en die trapmeul in die verste hoek te sit, skuif dit na daardie dele van jou huis waar jy die meeste tyd spandeer.