Hoe om hoëhakskoene te dra sonder om jou gesondheid te benadeel

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Baie meisies dink hulle sal die wêreld oorneem as hulle die regte paar skoene kry. Maar om drie keer per week (of meer) op jou hakke te kom, is baie skadelik.’n Paar wenke sal help om skade aan die gesondheid van jou voete tot die minimum te beperk – en jy hoef nie jou gunsteling stilethakskoene uit te gooi nie.

Hakke beskadig die spiere en gewrigte van die voete. Spierprobleme verhoog die risiko van val en besering. Die langtermyn-effekte is nie beter nie: voetmisvormings, rugpyn, ongesonde gang.

Sammy Margo van die Britse Royal Society of Physiotherapists sien elke dag wat die hakke doen: kneusplekke, ligamentbreuke, eelte en stampe, knie- en heupbeserings, rugprobleme. En die frakture, natuurlik, as gevolg van die feit dat dit nie moontlik was om balans te handhaaf nie.

Dit is duidelik dat nie almal veral gevaarlike stiletto's dra nie en dat daar baie skadelike dinge in die wêreld is. Maar om die skade van hakke te verminder, help jou voete.

1. Kies gemaklike hakke

Nie alle hakke is noodwendig skadelik vir die voete nie.

Byvoorbeeld, as jy 'n hak van 4 sentimeter het en 1 cm van hierdie hoogte 'n platform is, dan blyk die hak self 3 sentimeter te wees. En dit is beter as 4cm stiletto hakke.

Kies breë, bonkige hakke wat makliker is om te balanseer. In die regte skoene tref die hak die grond, en dan word die gewig glad oorgedra na die kussings van die voete.

2. Verander jou skoene

Hoëhakskoene verkort en verrek jou kuitspiere. En aan die ander kant van die onderbeen word die spiere, inteendeel, gestrek. Die balans in spierontwikkeling word benadeel, en dit verhoog die risiko van besering.

Daarom hoef hakke nie elke dag gedra te word nie. Soos tekkies of balletplatte op 'n heeltemal plat sool: die voete raak gewoond aan een posisie. Dit is die beste om tussen skoene te wissel sodat jou voete nie in dieselfde posisie is nie.

3. Oefening

Om gesonde voetspiere te handhaaf, doen 'n klein hoeveelheid oefening 3-4 keer per week. Dit is nie nodig om tyd hiervoor opsy te sit nie, die meeste oefeninge word maklik by alledaagse aktiwiteite geïntegreer.

Dit is byvoorbeeld nuttig om met jou tone op die onderkant van 'n leer te staan en jou hakke te laat sak. Dit sal die beenspiere strek. Hou in hierdie posisie vir 10 sekondes, staan dan op jou tone.

Dit is nuttig om die gewone opwarming wat ons op skool in liggaamlike opvoeding gedoen het te onthou: loop op die hakke, aan die buitekant en aan die binnekant van die voet.

En wanneer jy sit, rol 'n waterbottel of masseerbal met jou voete.

Die aktrise en gesonde leefstyl-aanhanger Gwyneth Paltrow het 'n hele reeks spesiale oefeninge gepubliseer wat help om 'n blaaskans van hakke te neem.

Strek die spiere van die voet

Die eerste oefening help teen hamertone, geknyp senuwees, marsjeerbreuk en benige groei.

Om te begin, strek jou regterhand na jou linkerbeen en verbind jou vingers asof jy vir jou eie been gaan groet. Terselfdertyd sal die duim van die hand vry wees, en die ander vier plek tussen die tone. In hierdie posisie moet jy vir 30 sekondes vertoef. Trek dan jou tone af en strek die bokant van jou voet vir 5 sekondes. Doen 10 herhalings.

Strek die ekstensors van die voet

Hierdie oefening voorkom pyn in die spiere van die onderbeen na hoë inspanning.

Staan op jou knieë. Plaas 'n handdoekrol onder jou voete om die balle van jou voete so hoog as moontlik te lig. Laat sak jou heupe stadig op jou voete totdat jy 'n strek in die voorvoet en onderbeen voel. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes. Herhaal twee keer.

Strek die peroneale spiere

Hierdie oefening veg teen die wanbalans in die ontwikkeling van die spiere van die onderbeen en voet, met veranderinge in die gewrigte. Om dit te voltooi, benodig jy 'n gordel of tou wat nie rek nie.

Lê op jou rug, gordel om die balle van jou regtervoet. Lig jou regterbeen reguit, laat jou linkerbeen verleng op die vloer. Trek die tone van jou regtervoet na jou toe en draai die voet na binne. Hou die gordel met jou linkerhand vas. Probeer om jou regterbeen te strek asof jy jou tone aan jou linkerskouer wil raak. Jy behoort 'n rek in jou kuite te voel. Hou vir 30 sekondes.

Herhaal die oefening twee keer vir albei bene.

Kuit strek

Help om achillespeesontsteking, plantar fasciitis en verstuitings te voorkom.

Staan in 'n longposisie met jou hande teen die muur. Die linkerbeen is gebuig, die regterbeen word teruggestrek. Draai jou regterbeen effens sodat die toon na binne wys. Hou jou hakke op die vloer, leun op jou regterhak. Die heupe moet parallel met die muur wees en die regterknie moet reguit wees. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes.

Beweeg dan jou regterbeen nader aan die muur, buig dit by die knie. Maak seker dat die toon steeds na binne wys en dat die hak nie van die vloer af kom nie. Pouse weer vir 30 sekondes.

Doen dieselfde oefening op die ander been.

Duim strek

Voorkom tendonontsteking.

Plaas jou duim in 'n hoek of op 'n muurlys sodat dit na bo wys. Die res van jou tone en die balle van jou voete moet op die vloer wees. Leun teen die muur nie net met jou vingerpunt nie, maar met die meeste van sy oppervlak. Die been moet by die knie gebuig wees.

Jy moet 'n spier strek wat die lang fleksor van die groottoon genoem word. Dit gaan van die toon deur die voet en styg na die kuit. Hierdie spier werk wanneer ons op tone gaan of op hakke staan, dans of spring.