INHOUDSOPGAWE:
2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Laai jou lyf ten volle sonder’n horisontale staaf en handgewigte.
Hierdie oefensessie sal jou triceps en bors, skouers, heupe en abs werk, jou swaar laat asemhaal en kalorieë hard vir 20 minute of meer laat verbrand. Doen dit drie keer per week en gee alles, en baie gou sal jy ophou om te verstik, 'n vinnige tree te gee of met die trappe na die derde verdieping te klim.
Wat nodig is
Boks, bank, stoel of ander stabiele meubels ongeveer 50 cm hoog, mat, tydhouer, 3-4 meter vrye spasie.
Hoe om 'n oefensessie te doen
Die oefensessie bestaan uit ses oefeninge:
- 20 spronge "bene saam - bene uitmekaar" (Jumping Jacks).
- 20 lug hurk.
- 10 burpees met 'n hoogspring.
- 20 keer - oefen "fiets".
- 20 longe met spring (10 van elke been).
- 10 push-ups met verhoogde arms en bene.
Sodra jy een oefening voltooi het, gaan voort na die volgende sonder om te rus. As jy klaar is, neem 'n oomblik om te rus en begin dan weer. In totaal moet jy vyf sirkels doen.
Hoe om oefening te doen
Spring "bene saam - bene uitmekaar" (Jumping Jacks)
Goeie oefening om op te warm. Doen teen 'n tempo.
Air squats
Doen dit in volle omvang, onder die parallel van die heupe tot die vloer. Draai die sokkies effens na buite sodat jou knieë nie na binne gaan tydens die klim nie. Hou jou rug reguit en hou jou hakke op die vloer.
Daisy Jump Burpee
Aan die onderkant, raak die vloer met jou bors en heupe. Dit is nie nodig om met 'n streng push-up af te gaan nie: val op jou maag op die vloer, en sit dan, met 'n sprong, jou bene nader aan jou hande.
'n Vereenvoudigde weergawe is 'n leuenagtige klem met 'n trap op 'n hoogte. Staan op 'n klem lê, met 'n sprong, trek jou bene na jou arms, maak regop, stap op na 'n hoogte, gaan terug af en herhaal weer.
Fiets
In hierdie oefening bly die abs te alle tye gespanne. As jou spiere na 'n dosyn bymekaar kom, strek vir 1-3 sekondes op die vloer uit en voltooi dan die oefening.
Springende longe
Tydens die longe, moenie aan die vloer raak met jou staande been agter nie, laat 3-5 cm tussen die knie en die vloer oorbly Jy kan 10 longe met jou regtervoet doen, en dan 10 met jou linkervoet. Of, as jou spiere verstop en seer raak, verander jou bene elke vyf keer.
Opstote met opheffing van arms en bene
Hierdie oefening bou nie net handkrag nie, maar ook 'n gevoel van balans. Lig jou arm en been met 'n gladde beweging, nie 'n ruk nie, maak dit vir 1-2 sekondes vas. As opstote nie jou sterkpunt is nie, doen die oefening vanaf jou knieë.
Verlede week het ons 'n intense interval oefensessie vir 30 minute gedoen. As jy dit nog nie probeer het nie, is dit nou die tyd om dit te doen.
Aanbeveel:
Oefening van die dag: Kragtige 15 minute kardio met springtou
Probeer 'n kombinasie van spring- en kragoefeninge met 'n tou. 'N Effektiewe en bekostigbare tuisoefentoerusting
20 minute kardio-oefensessie vir diegene wat nie daarvan hou om te hardloop nie
Kardio is nie dieselfde as hardloop nie. Daar is 'n groot aantal opsies, en vandag bied ons u een daarvan. Dit word "Dood op 10 meter" genoem
Watter kardio-oefensessie om te kies: hardloop, fietsry, swem, aerobics, boks of kardio in die gimnasium
Hoe om uithouvermoë te bou as jy nie van hardloop hou nie? Daar is kardio met en sonder oefenmasjiene, in groepe, op musiek. Vind uit watter tipe kardio-oefensessie reg is vir jou
Oefening van die dag: Ligte kardio 10 minute
’n Ligte maar intense oefensessie sal jou help om op te vrolik en jou die hele dag in die bui te vul. Doen hierdie kardio met opgewekte musiek
Hoekom jy dit nodig het en hoe om 'n harde terugstelling (harde terugstelling) op jou slimfoon te maak
Wat is Phone Hard Reset? Wanneer is 'n harde terugstelling nuttig? Hoe om dit te doen? Al die antwoorde is in ons artikel. Om jou foon na sy fabriekstoestand terug te stel, kan handig wees, nie net wanneer jy dit vir verkoop voorberei nie.