5 goeie gewoontes vir breingesondheid

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Alzheimer se siekte is een van die algemeenste breinsiektes, maar daar is nog geen genesing daarvoor nie. Jy kan egter die risiko verminder om hierdie kwaal te ontwikkel deur jou leefstyl effens te verander.

1. Eet reg

'n Brein-gesonde dieet sluit baie groente (veral blaargroentes), bessies, neute, volgraan, peulgewasse, olyfolie, seekos en pluimvee in. Volgens navorsing verminder so 'n dieet die risiko om Alzheimer se siekte te ontwikkel aansienlik.

2. Kry genoeg slaap

In Alzheimer se siekte bou 'n stof genaamd amyloïed beta in die brein op. Hulle vorm gedenkplate wat inmeng met die oordrag van seine tussen neurone. Wetenskaplikes glo dat slaap help om beta-amiloïedvlakke te reguleer en verhoed dat dit ophoop.

“Ons weet nie presies hoe slaap aan Alzheimer’s gekoppel word nie,” sê Brendan Lucey,’n neuroloog by George Washington University School of Medicine, “maar daar is genoeg bewyse dat slaaptekort die risiko van die siekte verhoog.”

Daarom raai hy aan om genoeg slaap te kry, en vir enige slaapprobleme (apnee, slapeloosheid), kontak 'n spesialis.

3. Oefen jou brein

Onlangs het verskeie breinopleidingspeletjies gewild geword, wat beloof om geheue te verbeter. En hoewel hulle wel help om sekere vaardighede te ontwikkel, is daar nog geen bewyse dat dit enige uitwerking op ons lewens het nie.

"Lees en bespreek boeke, leer nuwe tale, probeer musiekinstrumente, neem 'n paar kursusse, en onthou om te kommunikeer," adviseer die neuroloog Arthur Kramer van die Northeastern Universiteit in Boston. "Geestelike en sosiale aktiwiteit is noodsaaklik vir breingesondheid."

4. Beweeg meer

Een vyfde van alle Alzheimer-gevalle in die Verenigde State word geassosieer met 'n sittende lewenstyl, volgens 'n studie gepubliseer in die Lancet Neurology. En in 'n ander studie is gevind dat meer aktiewe mense 40% minder geneig is om die siekte te ontwikkel as diegene wat minder gereeld beweeg.

Oefening en oefening is baie belangrik vir breingesondheid. Dokters beveel aan dat jy ten minste 150 minute se aërobiese oefening per week deelneem. Dit kan stap, fietsry of swem insluit.

5. Sorg vir jou hart

Om jou hart gesond te hou is belangrik omdat jou brein ook daarvan afhang. In 'n 25 jaar lange studie het mense met harttoestande soos hartversaking of boezemfibrilleren 'n merkbaar verhoogde risiko om Alzheimer se siekte te ontwikkel, volgens 'n 25-jaar studie.

Boonop is 'n verband gevind tussen hoë bloedcholesterolvlakke, hoë bloeddruk en Alzheimer se siekte.

Hoe meer jy na jou hart omsien (oefen, eet reg, monitor bloeddruk en cholesterolvlakke), hoe gesonder sal jou brein wees. Daarbenewens is dit 'n uitstekende voorkoming van kardiovaskulêre siektes.