"Om van 'n slegte gewoonte ontslae te raak, vereis 'n beloning vir 'n goeie een" - Charles Duhigg oor die krag van gewoontes

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Wetenskaplikes kon die proses beskryf om nuwe te skep en van ou gewoontes ontslae te raak. Ons het die boek "The Power of Habit" deur Charles Duhigg gelees, wat praat oor hoe om beheer oor gewoontes te kry, die interessantste daaruit gekies en met jou deel.

In The Power of Habit delf Charles Duhigg in die studie van gewoontes en praat oor hoe dit gevorm word, waarvan dit afhanklik is en hoe die hele proses verander kan word. Ons het hierdie boek gelees en deel die interessantste feite.

Hoe gewoontes gevorm word

Elke keer as ons iets nuuts doen, verwerk die brein 'n groot hoeveelheid inligting. Hy memoriseer nuwe gedragspatrone, sensasies en reaksies. Na 'n rukkie, wanneer ons die essensie van die taak begin verstaan, word ons gedrag outomaties, en die hoeveelheid verstandelike werk neem aansienlik af.

Dink terug aan die tyd toe jy die eerste keer leer fietsry het. Daardie fisiese en geestelike stres kan amper nie vergeet word nie. Nou kan jy egter vir pret op’n fiets klim en tientalle kilometers ry sonder om regtig te dink oor hoe jy dit doen.

Duhigg sê:

Ons noem hierdie proses memorisering. Daartydens word nuwe areas van geheue geskep wat verantwoordelik is vir die outomatisering van roetine-aksies. Elke dag maak ons op hulle staat dosyne, indien nie honderde kere nie.

Hoe gewoontesiklusse werk

Elke gewoonte bestaan uit 'n eenvoudige dog uiters kragtige siklus.

Eerstens word 'n sein gegenereer wat die brein vertel om in "outomatiese modus" te gaan en 'n sekere gewoonte te gebruik. Dan kom die aksieprogram ter sprake. Dit bestaan uit geestelike en fisiese aksies wat verantwoordelik is vir die voltooiing van 'n taak. Ten slotte, die beloning help die brein om te weet of 'n gewoonte die moeite werd is om te onthou.

Met verloop van tyd word die siklus meer en meer presies. Die sein en die beloning is verweef en word 'n onbreekbare ketting om hierdie gewoonte te volg.

Hoe om 'n slegte gewoonte met 'n goeie een te vervang

Die eerste en belangrikste reël is om volgens die reëls te speel. Dit is onmoontlik om uit die siklus "sein - program van aksie - beloning" te kom. Daarom, as jy 'n slegte gewoonte wil verbreek, moet jy verstaan hoe jy die sein kan vervang sodat dit tot dieselfde beloning lei.

Byvoorbeeld, op Vrydae gaan jy saam met jou vriende na 'n nagklub. Daar word jy dronk in die asblik en soggens voel jy verskriklik. Nietemin word alles elke week herhaal. Hoekom? In die geval van hierdie gewoonte, werk drie belonings vir jou:

1. Sosiaal verkeer en tyd saam met vriende deurbring.
2. Ontmoet nuwe mense.
3. Ontspannende effek van alkohol.

Om hierdie gewoonte met 'n nuttige een te vervang, moet jy die belonings spaar.’n Alternatiewe opsie is om jou vriende te oortuig om fiets te ry. Jy sal steeds tyd saam met jou vriende deurbring, nuwe mense ontmoet, na nuwe plekke reis en ontspan met fisieke aktiwiteit.

Om 'n slegte gewoonte te verbreek en dit met 'n goeie een te vervang, moet jy die beloning onveranderd laat.

Hoe om 'n goeie gewoonte in te voer

Die siklus "sein - program van aksie - beloning" werk ook in hierdie situasie. Gestel jy is mal oor die idee om in die aande te hardloop, maar jy kan jouself nie sover kry om dit te doen nie. Om dit te doen, moet jy met 'n beloning vorendag kom wat die brein motiveer om die gewoonte te volg. Kyk byvoorbeeld na 'n reeks van jou gunsteling TV-reeks na elke oefensessie.

In hierdie era van internettoeganklikheid is dit nie maklik om jouself te dwing om nie na 'n episode te kyk voordat jy begin hardloop nie. Jy moet jouself egter oorweldig sodat die sein en die beloning onafskeidbaar kan word. Met verloop van tyd sal die brein nie oor die beloning kan dink sonder om die sein te aktiveer nie, en dan kan jy met selfvertroue sê dat hardloop vir jou 'n gewoonte geword het.

Gebaseer op die boek "The Power of Habit" deur Charles Duhigg