Hoe rook en oefening saamwerk

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Geen gruwelverhale nie, net wetenskaplike data.

Hoe beïnvloed nikotien die liggaam

Nikotien werk as 'n stimulant: dit verhoog die vrystelling van norepinefrien en inhibeer die heropname daarvan. As gevolg hiervan word die simpatiese senuweestelsel geaktiveer - die hartklop in rus neem toe en die druk styg.

Nikotien verbeter ook kognitiewe funksies: konsentrasie, aandag en werkgeheue, bevorder 'n verhoogde vrystelling van dopamien, 'n neurotransmitter wat aangename sensasies verskaf.

Dit alles dra by tot die ontstaan van verslawing.

Nikotien kan verkry word nie net deur tabak te rook nie, maar ook deur dit op die slymvlies (snus, snuif) te plaas, sowel as met behulp van nikotienvervangingsterapie - in die vorm van tablette, kougom, kolle, spuitmiddels.

Sulke vorms word meer dikwels deur atlete gebruik om - na hul mening - 'n soort positiewe effekte te verkry. Maar aangesien die meeste mense meer dikwels nikotien uit sigarette kry, begin ons met rook.

Hoe rook algehele uithouvermoë beïnvloed

Aangesien rook die rustende hartklop, kardiale kontraktiliteit en kardiale omset verhoog (die hoeveelheid bloed wat per minuut uit die hart gepomp word), lyk dit of dit aërobiese werk help. Na alles, hoe meer bloed die hart pomp, hoe meer suurstof sal aan die spiere gelewer word. Maar in werklikheid is daar geen voordeel nie.

Na rook neem die hoeveelheid koolstofmonoksied (CO), of koolstofmonoksied, in die bloed toe. Dit bind aan hemoglobien en verhoed dat dit suurstof dra.

By rokers word die liggaam minder doeltreffend van suurstof voorsien, wat sportprestasie tref.

Dit is veral belangrik vir sportsoorte waarin die hoofwerk op die beenspiere val: hardloop, fietsry, ski, skaats. In een studie het navorsers vergelyk hoe rook uithouvermoë beïnvloed terwyl hulle met arms en bene werk. Dit het geblyk dat as mense gerook het voordat hulle met hul voete trap, hulle baie vinniger moeg geword het as nie-rokers, maar daar was nie veel verskil wanneer hulle met hul hande werk nie.

Die feit is dat daar baie stadiger spiervesels in die bene is, wat suurstof benodig om te werk. Daarom verminder die gebrek aan suurstof na rook die moontlikhede baie: jy word vinniger moeg en kan minder doen.

Hoe rook kragopleiding beïnvloed

Die effek op kragoefening is nie so uitgesproke soos in die geval van uithouvermoësport nie. Rokers het selfs 'n effens verhoogde vermoë om hul spiere vrywillig te span. Op die ou end beïnvloed dit egter nie die vermoë om krag op te wek nie.

Wetenskaplikes het geen verskil gevind in maksimum krag, spiermassa, sy vermoë om saam te trek, spierkapillêre volume en korttermyn spieruithouvermoë by rokers en nierokers nie.

Die verskil kom wanneer kraguithouvermoë ter sprake kom – die vermoë om mettertyd krag te produseer. Hier verloor rokers teen nie-rokers: hul spiere word vinniger moeg.

Wetenskaplikes stel voor dat hierdie effek te wyte is aan 'n afname in die aktiwiteit van sitochroomoksidase, 'n ensiem wat betrokke is by die skep van energie in die mitochondria van selle. Dit word bevestig deur’n studie wat met tweelinge gedoen is: met dieselfde genetiese profiel, hoeveelheid spiermassa en krag het rokers se broers en susters hul spiere vinniger moeg gemaak as dié wat nie gerook het nie.

As jy dus’n stel met hoë gewigte en lae herhalings doen, sal rook nie’n negatiewe effek hê nie, maar as jy op multi-herhalings werk, sal jy minder doen as wanneer jy nie gerook het nie.

Die effek hang nie af van geslag, aantal sigarette per dag en rookgeskiedenis nie. As jy rook, sal jou spiere vinniger moeg word.

Maar daar is goeie nuus: sitochroomoksidase-aktiwiteit keer terug na normaal binne 7-28 dae nadat jy opgehou het met sigarette.

Hoe ander vorme van nikotien prestasie in sport beïnvloed

Baie atlete, veral in spansport - hokkie, Amerikaanse voetbal, bofbal - neem nikotien in nie-rook vorms, met die hoop op 'n ergogeniese effek. 'n Meta-analise oor die effek van nikotien op atletiese prestasie het egter nie die voordeel daarvan ondersteun nie.

Van die 16 studies het slegs twee 'n verbetering in werkverrigting getoon: een het 'n 17% toename in uithouvermoë opgemerk, en die ander 'n 6% toename in piekwringkrag. In ander werke het wetenskaplikes geen effek gevind nie.

Onthou dat die studies mense sonder verslawing betrek het, en selfs op hulle het nikotien nie veel van 'n effek gehad nie.

As jy gewoond is om hierdie stimulant te ontvang, moet jy glad nie enige effek verwag nie.

Dit kan wees hoekom die gebruik van nikotien nie deur die Wêreld Anti-Doping Agency verbied word nie. Wat is die punt daarvan om te verbied, as daar steeds geen sin daaruit is nie?

Kan ek rook en sport speel?

As jy kan ophou, hou op. Dit sal goed wees vir jou produktiwiteit en algemene gesondheid. Maar as dit nog nie uitwerk nie, gaan in vir sport.

Fisiese aktiwiteit verminder die risiko van lewensgevaarlike siektes, verhoog deur rook: kanker, kardiovaskulêre siekte, beroerte.

Alhoewel oefening van enige aard jou nie help om op te hou rook nie, sal jy ten minste jou risiko's effens verminder.