Hoe om op te hou rook oor die naweek

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Die daaglikse roetine vir diegene wat besluit het om 'n slegte gewoonte op te gee.

Maandag is 'n reeds moeilike dag, so dit is beter om afskeid met sigarette vir 'n ander tyd te skeduleer. Om by die huis toe te sluit en alleen te wees met verveling en apatie is egter ook nie die beste oplossing nie. Hier is 'n lys van dinge om te doen wat jou sal help om nie net 'n dag sonder 'n sigaret te vat nie, maar ook seker te maak jy wil ophou rook.

Gee die vorige aand sigarette op voor slaaptyd

Na 8 uur sonder om te rook, daal die vlak van nikotien in die bloed met die helfte - op hierdie tydstip is daar 'n sterk drang na die aanvulling daarvan. Sy laat mense selfs voor ontbyt 'n sigaret gryp. Dit is dikwels hoekom die strategie "Ek word môre wakker en ek rook nie" nie werk nie.

As jy steeds nie opgehou het nie, skeduleer jou laaste sigaret 'n uur of twee voor slaaptyd. Die hoogtepunt van nikotienhongersnood sal dus plaasvind terwyl jy nog slaap, en dit sal makliker wees om nie soggens te rook nie.

Berei 'n ligte ontbyt voor

Hoe nuttiger en interessanter dit is, hoe beter. Om nie die begeerte om te rook uit te lok nie, moenie jou maag vul nie en vervang koffie met gewone water of swak tee. Help jou liggaam om ineenstortings te hanteer deur die volgende kosse by jou ontbyt te voeg:

• Piesang of 'n paar snye sjokolade. Hulle stimuleer die produksie van gelukshormone wat jy duidelik nie genoeg sal hê nie.
• Sitrus. Nikotien meng in met die opname van vitamien C in die liggaam. As jy ophou rook, sal jy duidelik die gevolge van 'n gebrek daaraan voel, so maak dit nou in voorraad.
• Eiervrug, groenrissies en tamaties bevat nikotien in klein dosisse. Om die sielkundige drang om te rook te hanteer, sal waarskynlik nie help nie, maar dit sal die onttrekkingsimptome verlig.
• Melk. Na 'n glasie van hierdie drankie sal jy eenvoudig nie wil rook as jy onthou hoe suiwelprodukte die smaak van sigarette bederf nie.

Verfris jou woonstel

Maak alle vensters oop en maak 'n nat skoonmaak. Jy sal reeds agterkom dat dit makliker geword het om asem te haal.

Was jou gordyne. As jy by die huis gerook het, is dit die beste om dit met jou hande te doen. Die kleur waarin die water verander, moet jou laat dink.

Maak skoon waar jy vroeër gerook het. Was asbak, verwyder aanstekers, vee oppervlaktes af.

Kry jouself in orde

Stort en maak jou liggaam deeglik skoon. Gebruik 'n geurige jel en loofah of skrop. Nadat u gewas is, bevogtig u hele liggaam met 'n room. Rokers se vel is gewoonlik droog en dikwels gedehidreer nadat hulle rook gestaak het.

Trek skoon klere aan, en stuur wat jy gedra het na die was. Beddegoed en handdoeke is ook daar.

Gaan na die park

Eerstens sal die nabyheid aan die natuur en die oorvloed van vars lug die proses help om die longe skoon te maak. Met 'n kort rookgeskiedenis agter die rug, sal jy reeds baie nuwe reuke voel waarvan jy vergeet het.

Tweedens, oor naweke is die parke nogal stampvol en daar is baie gesinne met kinders. Dit behoort jou te weerhou van die versoeking om te rook. Jy het mos nie voor jou kinders gerook nie?

Wanneer jy 'n sterk drang voel om te rook, speel vir tyd: drink water, kyk na jou slimfoon, kou kougom. Die skielike impuls sal na 5-10 minute verdwyn, en sal al hoe minder herhaal word.

Terloops, moenie die geselskap van rookvriende vermy nie. As jy nog nie lus is om oor jou planne te praat nie, gebruik jou swak gesondheid as 'n verskoning. Let terselfdertyd op hoe jou maats van tyd tot tyd 'n plek sal soek om 'n sigaret te trek.

Ontspan aktief

Huur 'n fiets of ski wanneer dit by die winter kom. Sluit aan by die balspelers. Wanneer jou spiere en gedagtes besig is, sal drang na nikotien jou nie aan homself herinner nie. En die vrystelling van endorfiene uit fisieke aktiwiteit sal die denkbeeldige plesier van 'n gerookte sigaret vervang.

Gebruik openbare vervoer

Kies die volgende bestemming verder weg van waar jy is. Let op mense: nou kan jy maklik rokers in 'n skare passasiers onderskei. En waarskynlik sal die reuk wat van hulle uitgaan, vir jou onaangenaam wees.

Eet aandete by 'n kafee

Weereens, kies gesinsvriendelike liggings. Alhoewel die wet rook in alle instansies verbied, kan jy in restaurante en kroeë verwar word deur 'n groep rokers by die ingang.

Probeer iets nuuts vir jouself. Teen hierdie tyd sal jou smaakknoppies hul funksies geleidelik begin herstel. Jy sal die smake meer aanskoulik begin voel – dis tyd om jouself te bederf.

Gaan na die bioskoop vir 'n aandvertoning

Aand is nog 'n struikelblok vir diegene wat ophou rook. Die begeerte om te ontspan en alleen te wees met jou gedagtes laat jou weer na 'n sigaret gryp. Daarom is jou doel om hierdie aand te beset. En alle daaropvolgendes ook.

Kies 'n interessante fliek, maak voorraad springmielies op en gaan na die bioskoop. Moenie kola gebruik nie: die kafeïen daarin kan nikotien-drange verhoog. Gee voorkeur aan sap of gewone water.

Ontleed jou dag

Terug by die huis, skryf al die gedagtes en gevoelens neer wat jou gedurende die dag besoek het. Dui aan op watter oomblikke jy wou rook, en wanneer jy nie daarvan onthou het nie. Antwoord eerlik, is hierdie naweek enigsins minder helder sonder 'n sigaret? Is jy trots daarop dat jy versoeking weerstaan het?

Stoor hierdie aantekeninge en lees dadelik weer sodra jy wakker word. Hou hulle gedurende die volgende dag byderhand om jou gemotiveerd te hou.

Hou aan om interessante dinge te vind om te doen oor die volgende paar dae. En maak seker dat die lewe sonder rook baie meer kleurvol is as wat dit voorheen gelyk het.