Wat is die ideale kamertemperatuur om te slaap

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

As die kamer te warm of koud is, kan jy van goeie rus vergeet.

Sowat 30% van die wêreld se bevolking ly aan slapeloosheid. Een van die redes kan die verkeerde lugtemperatuur in die kamer wees. Ons vind uit hoe dit slaap beïnvloed en watter termometerlesings as ideaal beskou kan word.

Watter temperatuur is geskik vir volwassenes en kinders ouer as twee jaar

Die optimale aanwyser, volgens dokters, is tussen 16 en 19 ° C. Dit is as gevolg van die temperatuur van die menslike liggaam. Gedurende die dag verander dit in ooreenstemming met die sirkadiese ritmes. As u regime nie oortree word nie, begin die liggaamstemperatuur effens afneem as gevolg van vasodilatasie in die aand, wanneer u reeds slaperig voel en gereed maak vir die bed. En dit sal deur die nag aanhou val en 'n laagtepunt bereik omstreeks 05:00.

Studies toon dat te koue of warm binnenshuise lug inmeng met natuurlike fisiologiese prosesse: die liggaam gee nie hitte af nie, die temperatuur daal nie. As gevolg hiervan ly die kwaliteit van slaap: dit word rusteloos, oppervlakkig, die diep fase word verkort.

Watter temperatuur is geskik vir kinders onder twee jaar oud

Die termoreguleringstelsel by kinders van hierdie ouderdom werk nie so goed soos by volwassenes nie. Boonop moet babas nie met te swaar en warm komberse bedek word nie: hulle kan die lugweë van die kind toemaak en hy sal versmoor. Daarom kan die temperatuur in die kamer 1-2 ° C hoër wees as dié van volwassenes. Maar ideaal gesproke moet dit steeds nie 20 ° C oorskry nie.

Vir jong kinders is nie net lugtemperatuur belangrik nie, maar ook klere. Dit moet nie te warm wees nie: oorverhitting verhoog die risiko van skielike babadood. Katoenpajamas en moulose slaapsak en natuurlike asemende materiaal is genoeg.

Voel aan jou baba se nek en maag om seker te maak hy is nie warm nie. As die vel warm en klam is, verwyder een laag klere van die baba af.

Hoe om 'n optimale temperatuur te handhaaf

• Moenie die kamer gedurende die dag oorverhit nie. Verstel die temperatuur van die battery tydens koue weer en maak gordyne of blindings toe tydens warm weer.
• Maak 'n paar uur voor slaaptyd die vensters oop en ventileer die kamer of skakel die lugversorger aan, as daar een is.
• Kies beddegoed en slaapklere gemaak van natuurlike, asemende materiaal.
• Vermy komberse wat swaar en te warm is. Gee voorkeur aan ligter opsies. In die somer kan jy selfs met 'n laken of duvetoortreksel klaarkom.

Bonus: wenke vir 'n gemaklike slaap

• Vermy kafeïenhoudende drankies (koffie, groen en swart tee, energiedrankies) na aandete, veral in die aand.
• Hou die slaapkamer donker. Skakel alle ligte af, gebruik verduisteringgordyne en slaapmaskers. Die lig wat snags die kamer binnekom, meng in met die produksie van die hormoon melatonien, wat lei tot slaapstoornisse.
• Voorsien stilte. Deaktiveer toestelle wat jou kan neurie en wakker maak. Gebruik oordopjes indien nodig.
• Skep jou eie slaaptydritueel. Dit kan 'n warm bad, meditasie, 'n glas melk en heuning insluit, toerusting opgee, of skerms na nagmodus oorskakel.