Die aard van slaap: hoekom ons slaap en hoe slaaptekort ons raak

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Wetenskapjoernalis The Guardian verduidelik die belangrikheid van hierdie biologiese proses.

Hoekom slaap ons

Slaappsigiater Allan Hobson het eenkeer geskerts dat die enigste bekende funksie van slaap is om slaperigheid te genees. Wat nie heeltemal waar is nie, maar die vraag hoekom hierdie proses so nodig is, is nog nie heeltemal opgelos nie.

Dit bly onduidelik waarom slaap as 'n evolusionêre strategie selfs na vore gekom het. Hy moes immers aansienlike voordele meebring wat die beduidende risiko sou opweeg om geëet te word of sonder kos gelaat te word.

Op grond van die beskikbare data kan die gevolgtrekking gemaak word dat slaap nie 'n luukse is nie, maar 'n proses wat nodig is vir fisiese en geestelike gesondheid. Maar wetenskaplikes begin net die ander komplekse en uiteenlopende funksies ontdek.

Wat gebeur in die brein in hierdie tyd

Die brein skakel nie af nie, twee fases van slaap wissel opeenvolgend af. Elkeen met sy eie kenmerke: stadige (diep) en REM slaap.

Diep maak ongeveer 80% van alle slaaptyd uit. Hierdie fase word gekenmerk deur stadige breingolwe, spierverslapping en rustige diep asemhaling.

Ook tydens stadige golfslaap word herinneringe gekonsolideer: onlangse gebeure word na langtermynberging oorgedra. Maar nie almal nie – minder belangrike herinneringe van die afgelope dag word uitgevee. Verbindings tussen neurone (sinapse) word verminder in grootte, waardeur swak verbindings "gesny" word en hierdie indrukke vergeet word.

Die oorblywende 20% is REM-slaap of vinnige oogbeweging (REM). Tydens dit sien ons drome. Hulle kan van 'n paar sekondes tot 'n uur duur. Hulle word langer soos die nag aangaan, maar word amper dadelik vergeet.

In die REM-fase is die brein baie aktief, die spiere is verlam, die hartklop neem toe en asemhaling word oneweredig. Daar word geglo dat drome geassosieer word met leer en geheue, want na nuwe ervarings sien ons gewoonlik meer drome. Die vermindering van REM-slaaptyd word geassosieer met die risiko van demensie.

Hoeveel slaap het jy nodig

Daar word dikwels oor agt ure gepraat, maar die optimale hoeveelheid slaap verskil vir verskillende mense en verskillende lewensperiodes. Navorsers van die Amerikaanse Nasionale Slaapstigting het 320 wetenskaplike artikels ontleed en gedetailleerde aanbevelings gemaak.

Dus, volgens hulle, is die ideale hoeveelheid slaap vir volwassenes 7-9 uur, vir tieners - 8-10 uur. Jong kinders moet langer slaap - 10-13 uur, en babas - tot 17 uur.

’n Volwassene kan vir’n tydperk minder slaap en normaal voel as hy of sy goeie slaapkwaliteit het. Maar wanneer hierdie proses minder as sewe uur duur, verskyn negatiewe gesondheidsgevolge. Dieselfde gebeur wanneer daar te veel slaap is, hoewel daar nog baie min sulke gevalle is.

Hoe slaap verband hou met sirkadiese ritmes

In die 1930's het die Amerikaanse neurowetenskaplike Nathaniel Kleitman 32 dae in 'n grot op 'n diepte van 42 meter deurgebring. Die doel van die eksperiment was om 'n persoon se interne horlosie te bestudeer. Hy het in totale isolasie geleef en probeer om die dag na 28 uur te verleng.

En ten spyte van 'n streng dieet en slaapskedule, het hy nie daarin geslaag nie. Hy het nog steeds sterk gevoel toe sy "dag" min of meer met die lig saamval. Sy liggaamstemperatuur het ook binne 'n 24-uur siklus gewissel. Baie skofwerkers staar dieselfde in die gesig, veral met onreëlmatige skedules.

Waarom ons aan die 24-uur-siklus gekoppel is

Oor miljoene jare van evolusie is ons lewe gesinchroniseer met die siklus van dag en nag, wat veroorsaak word deur die rotasie van die planeet. Sirkadiese ritmes word in byna alle lewende organismes gevorm.

En hulle is so stewig in ons gewortel dat hulle selfs sonder eksterne seine werk. Byvoorbeeld, plante wat in 'n donker kas by 'n stabiele temperatuur staan, vou hul blare oop, asof hulle sonlig voel sonder om dit eers te ontvang.

In die 1970's het wetenskaplikes 'n belangrike deel van hierdie interne horlosie ontdek. Tydens eksperimente met vrugtevlieë het hulle die periode-geen geïdentifiseer, waarvan die aktiwiteit siklies binne 24 uur verander.

En wetenskaplikes, van wie twee later die Nobelprys vir Fisiologie of Geneeskunde ontvang het, het daarin geslaag om uit te vind hoe hierdie geen werk. Dit veroorsaak die produksie van 'n spesiale proteïen (PER) wat oornag in selle ophoop en gedurende die dag vernietig word. Die vlak van hierdie proteïen in die sel word gebruik as 'n aanduiding van die tyd van die dag.

Hoe manifesteer dit

By mense is dieselfde geen gevind wat uitgedruk word in 'n streek van die brein wat die suprachiasmatiese kern (SCN) genoem word. Dit dien as 'n kanaal tussen die retina en die pineaalklier in die brein, waar die slaaphormoon melatonien geproduseer word. Daarom, wanneer dit donker word, voel ons slaperig.

SCN is die hoofklok van die liggaam, maar daar is steeds sogenaamde klokgene. Hulle is aktief in byna alle soorte selle en beheer die aktiwiteit van ongeveer die helfte van ons gene.

Die aktiwiteit van sommige selle (bloed, lewer, nier, longe) wissel met die 24-uur siklus, selfs wanneer die selle in 'n laboratoriumvat is. En byna alle prosesse in die liggaam – van die afskeiding van hormone tot die voorbereiding van verteringsensieme en veranderinge in druk tot temperatuur – word sterk beïnvloed deur die tyd van die dag wat dit gewoonlik benodig word.

Het jy voorheen beter geslaap

Swak slaap word dikwels geassosieer met moderne sittende lewenstyl, die beskikbaarheid van elektrisiteit en die gebruik van elektroniese toestelle. Die studie van slaap onder mense wat nou besig is met jag en versameling weerlê dit egter.

Navorsers van die Hadza-mense wat in die noorde van Tanzanië woon, het gevind dat mense daar dikwels in die nag wakker word, en individuele slaappatrone verskil baie. Dus, vir 220 uur se waarneming, is slegs 18 minute aangeteken, toe al 33 lede van die stam op dieselfde tyd geslaap het.

Gevolglik het wetenskaplikes tot die gevolgtrekking gekom dat rustelose slaap 'n antieke oorlewingsmeganisme kan wees wat ontwikkel is om teen naggevare te beskerm. Die belangrikste verskil is dat lede van hierdie stam nie bekommerd is oor slaapprobleme nie.

Wat sal gebeur as jy nie genoeg slaap kry nie

In die ernstigste gevalle kan 'n gebrek aan slaap dodelik wees. Rotte wat glad nie mag slaap nie, vrek byvoorbeeld binne twee tot drie weke.

Natuurlik is so 'n eksperiment nie by mense herhaal nie, maar selfs 'n dag of twee sonder slaap kan hallusinasies en fisiese ongemak by 'n gesonde persoon veroorsaak.

Na net een nag van swak slaap, neem kognitiewe vermoëns af, konsentrasie en geheue ly. As gevolg hiervan is ons geneig tot impulsiewe besluite en kortstondige plesier. En volgens een studie verhoog nie genoeg slaap nie ook die waarskynlikheid om te lieg en te kul.

Hoe slaaptekort fisiese gesondheid beïnvloed

Gereelde slaaptekort het 'n kumulatiewe effek. Dit is gekoppel aan vetsug, diabetes, hartsiektes en demensie. Mense wat gereeld nagskof werk, is 29% meer geneig om vetsug te ontwikkel as diegene wat skofte werk. Daarbenewens verhoog werk in die nag die risiko van hartaanval en beroerte met 41%.

Natuurlik, in hierdie geval, is dit moeilik om die gevolge van gebrek aan slaap te skei van ander faktore, soos stres en sosiale isolasie. Daar is egter toenemende bewyse van die direkte gesondheidseffekte van slaaptekort. Dit is reeds bewys dat dit metabolisme en die balans tussen vet en spiermassa beïnvloed.

Dit is lank reeds bekend dat slapeloosheid 'n simptoom van demensie kan wees. Sommige wetenskaplikes glo ook dat swak slaap een van die faktore is wat bydra tot die ontwikkeling van Alzheimer se siekte.

Tydens slaap raak die brein ontslae van die amiloïed beta-proteïene. En as jy nie genoeg slaap kry nie, hoop dit op en lei mettertyd tot neurodegeneratiewe veranderinge in die brein.

Slaap alle ander diere

Die antwoord hang af van wat as slaap tel. Die meeste wetenskaplikes verstaan daardeur:

• toestand van onbeweeglikheid;
• aansienlik laer reaksie as wanneer dit wakker is.

Op grond van hierdie kriteria het navorsers probeer om nie-dormante spesies te identifiseer, maar daar is nog geen betroubare bewyse nie.

'n Aanspraakmaker op hierdie titel was op 'n tyd die brulpadda. In 1967 het wetenskaplikes 'n eksperiment uitgevoer en dit het geblyk dat hierdie paddas ewe veel reageer op 'n elektriese skok gedurende die dag en in die middel van die nag. Maar hierdie resultate is bevraagteken.

Daar is diere wat min slaap nodig het. Volwasse kameelperde slaap byvoorbeeld ongeveer 'n halfuur per dag in totaal, 'n paar minute per benadering. En sommige diere kan net met die een helfte van die brein slaap en dus aktief bly. Hierdie een-hemisferiese slaap word byvoorbeeld gevind in dolfyne, robbe, seekoeie en sommige voëls, en moontlik ook in haaie.