Sport met 'n baba in jou arms? Ja

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Om nog slanker en fikser na die bevalling om te sien as voorheen, is die droom van elke swanger vrou. Van die kategorie fantasie, sê jy? Glad nie. En ons het 'n lewende bevestiging hiervan.

Voorwoord

Vir diegene wat al hul volwasse lewe by sport betrokke is, kan tydelike afskeid van hul gunstelingaktiwiteit in werklike stres verander. Terug op hoërskool het ek fiksheid toe gegaan, toe was daar sportdanse, toe die oefenmasjien, hardloop, swem, en uiteindelik, tydens swangerskap, joga. Dit was swangerskap, en toe het sulke onbekende moederskap amper twee jaar gelede my gedompel – hoekom dit wegsteek? - in somber refleksies.

Eerstens, soos die meeste meisies, was ek natuurlik bang om gewig op te tel. Ek het geen idee gehad hoeveel 'n kilogram dit kon wees nie - op die "ma"-forums het die getalle in die reeks van 2-42 (!) Kg gewissel. Tweedens het ek geen idee gehad hoe jy enigiets met’n baba kan doen nie, om nie eers te praat van sport nie (dit is nou duidelik – jy kan ten minste drie dinge gelyktydig doen!). Gelukkig was ek tydens swangerskap gelukkig om’n verstandige joga-instrukteur spesifiek vir verwagtende moeders te vind – ons het haar twee keer per week vir die hele tweede en derde trimester, dit wil sê ses maande, ontmoet. Wel,’n intekening op’n sportklub met’n swembad het handig te pas gekom – weer eens twee keer’n week het ek minstens’n kilometer geswem. Om eerlik te wees, die laaste maande was swem vir my moeilik - om een of ander rede na die swembad wou ek baie graag slaap, ek het in die kantoor gewerk, en ek wou nie soos 'n somnambulist lyk nie … Maar ek het myself gedwing om te swem en nie te slaap nie =) Plus, in die aande te voet met hond gestap. Ten minste 'n uur en 'n paar kilometer. Oor die algemeen dink ek dat ek in daardie 6 maande wat ek kon ingaan vir sport, sonder fanatisme was, maar ek het my liggaam in goeie vorm gehou.

En daar was geboorte wat voorlê … En, soos dit vir my gelyk het, ongebreidelde onderdompeling in 'n kind met die verpligte eienskappe in die vorm van 'n ongewaste kop, 'n uitgerekte kamerjas en - o, verskrikking! - oortollige gewig gepaard met die onvermoë om daarvan ontslae te raak. Ek was immers nie veronderstel om 'n kinderoppasser te hê nie, my man is 8uur die oggend werk toe en het presies 12 uur later teruggekeer, en my ouers was ver. Dit wil sê, dit was nie moontlik om die baba in iemand anders se sorg te laat om na die gimnasium te gaan nie …

Dit is my storie, daarin 99% van die unieke faktore – oorerwing, alledaagse kenmerke, omringende geleenthede. Maar miskien sal sy jou inspireer, en tussen die lyne kan jy die uitweg in jou situasie sien.

Deel 1

Ek dink ek was gelukkig. Die verskriklike droom van alle swanger vroue – om ná bevalling te herstel – het nagmerries gebly. Ek het die hospitaal verlaat met 'n gewig minder as voor swangerskap. Maar! Liggaamstoestand was ver van ideaal. Buik - slap, boude - "uitgesterf", arms en bene - dun en leweloos …

Toe die eerste skok van die baba wat in my arms skree verby is, het ek gedink: wat om te doen ?! Die dokter het enige fisiese aktiwiteit in die volgende twee maande streng verbied, maar kamon! Vroue se vindingrykheid sal 'n uitweg uit enige dooiepunt vind!

Sodra ek met die baba kon gaan stap, het ek tekkies en tights aangetrek en met die stootwaentjie na die park getak, tot op die gewone hardloopafstand. Om die eentonige stap te diversifiseer, het ek 'n oudioboek ingesluit. Hier is drie nuttige dinge terselfdertyd vir jou! Gevolglik het sulke staptogte vir die eerste paar weke my enigste, maar uiters nuttige sportaktiwiteit geword. Eerstens het die stootwaentjie met die kind ongeveer 20 kg geweeg, dit wil sê, stap met bykomende gewig is verkry. Tweedens was daar ten minste twee sulke staptogte vir een en 'n half tot twee uur per dag, wat beteken dat ek so 20 km gestap het! Nou, soos ek onthou, sal ek sidder =) Die gevolg is dat die heupe merkbaar styfgetrek het, die boud sy elastisiteit teruggekry het, en die "asem" het teruggekeer na sy vorige uithouvermoë.

Terselfdertyd by die huis kon ek my arms pomp met die Shake gewig vibrerende halter. Dit is aan my man voorgehou, maar hy het gedink DIT is nie 'n halter nie, en het dit uit sig verwyder, totdat die sporttoestel skielik handig te pas gekom het. Vibrasie verskaf 'n basislading op die hele bolyf, veral op die buikspiere, bors, deltoïedspiere van die skouers. Die beskrywing sê ook dat die beginsel van werking van die halter gebaseer is op traagheidsweerstand, wat deur die spiere oorkom moet word om die volle siklus van die oefening te voltooi. Hierdie effek word bereik as gevolg van die vibrasie van die dinamiese dele van die halter, wat die spiere soms meer intens laat werk. In elk geval, die eerste paar dae het ek 'n seer keel gehad, en vir twee maande, toe dit onmoontlik was om te sport, het my halter sy pad gewerk - ek het die spiere van my arms en skouers in orde gebring. Ja, moenie jouself vlei nie. Die halter lyk eenvoudig, maar dit is nie so maklik om vir 'n minuut op elke hand te "vibreer" soos in die opleidingsvideo nie =)

En nog 'n geheime oefening wat jou toegelaat het om die buikspiere te oefen en die buik styf te maak - Uddiyana Bandha van joga-oefening. Eers het ek dit 'n paar keer per dag gelê en toe staande gedoen.

En meisies, moenie vergeet van Kegel-oefeninge nie !!! Google =)

Deel 2

Daardie oggend, toe my seun twee maande oud was, was die eerste ding wat ek gedoen het om die abs op te pomp. Verbasend genoeg was daar geen duiseligheid nie, en … weg gaan ons! By my stap-halfmarathon-“resies” het ek oefeninge op “kubusse” bygevoeg (na verskeie beproefdes het die Ab-ripper P90X-kompleks vir my effektief geblyk - dit vorm die verligting perfek), hoelahoepel, verskeie oefeninge op die heupe (ongeliefde maar effektiewe lunges, deadlifts en squats) en boude (klassieke "brug").’n Reënerige November het in die tuin opgedoem, gevolg deur’n koue winter. Dit het al hoe moeiliker geword om sirkels met 'n stootwaentjie te draai as gevolg van weersomstandighede, sowel as 'n verandering in die baba se regime - hy het minder begin slaap en meer wakker gebly, dit was nie meer moontlik om hom op straat te voed nie, en ons het meer tyd by die huis begin spandeer. Maar selfs toe was daar 'n uitweg.

Toe die weer dit toelaat, het ek my seun in 'n ergo-rugsak gesit en met 'n "gewig" van 6 kg uitgegaan vir dieselfde resies stap, waarby lunges en hurke in die buitelug gevoeg is. 'n Belangrike opmerking: skoene moet nie gly nie, en broeke moet goed rek =)

Nog 'n verrassing het letterlik van agter af ingesluip. Gedurende die eerste maande van moederskap is my laerug, en in beginsel al die spiere “gehamer” en het dit dringend gestrek. Toe onthou ek my “swanger” joga en begin asanas met my wakker seun as bewonderende toeskouer oefen. Op drie of vier maande is kinders reeds bewus van wat rondom hulle gebeur, is in staat om met ander te “dialoog”, sommige begin selfs omdraai. Ek het die baba op die vloer gesit en hom net geamuseer deur die feit dat ek vooroor gebuk het, opgestaan het, na hom gegryp het, weggedraai het, omgedraai het - waarskynlik is dit hoe joga uit sy oogpunt lyk =)

Bottom line: Ek het uiteindelik in Shirshasana (kopstand) opgestaan.

Deel 3

Lente het gekom. Die seun het ses maande oud geword. Nou het hy baie minder geslaap, en die res van die tyd het aandag en deelname geverg. Dit het beteken dat ek nog minder tyd gehad het vir sport en ander persoonlike lewe. Maar meisies, ons onthou dat die onmoontlike moontlik is, nie waar nie? In my geval was die TRX-oefenlusse die oplossing vir die probleem genaamd "moenie jouself laat ontspan nie". 'n Paar jaar gelede het die eggenoot hulle van die Verenigde State af gebring en besluit om soos mariniers te oefen - met 'n minimum hoeveelheid toerusting en met die erns van sy gewig. Maar die simulator was lank besig om stof op die mezzanine te versamel, totdat ek een vroegoggend tydens my volgende stap die volle potensiaal van die bome wat in die park groei en die gelyke oopte onder hulle waardeer het. Die skarniere het perfek aan die pale en takke van die bome gekleef. In TRX-oefensessies op YouTube kan jy baie verskillende oefeninge van verskillende moeilikheidsgraad vind. Ek het dus nog 30 minute vir fisieke aktiwiteit uitgekerf – in hierdie tyd het ek daarin geslaag om drie keer per week alle spiergroepe uit te oefen. Nog twee of drie keer was ek nog besig met resies wat met 'n gewigstoestel in die vorm van 'n stootwaentjie gestap het, of uiteindelik gehardloop terwyl my man "as 'n pa gewerk het." Aangesien 'n draf selde vir 'n uur uitgerek is om 'n objektiewe voordeel uit 'n les te kry, het ek intervaldraf geoefen - afwisselend tussen flink stap, draf en versnelling.

Soms was dit moontlik om ab-oefeninge reg in die park te doen - op 'n bankie of pad reg op die grasperk. Meer gereeld het ek dit by die huis gedoen: óf vroegoggend, terwyl almal geslaap het, óf laat in die aand, wanneer almal REEDS geslaap het, of in die geselskap van 'n baba wat langs my kruip =) In die eerste twee gevalle, is die minimum vereiste stel asanas by kragopleiding gevoeg. In die oggend - Surya Namaskar (of Salutation to the Sun), in die aand - asemhalingspraktyke en ontspannende asanas vir gesonde slaap. Ek het bedags hoelahoepel gespeel tot die vreugde van my seun, wat my entoesiasties vanuit sy arena dopgehou het. Dit het my 'n maksimum van 'n uur geneem om alles oor alles te voltooi, maar eintlik was hierdie 60 minute in twee of drie dele verdeel.

Deel 4

Somer kom. En dit is nog 'n uitdaging. Met die baba beweeg ons na die dacha. Son, lug en water, in 'n woord. Daar beplan ek om voort te gaan om TRX te gebruik en uiteindelik Sean se Tabata-oefensessie en Insanity te probeer, of so iets met die Body Rock-kanaal op YouTube. Gelukkig laat die "Engelse grasperk" jou toe om sonder 'n gewete te spring en die omvang van arms en bene te beperk =) By die huis, op die sesde verdieping, het die potensiële ontevredenheid van die bure van onder my teruggehou …

Tweedens het ek weer my ergo-rugsak uitgehaal – ons stap met 'n kleintjie rivier toe en terug terwyl hy slaap. Sy droom is nou kort en sensitief. So, ek hoop, die nabyheid van my liggaam - die inheemse reuk en klop van my ma se hart - sal my seun instel op die verlangde kalm bui.

Wel, ek het reeds my gunstelingdraf vervang met een en 'n half uur stappies met my seun aan die hand. Drie uur van hierdie staptogte neem soveel energie, indien nie meer nie, as 'n interval van 30 minute hardloop.

Epiloog

Soos ek gesê het, die omstandighede van elkeen van ons is uniek. Ek behoort heel waarskynlik tot die tipe vroue wat nie gewig optel tydens borsvoeding nie, maar inteendeel selfs gewig verloor. En danksy die amper daaglikse sport van vyf minute is my liggaam nou selfs beter as wat dit was voor swangerskap. Wat het ek oor die afgelope nege maande geleer?

Alles is moontlik, jy hoef net nie lui te wees nie, en om te dink - HOE om uit te voer wat bedink is. Verskonings soos "Ek het 'n baba", soos jy kan sien, moenie rol nie =)

Wees buigsaam. Die modus en aangeleerde vaardighede van die kinders verander elke anderhalf tot twee maande, die weersomstandighede is dieselfde. Die belangrikste ding is om nie in wanhoop te verval van die feit dat die pas-aangepaste lewensskedule skielik weer hersiening vereis nie, maar om hierdie kwessie met verbeelding te benader.

Moenie skaam wees nie. Ja, ek was eers skaam vir my aktiwiteit, ongewoon vir die meeste ma's met stootwaentjies. Maar ná 'n ruk, toe ek ingetrek is by moederskap en verwante eienskappe, het ek glad nie omgegee hoe ek lyk nie. In Alaska en maanstewels in die tiengrade ryp het ek aangehou om te hurk, uit te val en opstote. WTF?! Dit is my lewe, my liggaam en my gesondheid.

Gebruik die oomblik: kind in goeie gees - sit eenkant die mop / skottelgoed / strykyster - skud die pers. Jy kan verwyder / was / stryk en dan. Ek doen gereeld oefeninge by die huis wanneer my seun iewers naby kruip. En as hy slaap, slaap ek by hom. Dit is 'n aangeleerde vaardigheid, maar uit 'n ander storie - oor hoe om 'n gesonde leefstyl na bevalling te begin beoefen.