2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45
Hierdie taamlik intense oefensessie sal jou net 7 minute neem, maar dit sal elke spier laat werk!
Hierdie oefensessie van Gideon Akande bestaan uit vier drieë. Elkeen sluit drie oefeninge in: kardio, krag en isometries.
Top drie
- Lig die regterknie na die arms - 30 sekondes.
- Opstote met alternatiewe beenverhogings - 45 sekondes.
- Statiese opstote - 30 sekondes.
Die tweede drie
- Lig die linkerknie na die arms - 30 sekondes.
- Caterpillar + Deep Squat - 45 sekondes.
- Deep Squat Static - 30 sekondes.
Derde trippel
- Lig die regterknie na die arms - 30 sekondes.
- Opstote met afwisselende knieë na die skouers - 45 sekondes.
- Opstoot staties - 30 sekondes.
Vierde drie
- Lig die linkerknie na die arms - 30 sekondes.
- Diep plank hurk - 45 sekondes.
- Deep Squat Static - 30 sekondes.
Vier drieë saam - een oefensessie. As jy nog krag het ná die eerste benadering, kan jy nog twee of drie probeer.
Aanbeveel:
Straat-oefensessie: hoe om jou liggaam ten volle te pomp sonder 'n gimnasium
Nou hoef jy nie na 'n bedompige gimnasium te gaan nie. Buitelug oefensessie sal ewe effektief wees en sal help om jou hele liggaam te pomp. Gaan net buite en doen hierdie oefeninge
Taylor Swift se 20 minute volle liggaam oefensessie
Plofbare spronge, skoppe, knabbels en ander oefeninge in 'n effektiewe mengsel van kardio en Pilates wat geen spiere sal agterlaat nie
5 kort maar moordende Instagram-oefensessies van Men ' s Health
Om aan jou liggaam te kou, kan die oefensessie kort, maar baie intens wees. Hierdie liggaamsgewig-oefensessies is net so
Oefening van die dag: 10 minute vir 'n volle oefensessie van die abs
Vier oefeninge sal al die spiere van die kern behoorlik laai. Jou abs sal meer uitgesproke word en jou heupe sal sterker wees
Hoeveel kalorieë het ons nodig vir 'n volle oefensessie?
Hierdie artikel sal jou help om uit te vind wat om te eet voor kardo- of kragoefening, hoeveel kalorieë jou liggaam nodig het vir hierdie aktiwiteite, en wat die beste is om te eet na oefening vir optimale resultate