Wat om te eet om plooie te vermy: 14 gesonde kosse

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Beskerm jou vel teen skadelike effekte, maak dit glad en gesond deur hierdie kosse by jou dieet in te sluit.

1. Avokado

Navorsing toon dat avokado's kan help om gewig te reguleer en voordelige uitwerking op velgesondheid het. Die luteïen en zeaxantien in hierdie produk beskerm die vel teen UV-skade. Gekombineer met poli-onversadigde vetsure, hou dit die vel elasties. Sommige navorsers glo ook dat avokado wondgenesende effekte het.

Avokado's bevat kalium, natrium, magnesium, vitamiene C, E, K1, B6, foliensuur, niasien, pantoteensuur, riboflavien, cholien. Gevolglik strek die voordelige eienskappe daarvan nie net tot voorkoms nie.

2. Rooi vis

Met ouderdom neem die versperringsfunksie van velselle af, die oppervlak van die gesig verloor intensief vog. Dit beïnvloed haar vermoë om te herstel. Die omega-3 en omega-6 poli-onversadigde vetsure wat in rooivis voorkom, versterk die selmembraan van die epiteel.

Dit help om vog te behou. Die vel word fermer, en die plooie daarop verander nie in plooie nie. Boonop verminder omega-3 en omega-6 UV-skade aan die vel, wat ook 'n gunstige uitwerking op sy voorkoms het.

3. Tamaties

Tamaties is nie net 'n algemene bestanddeel in somerslaai nie. Tamaties bevat vitamien C, wat 'n belangrike rol speel in kollageensintese vir vel fermheid. Sommige studies toon ook dat dit die negatiewe effekte van UV-straling kan verminder.

Die karotenoïedpigment likopeen, wat verantwoordelik is vir die rooi kleur van groente, dra ook by tot UV-beskerming.

4. Wortels

Wortels is een van die beste bronne van retinol en beta-karoteen, wat die vel teen vrye radikale skade beskerm. In kombinasie met die vitamien D wat in die wortelgroente vervat is, word wortels 'n kragtige antioksidant wat die vinnige veroudering van die vel voorkom.

5. Gefermenteerde melkprodukte

Gesonde vel is meer elasties, so plooie vorm nie so vinnig daarop nie. Probiotika help om haar na daardie toestand terug te bring. Hulle is in staat om verskeie velsiektes te voorkom, allergiese reaksies te verminder of vel hipersensitiwiteit te verminder.

6. Olyfolie

Olyfolie bevat vitamiene A, D en E, wat almal goed is vir die vel. Retinol of vitamien A beskerm die vel teen fotoveroudering. Vitamien D verminder blootstelling aan UV-strale, verminder inflammasie. Vitamien E is 'n natuurlike antioksidant wat velskadelike lipiedperoksidasie voorkom.

7. Groen tee

Die drankie bevat polifenole wat anti-inflammatoriese en anti-karsinogene eienskappe het. Die stowwe voorkom die skadelike uitwerking van UV-strale, en in kombinasie met sonskerms kan dit velkanker voorkom.

8. Borrie

Hierdie spesery is sedert antieke tye as medisyne gebruik. Curcumin, wat dit 'n geel kleur gee, het 'n uitgesproke anti-inflammatoriese, antikarsinogeniese, anti-aansteeklike effek en dien as 'n antioksidant. Die stof versnel wondgenesing. Die vel regenereer vinniger en lyk langer jeugdig.

9. Kiwi

Vitamiene E en C vervat in hierdie vrug ontgift en beskerm die vel teen UV-strale. Dit voorkom skade en laat die gesig jeugdig lyk.

10. Gemmer

Gemmer is in staat om teen velkanker te beskerm, vrye radikale uit die liggaam te verwyder. Dit het ook anti-inflammatoriese effekte.

11. Pampoen

Die oranje kleur van die pampoen dui op die teenwoordigheid van die antioksidant beta-karoteen daarin. Saam met vitamien C, wat verantwoordelik is vir kollageenproduksie, is dit 'n uitstekende assistent in skoonheidsake. As’n bykomende bonus is dit hoog in vesel, wat help om dermfunksie te normaliseer, wat ook’n positiewe uitwerking op gesonde vel het.

12. Neute

Die meeste neute bevat vitamien E. Dit is veral volop in haselneute, amandels en okkerneute. Hierdie stof is verantwoordelik vir die verwydering van gifstowwe en die beskerming van die vel teen ultraviolet bestraling. Die effek word versterk deur koënsiem Q10. Studies toon dat dit seisoenale agteruitgang in velgehalte aansienlik verminder, plooie verminder en dit gladder maak.

13. Eiers

Eiers bevat die aminosure glisien, prolien en lisien, wat noodsaaklik is vir die produksie van kollageen en elastien, wat die vel laat rek en sy vorm herwin. Die eiergele is ook ryk aan vitamiene A, D en E.

14. Sjokolade

Antioksidante flavonoïede voorkom die negatiewe effekte van ultravioletstrale en verhoed dat hulle belangrike sellulêre komponente beskadig. Navorsing toon ook die anti-inflammatoriese effek van sjokolade. Maar vir die voorkoming van veroudering is nie enige kroeg geskik nie, maar slegs donkersjokolade met 'n hoë kakao-inhoud.