Wat is die voordele van avokado. Hier is wat navorsing toon

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Die geheim lê in die spesiale samestelling van vette.

1. Bevat baie vitamiene

As jy 100 g avokado eet, dan kan jy Avokado's, rou, alle kommersiële variëteite / NutritionData jouself voorsien van 26% van die daaglikse waarde van vitamien K, 17% - C, 14% - B5, 13% - B6, 10% - E, 20% - foliensuur.

Daarbenewens, as gevolg van die hoë vetinhoud van avokado's, verbeter dit N. Z. Unlu, T. Bohn, S. K. Clinton, S. J. Schwartz. Karotenoïedabsorpsie uit slaai en salsa deur mense word verbeter deur die byvoeging van avokado- of avokado-olie / The Journal of nutrition absorption of fat-soluble vitamins.

2. Ryk aan spoorelemente

100 g pulp bevat 29 mg magnesium. Dit is ongeveer 10-13% van die daaglikse waarde. A kalium D. J.i Bhuyan, M. A. Alsherbiny, S. Perera, M.l Low, A. Basu, O. A. Devi, M. S. Barooah, C. Guang Li, K. Papoutsis. Die Odyssey van bioaktiewe verbindings in avokado (Persea americana) en hul gesondheidsvoordele / antioksidante - amper 500 mg, wat 60% meer is as piesangs. Daarbenewens bevat die vrugte fosfor, yster, sink, kalsium en natrium.

3. Bevat baie vesel

Avokado's is 'n bron van dieetvesel: 100 g pulp bevat Avokado's, rou, alle kommersiële variëteite / NutritionData 6, 7 g vesel met 'n daaglikse norm Hartgesonde Dieet / Cleveland Clinic van 25 g. Verder, E. Naveh, MJ Werman, E. Sabo, I. Neeman. Ontvette avokadopulp verminder liggaamsgewig en totale hepatiese vet, maar verhoog plasmacholesterol in manlike rotte wat diëte met cholesterol gevoer word / The Journal of nutrition 75% is 'n onoplosbare vesel wat water goed in die ingewande behou. Dit bevorder normale vertering en help om hardlywigheid te voorkom.

4. Verbeter intestinale mikroflora

Triljoene voordelige bakterieë leef in die menslike spysverteringskanaal, wat noodsaaklik is vir ons liggaam. Hul getal kan verminder word as gevolg van die gebruik van antibiotika, siekte of ander faktore, wat nie tot iets goeds lei nie.

Baie kosse help om 'n gesonde mikroflora te handhaaf, maar avokado's doen 'n besonder goeie werk. Dit is bevestig deur Avocado Consumption: Feeding your gut microbiota / American Society for Nutrition in een studie waarin deelnemers die vrugte een keer per dag vir 12 weke geëet het. Gevolglik het die vakke die aantal bakterieë verhoog wat help om vesel af te breek en stowwe te produseer wat dermfunksie verbeter.

5. Help om gewig op te tel

As 'n persoon, weens siekte of ander redes, laag in gewig is en dit nie kan optel nie, moet jy die hoë-kalorie kosse en versnapering-idees om gewig op te tel / Cleveland Clinic kalorie-inname met 300-500 kcal verhoog. Maar dit moet gedoen word sodat ongesonde kosse nie in die dieet verskyn nie. As gevolg hiervan beveel dokters dikwels aan om avokado's te eet. 100 g pulp bevat avokado's, rou, alle kommersiële variëteite / Voedingsdata:

• 160 kcal - ongeveer 8% van die benodigde energie;
• 2 gram proteïen, of ongeveer 4% van die ADA
• 14, 7 g vet, wat 23% van die volwasse norm is.

Deur avokado by te voeg, kan jy enige gereg meer voedsaam en gesond maak.

6. Help om gewig te verminder

Dit is as gevolg van die spesiale samestelling van vette. En hier is hoe. Gewoonlik het oorgewig mense baie versadigde vette in hul dieet, wat in die liggaam ophoop en die lipiedbalans van die bloed versteur. En om gewig te verloor, moet jy die hoeveelheid verskillende soorte onversadigde vette verhoog. Dit kan met 'n avokado gedoen word. Navorsing toon dat die helfte van die vrugte (68 g) M. L. Dreher, A. J. Davenport in die pulp bevat. Hass avokado samestelling en potensiële gesondheidseffekte / Kritiese resensies in voedselwetenskap en voeding 6, 7 g mono-onversadigde vet. En as ons net avokado-olie evalueer, dan is die verhouding daarin soos volg: 71% mono-onversadigde en 13% poli-onversadigde vetsure. Al hierdie stowwe help om die balans van lipiede in die bloed te handhaaf en gewig te verloor.

7. Verlaag cholesterolvlakke

Mono- en poli-onversadigde vetsure verbeter die lipiedsamestelling van die bloed. As jy daagliks vrugte eet, sal M. Alvizouri-Muñoz, J. Carranza-Madrigal, J. E. Herrera-Abarca, F. Chávez-Carbajal, J. L. Amezcua-Gastelum afneem. Effekte van avokado as 'n bron van mono-onversadigde vetsure op plasmalipiedvlakke / Argiewe van mediese navorsing en die bloedcholesterolkonsentrasie sal op 'n optimale vlak gehandhaaf word.

8. Verminder die risiko van metaboliese sindroom

Dit is nie 'n siekte nie, maar 'n kompleks van afwykings in die liggaam, wanneer 'n persoon oorgewig word, styg bloeddruk dikwels, word die verhouding van lipiede en baie cholesterol in die bloed versteur, en die vlak van glukose styg.

Een manier om jou risiko van metaboliese sindroom te verminder, is om 'n dieet te volg wat min versadigde vette, hoog in vesel en vitamiene bevat. En avokado is net reg vir die rol van 'n dieetvrug. Dit bevat die nodige V. L. Fulgoni 3de, M. Dreher, A. J. Davenport. Avokado-verbruik word geassosieer met beter dieetkwaliteit en voedingstofinname, en laer metaboliese sindroomrisiko by Amerikaanse volwassenes: resultate van die National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2001-2008 / Voedingjoernaal gesondheidsvoordele.