10 kosse wat sal help om jeug en gesondheid te handhaaf

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Dit alles is jy gewoond daaraan om op winkelrakke te sien.

1. Seldery

Danksy vitamiene Seldery, rou / NutritionData A, E, C, word dit beskou as W. Kooti, N. Daraei. 'n Oorsig van die antioksidantaktiwiteit van seldery (Apium graveolens L) / Tydskrif vir bewysgebaseerde komplementêre en alternatiewe medisyne is 'n kragtige antioksidant wat selmembrane teen skade en vernietiging beskerm. Ook, seldery help H. B. Sowbhagya. Chemie, tegnologie en nutraceutiese funksies van seldery (Apium graveolens L.): 'n oorsig / Kritiese resensies in voedselwetenskap en voeding om optimale bloedlipiedvlakke te handhaaf terwyl dit teen bloedklonte beskerm word. En een van die eksperimente het getoon Y. Yusni, H. Zufry, F. Meutia, K. W. Sucipto. Die uitwerking van selderyblaar (apium graveolens L.) behandeling op bloedglukose en insulienvlakke in bejaarde pre-diabete / Saoedi-mediese joernaal, dat groenteblaarekstrak bloedglukosevlakke aansienlik verminder by mense met prediabetes. Dit is veral belangrik vir bejaardes, want hulle ontwikkel dikwels tipe 2-diabetes mellitus of het verswakte glukosetoleransie.

By mans verbeter seldery W. Kooti, M. Moradi, K. Peyro, M. Sharghi, F. Alamiri, M. Azami, M. Firoozbakht, M. Ghafourian. Die effek van seldery (Apium graveolens L.) op vrugbaarheid: 'n Sistematiese oorsig / Journal of complementary & integrative medicine sperm quality. As gevolg hiervan neem die vermoë om swanger te raak, wat afneem met ouderdom.

2. Avokado

100 g avokado bevat Avokado's, rou, alle kommersiële variëteite / NutritionData 6, 7 g vesel, wat 26% van die daaglikse waarde is. As jy hierdie vrugte gereeld eet, kan jy jouself beskerm teen hardlywigheid, verbeter die Avokadoverbruik: Voed jou dermmikrobiota / American Society for Nutrition die samestelling van die dermmikroflora. Avokado's is ryk aan mono-onversadigde M. L. Dreher, A. J. Davenport. Hass avokado samestelling en potensiële gesondheidseffekte / Kritiese resensies in voedselwetenskap en voeding met vetsure wat help om hartgesondheid te handhaaf, beskerm teen metaboliese sindroom, verminder M. Alvizouri-Muñoz, J. Carranza-Madrigal, JE Herrera-Abarca, F. Chávez -Carbajal, JL Amezcua-Gastelum. Effekte van avokado as 'n bron van mono-onversadigde vetsure op plasma lipiedvlakke / Argief van mediese navorsing die vlak van "slegte" cholesterol in die bloed. Dit beteken dat die risiko om ouderdomverwante veranderinge in die kardiovaskulêre stelsel te ontwikkel afneem.

3. Groen tee

Danksy antioksidante stowwe soos polifenole en katekiene het W. C. Reygaert. Groente-katechiene: hul gebruik in die behandeling en voorkoming van aansteeklike siektes / BioMed-navorsing internasionaal, besit deur C. Music, A. Kuban-Jankowska, M. Gorska-Ponikowska. Beneficial Properties of Green Tea Catechins / Internasionale joernaal vir molekulêre wetenskappe vir antitumor-effekte. Daarom word groen tee aanbeveel vir die voorkoming van bors-, long-, slukderm-, maag-, lewer- en prostaatkanker. As jy daagliks 'n koppie drink, kan jy TC Dinh, TNT Phuong., LB Minh., VTM Thuc, ND Bac., NV Tien, VH Pham, PL Show., Y. Tao, VTN Ngoc, NTB Ngoc., A. Jurgoński, DBTG Raj, PV Tu., VN Ha., J. Czarzasta, D.-T. Chu. Die uitwerking van groen tee op lipiedmetabolisme en die potensiële toepassings daarvan vir vetsug en verwante metaboliese afwykings - 'n Bestaande opdatering / Diabetes en metaboliese sindroom verminder ook gewig of voorkom die ontwikkeling van vetsug.

Katekiene en polifenole is anti-inflammatories. Op ouderdom is hierdie effek nodig om die ontwikkeling van artritis, outo-immuun siektes en ander chroniese inflammatoriese patologieë te voorkom.

4. Granaatjie

Daar word geglo dat dit antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe het danksy sy polifenole. Daarom is granaatjie nuttig vir F. Danesi, L. R. Ferguson. Kan granaatsap help met die beheer van inflammatoriese siektes? / Voedingstowwe vir inflammatoriese dermsiekte, rumatoïede artritis, kardiovaskulêre en metaboliese afwykings. En in eksperimente op diere is S. Asgary, M. Keshvari, A. Sahebkar, N. Sarrafzadegan bewys. Granaatverbruik en bloeddruk: 'n Oorsig / Huidige farmaseutiese ontwerp, dat as jy sap van hierdie vrug drink, bloeddruk daal.

5. Waatlemoen

Wetenskaplikes het 'n studie gedoen deur R. A. Shanely, J. J. Zwetsloot, T. J. Jurrissen, L. C. Hannan, K. A. Zwetsloot, A. R. Needle, A. E. Bishop, G. Wu, P. Perkins-Veazie. Daaglikse waatlemoenverbruik verlaag plasma sVCAM-1-vlakke in oorgewig en vetsugtige postmenopousale vroue / Voedingsnavorsing, waarin oorgewig postmenopousale vroue daagliks 'n koppie waatlemoenpuree vir ses weke geëet het. Dit het geblyk dat dit help om die risiko te verminder om vaskulêre aterosklerose te ontwikkel, en dus kardiovaskulêre patologieë wat die lewe verkort.

6. Spinasie

Dit bevat antioksidante, vitamiene A en C, wat selle en gene beskerm teen vrye radikale skade. Daarom word J. L Robert, R. Moreau oorweeg. Funksionele eienskappe van spinasie (Spinacia oleracea L.) fitochemikalieë en bioaktiewe stowwe / Voedsel & funksie dat spinasie 'n anti-kanker effek het en ook help om bloedsuiker en lipiede te verlaag. Hierdie plant stimuleer ook die sintese van die hormone van versadiging en verminder dus eetlus. As gevolg van die genoemde eienskappe word die risiko van vetsug, metaboliese sindroom en patologieë van die kardiovaskulêre stelsel kenmerkend van 'n verouderende organisme verminder.

7. Bloubessies

Sy biologies aktiewe komponente is nuttig K. Miller, W. Feucht, M. Schmid. Bioaktiewe verbindings van aarbei en bloubessie en hul potensiële gesondheidseffekte gebaseer op menslike intervensiestudies: 'n kort oorsig / voedingstowwe vir die voorkoming van kanker, kardiovaskulêre patologieë, Alzheimer se siekte. Bloubessies help ook om geheue by bejaardes te verbeter. Een klein studie deur R. Krikorian, M. D. Shidler, T. A. Nash, W. Kalt, M. R. Vinqvist-Tymchuk, B. Shukitt-Hale, J. A. Joseph. Bloubessie-aanvulling verbeter geheue by ouer volwassenes / Journal of Agricultural and Food Chemistry het getoon dat daaglikse verbruik van bloubessiesap vir 12 weke die vermoë om woorde te leer en te memoriseer aansienlik verhoog.

8. Eiers

Bevat stowwe Z. Zdrojewicz, M. Herman, E. Starostecka. Henseier as 'n bron van waardevolle biologies aktiewe stowwe / Postȩpy higieny en medycyny doświadczalnej, wat selgroei stimuleer, inflammatoriese prosesse onderdruk, het antibakteriese en antivirale eienskappe. Retinol kan die ontwikkeling van oogpatologieë voorkom, en fosfolipiede beskerm die kardiovaskulêre stelsel en help om cholesterol en bloeddruk te verlaag.

9. Olyfolie (koudgepers)

Dit verhoed dat M. Gorzynik-Debicka, P. Przychodzen, F. Cappello, A. Kuban-Jankowska, A. M. Gammazza, N. Knap, M. Wozniak, M. Gorska-Ponikowska. Potensiële gesondheidsvoordele van olyfolie en plantpolifenole / International journal of molecular sciences hart- en vaskulêre siektes as gevolg van polifenole en vitamien E. Koudgeperste olyfolie bevat mono- en poli-onversadigde vetsure. Daarom kan die produk gebruik word om aterosklerose, trombusvorming en kolorektale A. M. Borzì, A. Biondi, F. Basile, S. Luca, E. S. Dante Vicari., M. Vacante te voorkom. Olyfolie-effekte op kolorektale kanker / kankervoedingstowwe.

10. Wortels

100 g wortels bevat Wortels, baba, rou / Voedingsdata 276% van die daaglikse waarde van vitamien A. Dit help Vitamien A / National Institutes of Health handhaaf gesonde visie, versterk immuniteit, verbeter hart-, nier- en longfunksie, en verminder die risiko van kanker. En omega-6-vetsure is noodsaaklik vir die handhawing van normale bloedlipiedsamestelling. Boonop bevat die wortelgroente baie vesel, wat 'n probiotika is wat nodig is vir die voortplanting van dermmikroflora en die voorkoming van hardlywigheid.

Moenie meegevoer raak nie: hoë dosisse vitamien A is giftig Vitamien A / National Institutes of Health. Eet dus nie meer as 50 gram wortels per dag nie.

Hierdie artikel is op 15 Junie 2015 gepubliseer. In Julie 2021 het ons die teks opgedateer.