9 eenvoudige en effektiewe maniere om stres te verlig

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Die doeltreffendheid van hierdie elementêre metodes is deur navorsing bevestig.

1. Haal diep asem

Hierdie raad is so eenvoudig soos enigiets vernuftig. Om diep asem te haal in en uit is 'n vinnige manier om stresvlakke te verminder. Volgens navorsing normaliseer behoorlike asemhaling bloeddruk en ontspan die liggaam. Terselfdertyd is dit belangrik om oor abstrakte onderwerpe te dink. As jy voortgaan om 'n stresvolle probleem in jou kop op te los, sal hierdie metode ondoeltreffend wees.

2. Lag meer

Moenie jouself verwyt dat jy snaakse video's op YouTube of 'n ander episode van 'n sitkom kyk nie. Jy stel nie uit nie, maar beveg geestelike stres. Gelag verlaag vlakke van die streshormone kortisol en adrenalien.

Wetenskaplikes kon egter bewys dat net 'n voorgevoel van pret 'n soortgelyke effek gee. Dit wil sê, om die bui en ontspanning te verbeter, is dit genoeg om te weet oor die vrystelling van 'n nuwe reeks van jou gunsteling humoristiese program, en om dit te kyk, sal jou toelaat om die resultaat te konsolideer.

3. Maak 'n doenlysie en trek onnodige goed daaruit deur

’n Duidelike aksieplan sal jou toelaat om take as dringend te rangskik en nie so nie. Met 'n doenlys in die hand, is dit makliker om te fokus, te bepaal hoe lank dit sal neem om dit te voltooi en te ontspan.

Stel terselfdertyd gerus uit tot môre wat jy kan, maar nie vandag hoef te doen nie. Oormatige eise aan jouself is een van die mees algemene oorsake van stres. Daarom, met perfeksionisme, laat jouself toe om onvolmaak en ontspanne te wees.

4. Gee alkohol op

Om te drink om te ontspan, dryf jou eintlik in 'n bose kringloop. Studies het getoon dat akute stres meer alkoholverbruik veroorsaak, en alkohol, op sy beurt, verhoog stresvlakke. So 'n bietjie nugterheid op pad na ontspanning maak nie seer nie.

5. Kry oefening

Jy hoef nie vir 'n marathon te oefen of 'n pond kettlebell te swaai nie. Enige fisiese aktiwiteit wat jy geniet, sal stres teen werk, insluitend stap in die vars lug. Aktiwiteit stimuleer die produksie van die hormoon van vreugde - endorfien, so die swaarkry van die lewe is makliker om te verduur.

6. Eet sjokolade

Wetenskaplikes het 'n eksperiment uitgevoer waarin mediese studente daagliks 40 gram donker- of melksjokolade geëet het. Die kontrolegroep het van hierdie soetigheid afgesien. Na 14 dae was daar 'n afname in stresvlakke onder studente wat sjokolade geëet het. Terselfdertyd het die lekkerny meer effektief op vroue gewerk as op mans.

7. Handhaaf jou gesinsbegroting

Volgens die American Psychological Association het finansiële kwessies 'n nadelige uitwerking op die stresvlakke van Amerikaanse inwoners. Dit is duidelik dat geld nie net Amerikaners stres nie.

Om jouself minder senuweeagtig te maak, bestuur jou gesinsbegroting, met inagneming van alle uitgawes en beplanningsuitgawes. In hierdie geval hoef jy nie te vrees dat finansies reeds romanses vertraag het nie, en die salaris is nie gou nie.

8. Lees boeke

Navorsers aan die Universiteit van Sussex het bewys dat selfs ses minute se lees voldoende is. om stresvlakke met 68% te verminder. Volgens wetenskaplikes fokus die menslike verstand op die wisselvalligheid van die literêre wêreld, terwyl die spanning in die spiere, insluitend die hart, verminder word. Vir maksimum effek is dit die moeite werd om goeie literatuur te lees, nie om op die internet te gesels nie.

9. Kry genoeg slaap

Makliker gesê as gedaan raad. Om genoeg slaap te kry is egter een van die doeltreffendste maniere om stres te verlig. Navorsing het getoon dat angsvlakke baie laer is by mense wat gemiddeld meer as 8 uur per dag slaap. Diegene wat tekort skiet aan die 7-uur-norm kla van onwel voel, lusteloosheid en onvermoë om te konsentreer.

Slaap gedurende die dag met 'n volle nag se slaap verlaag op sy beurt die vlak van kortisol.