8 maniere om immuniteit te versterk Dit is die enigste ding wat werk

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Wetenskaplikes glo nie in wonder-eliksirs nie en bied nogal vervelige dinge aan.

Immuniteit is 'n wonderlike ding. Almal weet dat ons dit het en dat dit verskriklik belangrik is. Iemand is seker hy skuil in die ingewande (danksy die advertensie). Iemand onthou iets van die limfknope. Iemand met eerlike oë kan sê die immuunstelsel is 'n sterker ding as Goethe se "Faust", en hulle sal reg wees.

Maar maak nie saak hoe iemand oor immuniteit dink nie, die meerderheid is seker dat dit versterk of verhoog moet word. Oor die algemeen, om iets te doen sodat hy ons teen alles in die wêreld sal beskerm: teen griep en teen moegheid. Sommige mense onthou dat iets help met kanker.

Hoe om immuniteit te versterk

Die belangrikste geheim van immuniteit is dat dit nie 'n enkele orgaan is nie, maar 'n hele stelsel. En nie eers 'n orgaanstelsel nie. Immuniteit is baie meer kompleks as byvoorbeeld die kardiovaskulêre stelsel. Dit werk selfs op sellulêre vlak.

En daar is geen studies wat op een of ander manier sal bewys dat hierdie of daardie pil, hierdie of daardie kruie, hierdie of daardie gewoonte beslis jou immuniteit sal versterk nie.

En tog, oor die jare se navorsing, het wetenskaplikes baie data opgehoop wat sê: ja, 'n gesonde leefstyl help die immuunstelsel om siektes te weerstaan. Maar wat presies bedoel hulle met 'n gesonde leefstyl? Slegs agt vervelige reëls.

1. Geen rook nie

’n Werklike fokus van ontsteking word in die roker se mond geskep, wat die immuunstelsel se aandag aflei. Dit is makliker vir rokers om siektes te kry, selfs sulke ernstige siektes soos tuberkulose.

Ek wil nie eers aan ander gruwels dink nie, maar ek moet: rook veroorsaak kanker. En dit alles omdat dit teen immuniteit werk. As jy jou immuniteit wil versterk, hou op rook.

Hoe om op te hou rook: 11 beste maniere volgens wetenskaplikes →

2. Moenie drink nie (drink ten minste nie te veel nie)

Eksperimente het getoon dat alkohol die aktiwiteit van antitumor-immuniteit kan onderdruk, die risiko van kolonkanker en lewersiekte kan verhoog.

Oor die algemeen, as jy nie kanker wil hê nie, moenie drink nie, anders sal jy die antitumor-immuniteit afskakel.

Hoe om op te hou alkohol jou help om meer in besigheid en lewe te bereik →

3. Daar is baie groente en vrugte

As jy reeds nie rook of drink nie, eet groente en vrugte. Klink dodelik vervelig. Boonop hoef jy geen spesiale goji-bessies of tapioka te eet nie, maar wat ook al kom.

En jy kan knoffel, en gemmer, en suurlemoene. Dit alles sal help, maar net as jy hulle eet 'n normale aandete van witvleis en 'n klomp groente.

Vrugte en groente help selfs om beter op sekere inentings te reageer. Effek van vrugte- en groenteverbruik op immuunfunksie by ouer mense: 'n gerandomiseerde beheerde proef.

• 15 ongewone groenteslaaie →
• 5 vrugteslaaie wat die moeite werd is om te probeer →

4. Slaap

Seker die eenvoudigste en mees voor die hand liggende manier om immuniteit te versterk, is om genoeg slaap te kry. As jy dikwels siek is, dan sal jou keel optel, dan sal die snot vloei - jy slaap waarskynlik nie baie nie.

Studies het getoon dat mense wat selfs op die griepinspuiting genoeg geslaap het, beter gereageer het as diegene wat nie genoeg slaap gekry het nie.

Om die naweek af te slaap is 'n kwessie van lewe en dood. Wetenskaplikes vertel hoekom →

5. Gaan in vir sport

Sport help op verskeie maniere gelyktydig. Eerstens word atlete regtig minder siek. Tweedens reguleer sport slaappatrone (en ons het reeds daaroor gesê). Derdens help sport om vetsug te beveg. Wat het vetsug daarmee te doen? Gegewe dat dit 'n ander faktor is.

Hoeveel sportsoorte het jy per week nodig om gesond te wees →

6. Hou gewig binne normale perke

Die feit is dat vetweefsel nie net op die maag en interne organe lê nie, en soms swaai dit. Sy produseer hormone. Sommige hormone. Maar dit is hulle wat bydra tot die inflammatoriese prosesse in die liggaam.

Dit wil sê, oortollige gewig skep 'n onsigbare maar tasbare las op die immuunstelsel. En hulpbronne word bestee aan die stryd, nie net met eksterne indringers nie, maar ook met hul eie organisme.

Hoe om gewig te verloor in 'n maand: werksinstruksies →

7. Moenie senuweeagtig wees nie

Daar is honderde materiaal op Lifehacker oor hoe om nie senuweeagtig te wees en kalm te bly in enige situasie nie, selfs al verkrummel die wêreld rond. Wanneer daar dus ontstellende gedagtes insluip, lees die nuwe artikel, kalmeer en dink daaraan dat jy jou immuunstelsel net 'n bietjie versterk het.

Maar ernstig, streshormone ontwrig regtig die funksionering van die immuunstelsel, so moenie hulle kans gee nie - leer om te ontspan en sê soms: "Fok alles." Dit is nie die ergste manier om immuniteit te handhaaf nie.

Hoe om vryheid te vind met die fok alles! →

8. Moenie infeksies raakloop nie

Dit sal help, indien nie immuniteit verhoog nie, sorg dan ten minste daarvoor. Dit is genoeg om byvoorbeeld griepinspuitings te kry, hande te was, verdagte produkte te vermy, kamers te ventileer en tande en ander probleemareas betyds te behandel.

Oor die algemeen, hanteer wat jy kan, verwyder die bakteriese en virale lading van die immuunstelsel.