Infografika: 'n bord gesonde kos

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Almal weet dat dit nodig is om behoorlik te eet en, indien moontlik, gesonde kos te eet. Daar is 'n groot aantal artikels oor gesonde eetgewoontes, dieet, voedselskeiding, organiese kos, ens. - jy kan vir ewig lys. En om nie jou tyd te mors nie, bied ek’n baie eenvoudige infografika, ontwikkel deur die Harvard School of Public Health, oor wat op jou bord moet wees sodat jy goed voel en die liggaam al die nodige elemente ontvang.

Dus, volgens navorsing, moet jy op jou tafel hê: water, groente-olies en 'n bord waarin dit goed sal wees om vrugte, groente, kosse wat gesonde proteïene bevat en volgraan te sit.

Groente olie

Gebruik jou gunsteling groente-olie vir slaaie en vir kook. Dit kan olyfolie, onverfynde sonneblomolie, mielieolie, okkerneutolie, sesamolie of pampoenpitolie wees – waarvan jy ook al hou. Probeer om nie groot hoeveelhede botter en transvette in te neem nie.

Groente

Hoe meer en meer gevarieerd die keuse van groente in jou dieet, hoe beter. Diepgebraaide aartappels en aartappels tel nie. Byvoorbeeld, om groen groente te verteer, sal jou liggaam meer energie moet spandeer as wat dit sal ontvang om dit te verwerk. Groen groente het ook 'n lae glukemiese indeks, is laag in stysel en hoog in vesel, en word gebruik om diabetes te voorkom.

Vrugte

Ook hier word 'n verskeidenheid keuses verwelkom sonder beperking in kleure.

Volgraan

Eet meer volgraan soos bruinrys, brood of volgraanpasta. Probeer om jou inname van verfynde korrels (wit rys en wit gebak) te beperk.

Voedsel wat gesonde proteïene bevat

Dit sluit in vis, pluimvee, neute en peulgewasse. Dit word aangeraai om die verbruik van rooivleis, spek, kouevleis en ander verwerkte vleis te beperk.

Drank

Dit word aangeraai om water, tee en koffie te drink (met 'n bietjie suiker), die gebruik van melk (1-2 keer per dag) en sap (1 klein glasie per dag) te beperk en te vermy om drankies te drink wat 'n groot hoeveelheid suiker bevat (koolzuurhoudende suikerdrankies) …

Wat dink jy van so 'n dieet? Aangesien dit 'n ander weergawe van 'n gesonde dieet is, sal dit interessant wees om jou mening te weet.