58 maniere om gewig te verloor

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Om gewig te verloor is moeilik, maar om gewig te verloor op 'n manier wat jou gesond hou, is selfs moeiliker. As jy nie 'n streng gewigsverliessperdatum het nie, kan jy geleidelik gesonde gewoontes ontwikkel en gewig verloor sonder om jou gesondheid te verloor. Hier is 58 opsies vir hoe om gewig te verloor, waaruit jy die beste kan kies en jou eie gewigsverliesplan kan skep.

Ten spyte van die feit dat die doeltreffendheid van baie metodes wetenskaplik bewys is, is hulle nie geskik vir almal nie. Probeer die interessantstes en besluit wat reg is vir jou.

Voedingswenke

In een studie het dit geblyk dat die hoeveelheid kos wat geëet word hoofsaaklik deur ons bewussyn beïnvloed word, en nie deur die gevoel van honger nie. Die eksperiment het twee groepe studente betrek. Hulle het die taak gekry om soveel hoendervlerkies in te sit as wat hulle wou eet en dan terug te keer vir nog.

Na die eerste porsie het die kelners die borde bene van die helfte van die tafels afgehaal, en alles op die ander tafels gelos soos dit is. Daarna is die studente gevra om 'n aanvulling te neem. Deelnemers wat die hoeveelheid been van die geëet vlerke gesien het, het minder kos geëet as diegene wat langs die leë borde gesit het.

Dit bewys dat ons bewussyn die bedieningsgrootte in die eerste plek beïnvloed. Sommige studente het gesien dat hulle reeds genoeg geëet het, en hul bewussyn het 'n teken gegee dat dit tyd is om die maaltyd klaar te maak, anders as ander dat hulle by leë borde gesit het, wat beteken dat hulle nog nie versadig was nie.

Baie van die truuks wat u hieronder sal sien, is net gebaseer op die sielkundige eienskappe van 'n persoon, ander - op suiwer fisiologiese prosesse.

1. Gebruik blou voorwerpe

Blou geregte onderdruk eetlus, want blou is die minste gekombineer met die kleur van die meeste kosse. wys dat hoe meer esteties en harmonieus jou kos op die bord lyk, hoe meer sal jy eet. 'n Klein maar nuttige truuk.

2. Eet meer gereeld

Om peuselhappies gedurende die dag oor te slaan, lei nie noodwendig tot gewigsverlies nie, aangesien 'n stadige metabolisme die ding kan doen. Om minder as drie maaltye per dag te eet, kan voordelig wees vir diegene wat vetsugtig is, maar om maaltye gedurende die dag oor te slaan, kan snags oorgaan in eetlus.

Daarbenewens is onreëlmatige maaltye belaai met stygings in insulienvlakke, wat die risiko verhoog om diabetes te ontwikkel. Dit is dus die beste om drie keer per dag te eet en tussen maaltye te peusel om jou insulienvlakke stabiel te hou.

3. Vergroot die omtrek

Die volgende keer as jy winkel toe moet gaan, loop in 'n sirkel om die verkoopsarea. Dit is nie nodig om stadiger by die kruideniersware uit te kom nie, maar om nie vir die foefies van die winkels te val nie. Alle gesonde produkte is as 'n reël nader aan die mure en verder geleë, en in die mees toeganklike rye plaas hulle lekkers wat nie baie nuttig is vir die figuur nie.

4. Maak die yskas vol

Op 'n naweek, gaan na die winkel en vul jou yskas met gesonde kos. Hou vars vrugte en groente byderhand, en hou bevrore bessies en groentemengsels in die vrieskas. Na werk sal jy sekerlik nie vir nog 'n skadelike lekkerny gaan nie, maar gebruik wat jy in die yskas het. As gevolg hiervan, sal jy minder kalorieë en meer vitamiene verbruik.

5. Eet in die oggend

Om ontbyt oor te slaan om jou aptyt vir aandete te hou, is nie 'n goeie strategie nie. Jy moet egter oor jou spyskaart dink. Een het getoon dat die hoeveelheid kalorieë wat jy in die oggend inneem grootliks die grootte van jou aandete en middagete beïnvloed. Jy kan dus bereken hoeveel kalorieë jy van middag- en aandete wil kry en jou ontbyt daarvolgens aanpas.

6. Versprei voorrade in jou spens

Sit gesonde kos nader: bone, neute, volgraan. Elke keer as jy die spens oopmaak, sal jy eerstens heilsame kos sien en dit in jou dieet gebruik. Terselfdertyd sal jy nie die gevoel hê dat jy jouself op een of ander manier beperk nie, wat beteken dat daar geen ineenstortings vir ongesonde versnaperinge sal wees nie.

7. Eet weg van potte en panne

As jy langs’n slaaibak, braaipan en bakplaat eet, waaruit jy altyd jou bymiddels kan gryp, sal jy dit nie kan weerstaan nie. Sit dus vir jou’n porsie wat jou pas en verwyder enige oorskietkos uit jou bereik – ten minste van die tafel af.

Nadat jy een porsie geëet het, wag 'n rukkie, sowat 10-15 minute, en besluit dan of jy aanvullings wil hê. Versadiging kom 'n bietjie later as wat jy klaar geëet het, so teen daardie oomblik sal jy net versadig voel en nie ooreet nie.

8. Gebruik kleinbordjies

Dit is nog 'n sielkundige truuk. As jy groot borde het, sal die normale porsie onoortuigend daarop lyk, so jy sal altyd vir jouself meer kos bedien.

Probeer om 'n klein bordjie te neem: die helfte van die grootte van die gewone porsie sal soos 'n ware feesmaal lyk, so jou verstand sal agterkom dat dit genoeg is.

9. Kou stadig

Hoe stadiger jy kou, hoe gesonder word jou kos. Goed gekoue kos verteer beter, en jy help jou maag om al die voedingstowwe te absorbeer. Ook, hoe stadiger jy kou, hoe minder eet jy. Solank jy jou kos kou, sal jy versadig wees en het jy nie 'n aanvulling nodig nie.

10. Kry kos buite sig

Maak seker dat die oorskiet van jou middagete, wat “nie gepas het nie”, tot die volgende peuselhappie in die yskas bly, en nie op die tafel nie. Andersins sal jy dit binne 'n halfuur of 'n uur voltooi, en nie uit die gevoel van honger nie, maar eerder uit die gevoel van onvolledigheid.

11. Gaan stap

Na aandete is dit beter om nie in die kombuis te bly nie, of nog beter, om te gaan stap. Dit neem jou liggaam sowat 20 minute om te besef dat jy versadig is. Gedurende hierdie tyd gaan glukose die bloedstroom binne, en die gevoel dat jy aanvullings nodig het, verdwyn.

12. Eet 'n versnapering voor aandete

As jy 'n klein happie kort voor aandete eet, byvoorbeeld 'n glas jogurt of 'n soort vrugte eet, sal jou honger effens verminder, en jy sal nie haastig wees in kos nie.

Hier is jou verstand weer van groot belang. As jy erge honger voel, sal jy heel waarskynlik meer eet as wat jy nodig het om dit te bevredig, en eers dan, wanneer jy van die tafel af opstaan, sal jy besef dat jy ooreet het. Wanneer jy sonder erge honger begin eet, sal jy presies soveel eet as wat jy nodig het om versadig te voel.

13. Geen inligting nie

As jy voor die TV eet of terwyl jy 'n boek lees, het jy alle kans om te eet. Wanneer jy inligting ontvang, merk jy nie op wanneer jy versadig is nie, jy voel nie die smaak en reuk van kos nie.

Dit word ook 'n gewoonte, en jy sal voortdurend kou terwyl jy flieks kyk of lees.

14. Slegs vrugte op die tafel

Verwyder die bak sjokolade van die tafel af, en die lekkergoedstokkies van die kantoortafel af. Steek die koekies weg, byvoorbeeld, in die onderste laai van die tafel. Los net gesonde kos op die tafel by die huis, soos vars vrugte. Op hierdie manier kan jy 'n snack eet wanneer jy wil, en terselfdertyd kan jy nie ekstra kalorieë kry nie.

15. Baie proteïene

Proteïen help jou om gesonde gewig (spier) op te tel, en daarom is daar baie proteïen-diëte. Vegetariërs kan proteïene van lensies en sojabone kry.

16. Vette is ook nodig

Botter of botter is hoog in kalorieë, maar daar is ook ander hoë-vet kosse. Byvoorbeeld, avokado's, piesangs, appelmoes. Selfs in die dieet moet vette teenwoordig wees, want dit is nodig vir ons om vitamiene soos A, D, E en K te verwerk en te absorbeer. Dit help ons ook om versadig te voel. Sluit dus avokado's, vis, neute en sade by jou dieet in. Natuurlik, in moderering.

17. Bly weg van eenvoudige koolhidrate

Honger word deur bloedsuikervlakke beïnvloed, en eenvoudige koolhidrate, wat in lekkers, gebak en witbrood voorkom, verwyder honger vinnig, maar bevorder vetopberging. Probeer eerder om meer volgraan te eet, insluitend pasta, rogbrood en verskeie grane. Komplekse koolhidrate neem lank om af te breek, dra nie by tot die ophoping van vet nie en verskaf 'n stabiele bloedsuikervlak, wat 'n gevoel van versadiging beteken.

18. Voeg groente by verskillende geregte

Om kalorieë te verminder, kan jy die helfte van jou maaltyd met groente vervang. Byvoorbeeld, in plaas van kaas, voeg groente by pasta, voeg dit by omelette, kasserol en graankos. Groente is hoog in vesel, wat jou kan help om langer versadig te voel. Daarbenewens sal jy dieselfde hoeveelheid kos eet, en jy sal minder kalorieë kry.

19. Vervang hoë-kalorie kosse

As jy nie jou gunsteling kos kan prysgee nie, kan jy ten minste hul kalorie-inhoud verminder. Byvoorbeeld, in plaas van vetterige mayonnaise en suurroom, voeg ligter dressings by die slaai of maak ligte mayonnaise van jou eie voorbereiding.

20. Pittige souse

Rooipeper en rooi pittige sous kan nie net jou metabolisme versnel nie, maar beskerm jou ook teen die drang om iets gebraai, soet of sout te eet. Sommige studies dui selfs daarop dat pittige kos jou kan help om vette beter te absorbeer en dit as brandstof vir die liggaam te gebruik.

21. Kougom

As jy suikervrye kougom kou terwyl jy kook, sal elke derde hap nie in jou mond ingaan nie. Navorsing toon dat kougom drange vir soet en sout kos kan verminder en eetlus tussen maaltye kan verminder.

22. Minder sap, meer vrugte

Moderne sappe het blykbaar meer suiker as natuurlike sap, en 100 persent sappe is duur. Hoe dit ook al sy, dit is die beste om 'n regte vrug te eet wat geen kunsmatige suiker het nie, maar hoog in vesel is.

23. Moenie verbied nie, word afgelei

Kosdrange is normaal, so jy moet jouself nie streng verbied om te eet en jouself uit te skel vir elke ineenstorting nie. Dit maak dit net erger: jy voel skuldig en gryp skuldgevoelens aan.

Erken eerder dat dit reg is, en terwyl jy lus is vir kos, probeer om jou aandag af te lei met iets soos 'n stokperdjie. Raak kreatief, gaan gimnasium toe, kuier saam met vriende of alleen – daar is tonne maniere om van kos te vergeet.

24. Halwe bediening

Probeer hierdie truuk: sit vir jou 'n gewone porsie, en verdeel dit dan in die helfte en verwyder die helfte. Eet stadig, konsentreer op die kos, nie die TV of boek nie. Jy sal heel waarskynlik versadig voel voordat jy dink, “Wat de hel? Ek sal beslis nie genoeg helfte hê om te eet nie.”

Daar is nog een voordeel van hierdie metode – jy moet die helfte so gereeld kook, want jy kan altyd die res van jou porsie volgende keer eet.

Drink Wenke

25. Groen tee

Groen tee bevorder die afbreek van vette en versnel die metabolisme, wat help om gewig te verloor.

26. Meer water

Water verminder honger en versnel gewigsverlies. Met genoeg water in die liggaam word kalorieë vinniger verbrand, en sout en gifstowwe word uit die liggaam gespoel.

27. Drink voor etes

Drink 'n glas water voor jy eet. Jou maag sal inskop en gereed wees om kos vinnig te verteer. Boonop sal dit jou help om vinniger versadig te voel.

28. Vermy paartjies

Melk en beskuitjies, lemoensap en Franse roosterbrood, wyn en kaas is 'n paar kosse wat bloot 'n vloeibare maat benodig. Jy moet egter hierdie drankies vermy, veral as dit suiker bevat, wat, soos enige vinnige koolhidrate, die vlak van liggaamsvet verhoog.

29. Verdun met water

As jy jou oggend nie sonder 'n glas sap kan voorstel nie, probeer om dit met water te verdun. Dit sal jou help om die regte hoeveelheid vloeistowwe te kry en die kalorie-inhoud van die soet drankie te verminder.

30. Lang en smal glase

Daar is getoon dat mense minder vloeistof uit lang en smal glase verbruik as uit breë en lae glase. Gooi dus jou soet drankies in lang en smal houers. Dieselfde geld vir alkohol.

31. Minder alkohol

Alkoholiese drankies is hoog in kalorieë en kan jou selfbeheersing verminder. Onder die invloed van alkohol is jy meer geneig om laat in die nag pizza, skyfies en ander ongesonde versnaperinge te eet sonder om jou oor jou figuur te bekommer.

En later, as gevolg van swak gesondheid, sal jy 'n les in die gimnasium mis.

Gedrag wenke

32. Borsel jou tande

Borsel jou tande onmiddellik nadat jy geëet het. Dit sal jou help om nie net jou tande gesond te hou nie, maar ook om jouself vars te hou nadat jy geëet het. Jy sal waarskynlik niks anders wil eet nadat jy jou tande geborsel het nie, en jy sal beslis nie peuselhappies knars terwyl jy aandprogramme of flieks kyk nie.

33. Stel realistiese doelwitte

Dit is so aanloklik om, nadat jy 'n groot pizza klaargemaak het, jouself te belowe dat jy môre op 'n wrede dieet sal gaan en binne drie dae in jou gunsteling-jeans sal pas. Maar sulke planne dien net om jouself te streel en skuldgevoelens te verminder. Dit is beter om realistiese doelwitte te stel: byvoorbeeld om gewig te verloor in 3 maande van gesond eet en oefening vir 3-4 kg en die gewig te behou.

34. Bly positief

Baie mense wat gewig verloor, haat bloot sekere kosse en skel hulself omdat hulle dit nie kan weier nie. Bly eerder positief: "Ek kan my voedselinname beheer," "Ek is trots dat ek vandag gesonde kos geëet het."

35. Dink daaroor

Hoe ons voel 'n paar uur nadat ons geëet het, hang nie af van hoeveel ons geëet het nie, maar van hoe ons dink oor hoeveel ons geëet het. Gee aandag aan jou kos, "eet met jou oë" ook.

36. Skryf aanmanings

Plaas die sogenaamde gewigsverlies- en gesondheidsmantras in jou woonstel: prente van skraal mense, motiverende bevestigings. Hulle sal jou herinner aan jou doelwit en jou vasberadenheid elke dag versterk.

37. Raak ontslae van stres

Baie mense eet hul stres op en word vet as gevolg daarvan. Leer om stres te hanteer sonder kos: deur meditasie, kommunikasie, sport, waarvoor jy lief is.

As jy voortdurend gestres is, sal geen dieet jou help nie, jy sal gewig optel bloot om sielkundige redes. Dus, voordat jy jouself uithonger, raak ontslae van sielkundige probleme en konstante stres: verander werk, sorteer gesinsverhoudings uit, ensovoorts.

38. Voeg by in plaas van weier

In plaas daarvan om daarop te fokus om koeldrank, lekkers en vetterige kos op te gee, fokus op die ontwikkeling van gesonde gewoontes.

Eet meer vrugte, oefen, drink meer water. Met verloop van tyd sal jy agterkom hoe goeie gewoontes skadelike verslawings uit jou lewe verplaas.

39. Deur een gewoonte

In plaas daarvan om al jou slegte gewoontes "van Maandag af" te probeer verander, is dit die moeite werd om dit geleidelik, een op 'n slag, bekend te stel. Los alles behalwe een van jou ou gewoontes en fokus jou aandag daarop. Wanneer 'n goeie gewoonte heeltemal in jou lewe inkom en amper op 'n onderbewustelike vlak uitgevoer word, verander die volgende een.

40. Visualisering

Neem 'n bietjie tyd om die resultate van jou veranderinge te visualiseer. Gedagtes realiseer, en hoe meer jy daaraan dink om gewig te verloor (op 'n positiewe manier en met geduld, sonder "ek wil dit nou hê! God, hoekom is ek so vet?"), Hoe meer verloor jy gewig.

41. Gesonde slaap

Gesonde slaap help om stres en depressiewe buie te verlig. Daarbenewens beïnvloed dit bloedsuikervlakke en metabolisme.

As jy 10-23:00 gaan slaap, sal daar nie 'n enkele verraderlike koekie in jou mond kom nie, en soggens kan jy 'n gesonde ontbyt eet.

42. Kommunikeer

Daar is baie sosiale hulpbronne waar mense oor hul figuur praat, konsulteer, hul prestasies beskryf. Jy kan daar gesels, ondersteuning vind by mense met soortgelyke probleme en dit vir jouself makliker maak om gewig te verloor - jy sal tog met graagte jou prestasies met jou vriende op die web deel (dit is bykomende motivering).

Hoe om proses en resultate op te spoor

43. Kos dagboek

Jy kan verskillende toepassings gebruik om jou dieet aan te teken en kalorieë te tel: byvoorbeeld "" vir iOS, of hierdie of ander toepassings wat jou pas. Baie mense verkies die tradisionele pen en pad. Jy sal in elk geval weet hoeveel en wanneer jy geëet het, en jy kan jou eetgewoontes verander.

44. Toepassings is meer doeltreffend

Die jongste navorsing op die gebied van gewigsverlies toon dat mense vinniger en doeltreffender gewig verloor met behulp van toedienings. Berekening van daaglikse aktiwiteit, die vereiste aantal kalorieë, belonings en belonings - in toepassings lyk dit of jy gewigsverlies speel, en dit is interessant en motiverend.

45. Hoeveel beweeg jy

Daar is wearables en toestelle wat die hoeveelheid aktiwiteit deur die dag dophou, en nie net by die gimnasium nie. Met hul hulp sal jy uitvind hoeveel kalorieë jy nodig het vir 'n normale leefstyl en hoeveel aktiwiteit jy nodig het om jou gewone kalorie-inname te verbrand.

46. Neem foto's

As jy 'n elektroniese dagboek hou, kan jy dit aanvul met kosfoto's. Kry die gewoonte om jou porsies te fotografeer en jy sal altyd 'n duidelike prentjie hê van wat jy op watter dag geëet het. Daarbenewens kan die strewe na 'n meer estetiese en aangename prentjie jou help om porsies te verminder en meer gesonde kos by te voeg.

Oefeninge

47. Maak 'n lys van musiek

Navorsing toon dat die vinniger maatslag van die musiek jou help om tydens jou oefensessie te versnel en meer gedoen te kry. Boonop, om opgewekte musiek te hê wat jy geniet, lei af van uitmergelende stres en help om jou energiek en positief te hou.

48. Vermy besering

Moenie die opwarming verwaarloos nie en moenie jouself oorlaai nie. Dit is duidelik dat jy meer wil doen en vinniger gewig wil verloor, maar oormatige inspanning sal nie hierin help nie. Jy sal eenvoudig jou begeerte verloor of, erger nog, beseer word wat toegang tot die gimnasium vir 'n rukkie sal blokkeer.

49. Funksionele oefeninge

Doen funksionele oefeninge met natuurlike bewegings. Dit sal nie net help om gesondheid te verbeter, buigsaamheid en krag te ontwikkel nie, maar ook daaglikse roetine-aktiwiteite fasiliteer soos om trappe met 'n swaar sak te klim.

50. 'n Bietjie kafeïen

'n Bietjie kafeïen voor die oefensessie sal jou sterk hou en vet hoofsaaklik vir energie gebruik.

51. Jy kan ook by die huis

Jy hoef nie 'n trapmeul te koop om te oefen nie. Jy kan groot maak en jou eie liggaamsgewig vir opleiding gebruik.

52. Vind 'n maat

Die Michigan State University nuwe het getoon dat ons beter presteer in hardloop en fietsry as ons dit saam met 'n maat doen: 'n vriend, familielid of kennis.

Neem dus jou vriend na die gimnasium of die stadion en oefen saam. As nie een van jou vriende instem om te oefen nie, kan jy 'n eendersdenkende persoon op dieselfde sosiale netwerke kry.

53. Moenie op die masjienmonitor staatmaak nie

Dikwels word 'n te groot aantal verbrande kalorieë op die monitor van die simulator vertoon, en as jy dit glo, kan jy 'n stewige middagete ná 'n oefensessie bekostig.

54. Oefensessie met handgewigte

Om gewigte op te tel (binne redelike perke) versnel metabolisme, help om spiermassa te bou en bied uitstekende bui en selfvertroue.

55. Interval opleiding

Hoë-intensiteit interval opleiding het getoon om vet die beste te verbrand. Hulle versnel die metabolisme, en as gevolg van die intervalle word die duur van die oefensessie aansienlik verhoog, sodat die tydperk van versnelde metabolisme en vetverbranding toeneem.

56. Seks hê

Aktiewe seks kan tot 144 kalorieë in net 'n halfuur verbrand. Boonop verlaag seks stresvlakke en verlaag bloeddruk.

57. Werk terwyl jy staan

Daar is getoon dat sittende werk tot vetsug, rugpyn en ander probleme lei. As jy die geleentheid het, staan gereeld op of gaan ventileer. Boonop is daar nou kantoorlessenaars wat gemaklik is om by te werk terwyl jy staan. Natuurlik, terwyl jy staan, word meer kalorieë verbrand as in 'n sittende posisie.

58. Stap meer

Dit geld nie net vir sport nie, maar ook vir gewone bewegings gedurende die dag. Kry die gewoonte om te voet op te gaan na die vloer (as jy op die 16de verdieping woon, neem die hysbak tot 10 uur, en stap dan), klim uit die vervoer na 'n stilhouplek weg van die huis af, gaan na 'n veraf kafee vir middagete, en stap oor naweke. Neem oor die algemeen 'n bewuste besluit om meer te loop.

Hier is al die maniere waarop jy 'n effektiewe gewigsverliesprogram kan skep, en die belangrikste, om nie jou gesondheid te bederf nie.