INHOUDSOPGAWE:
2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45
Iya Zorina belowe: dit sal pret wees en nie so maklik soos dit lyk nie.
As jy moeg is om met jou liggaamsgewig te oefen, probeer hierdie oefensessie. Ons het vier oefeninge saamgestel, sonder enige toerusting, wat dierebewegings naboots. Verbind die kinders: hulle sal sekerlik belangstel.
Maar moenie op iets ligs inskakel nie: ten spyte van die snaakse bewegings, sal die spiere ten volle gelaai word.
Stel 'n timer en doen elke oefening vir 30 sekondes. Rus dan indien nodig en herhaal van die begin af. Voer 2 tot 5 sirkels uit, afhangende van jou opleiding en begeerte om te oefen.
Haas wat spring
Sink in die hurk so diep as wat jy jou rug reguit en jou hakke plat op die vloer kan hou. Plaas jou hande agter jou kop en sprei jou elmboë na die kante. In hierdie posisie, spring lank, probeer om nie uit die hurk op te staan nie. Die dye sal brand!
Beergang
Leun op jou hande, buig jou knieë effens, maak jou rug reguit en stap terselfdertyd vorentoe met die teenoorgestelde arm en been. Die oefening lyk dalk maklik, maar net totdat jy 30 sekondes in hierdie posisie spandeer. Jou heupe en skouers sal’n goeie las kry, veral as jy lanklaas sport beoefen het.
Krap stap
Hierdie gang sal jou skouers tref ná die vorige oefening en jou abs goed laai.
Sit op jou gat, buig jou knieë en druk jou voete teen die vloer. Plaas jou handpalms agter die liggaam. Lig jou bekken van die vloer af en gee 'n tree vorentoe met jou regterhand en linkervoet, en dan omgekeerd. Beweeg in hierdie posisie en probeer om nie jou skouers na jou ore op te lig nie.
Verkleurmannetjie
Dit is die vreemdste en moeilikste oefening van almal. Dit sal jou bors, triceps en kernspiere perfek pomp.
Terwyl jy lê, stap terselfdertyd vorentoe met jou regterhand en linkerbeen en buig jou elmboë en val in 'n opstoot. Druk jouself dan terug en stap vorentoe met jou linkerhand en regtervoet.
Terwyl jy stap, neem jou knie na die kant en probeer om jou voet so ver as moontlik te sit. As jy nog nie weet hoe om opstote te doen nie, probeer die vereenvoudigde weergawe: moenie laag gaan nie, buig net jou elmboë effens en maak reguit terug.
Aanbeveel:
30 halter oefeninge vir diegene wat die hele liggaam wil pomp
Om 'n vollyf-oefensessie te skep, kies eenvoudig 1–2 halteroefeninge uit elke groep. Doen oefeninge in 3-5 stelle van 8-12 keer, en jy sal pragtige arms, abs, bors, rug, heupe en boude hê
Hoe om jou hele liggaam te pomp deur 10 minute per dag te oefen
Hierdie oefensessie van 10 minute sal jou daaglikse bewegingsbehoeftes dek, verskillende spiergroepe teiken en jou help om gesond te bly
5 sirkels van die hel: opleiding sal die spiere van die hele liggaam toon
Hierdie oënskynlik eenvoudige maar effektiewe oefeninge sal jou spiere in orde laat tonus en jou ten volle laat sweet
Oefening van die dag: 'n sjiek kompleks vir 'n volledige pomp van die liggaam
Ses vollyfoefeninge sal help om krag, uithouvermoë en koördinasie te bou. Kies die toepaslike intervalle gebaseer op jou fiksheidsvlak
Oefening van die dag: diere uitbeeld vir 'n steil las op die hele liggaam
Oefeninge wat die beweging van diere naboots, betrek die spiere van die hele liggaam, ontwikkel krag, buigsaamheid en 'n gevoel van balans