Oefening van die dag: diere uitbeeld vir 'n steil las op die hele liggaam
Oefening van die dag: diere uitbeeld vir 'n steil las op die hele liggaam
Anonim

Dit sal nie maklik wees nie, maar dit sal pret wees.

Oefening van die dag: diere uitbeeld vir 'n steil las op die hele liggaam
Oefening van die dag: diere uitbeeld vir 'n steil las op die hele liggaam

Looppaaie wat dierebewegings naboots, betrek die spiere van die hele liggaam, ontwikkel krag, soepelheid en 'n gevoel van balans.

Om sulke oefeninge te doen is baie interessanter as om eentonige hurk en voue op die abs te herhaal. Terselfdertyd bied penetrasies 'n ernstige en ongewone las op die spiere, en wanneer dit in die formaat van interval-oefening uitgevoer word, spandeer hulle ook baie kalorieë.

Voer die eerste beweging in die blok vir 30-60 sekondes uit, rus dan vir 30 sekondes en gaan voort na die volgende. Herhaal die eerste blok drie keer, rus dan vir twee minute en doen die tweede blok op dieselfde manier.

Kies 'n beweging wat pas by jou vlak van opleiding, probeer om nie te stop in die proses van werk nie.

Blok 1:

  1. Beerrit / Katrit.
  2. Eend stap / rol in diep hurk met beenverlenging.

Blok 2:

  1. Bearish sywaarts / lomp sywaarts kruising met arms gekruis.
  2. Jumping squat sideways / Spring diep hurk sywaarts.

Aanbeveel:

Oefensessie van die dag: 10 minute vir 'n ernstige hupstoot vir die hele liggaam

Oefensessie van die dag: 10 minute vir 'n ernstige hupstoot vir die hele liggaam

Hierdie kompleks sal uithouvermoë verhoog. En selfs so 'n kort tydjie sal genoeg wees vir die bene en arms om te bewe van spanning

Opleiding van die dag: diere uitbeeld en die hele liggaam pomp

Opleiding van die dag: diere uitbeeld en die hele liggaam pomp

Haasspring, beergang en ander oefeninge. Lifehacker se fiksheidskenner Iya Zorina belowe: dit sal pret wees en nie so maklik soos dit lyk nie

Oefening van die dag: 'n sjiek kompleks vir 'n volledige pomp van die liggaam

Oefening van die dag: 'n sjiek kompleks vir 'n volledige pomp van die liggaam

Ses vollyfoefeninge sal help om krag, uithouvermoë en koördinasie te bou. Kies die toepaslike intervalle gebaseer op jou fiksheidsvlak

Oefening van die dag: 15 minute vir 'n sterk en buigsame liggaam + uitdaging aan die einde

Oefening van die dag: 15 minute vir 'n sterk en buigsame liggaam + uitdaging aan die einde

Bring jou mat en tydhouer uit en probeer interval-oefensessies wat kragoefeninge kombineer met liggaamsgewigoefeninge, joga-posisies en dinamiese strek

Tuisgimnasium: oefening vir die hele liggaam

Tuisgimnasium: oefening vir die hele liggaam

Ons het die doeltreffendste vollyfoefeninge saamgestel om jou fiks te hou