5 sirkels van die hel: opleiding sal die spiere van die hele liggaam toon

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Iya Zorina het hierdie week vir jou padda-opstote voorberei, 'n interessante klimmer en krap-opstote.

Wat nodig is

Timer, mat.

Hoe om 'n oefensessie te doen

Om mee te begin, warm op: warm al die gewrigte van die arms en bene op, maak buigings vorentoe en na die kante. As jy die kompleks na die hoofoefensessie doen, kan jy hierdie punt oorslaan.

Doen al die oefeninge op die lys 'n bepaalde aantal kere sonder rus. Aan die einde van die sirkel, rus vir een minuut en begin oor. As jy nie daarin geslaag het om jou asem terug te kry nie, kan jy 'n bietjie langer rus - 1, 5-2 minute. Maak 3-5 sirkels, word gelei deur die staat.

• Jumping Jacks met gebalde hande voor jou - 20 keer.
• ’n Klomp treë in push-ups en strekke in die “krap” – 6 keer.
• Spring met die been terug - 5 keer vir elk.
• Hardloper se uitval - 20 keer.
• "Rotsklimmer" van kant tot kant - 20 keer.
• "Skêr" terwyl jy sit - 20 keer.
• Push-ups "padda" met opspring - 10 keer.

Hoe om oefening te doen

Jumping Jacks met hande toe voor jou

Oefening sal die liggaam goed opwarm en die polsslag verhoog. Spring teen 'n pas.

'n Klomp treë in push-ups en strekke in die "krap"

Tydens opstote maak seker dat jou elmboë nie na die kante uitgaan nie, raak die vloer met jou bors op die laagste punt. In die "krap" strek goed terug, strek jou sy. As jy nie weet hoe om opstote te doen nie, bereik net die stop terwyl jy lê en kom terug.

Terugspring

Spring hoër, leun vorentoe met 'n reguit rug. As jy jou balans verloor, plaas jou voet op die vloer.

Hardloper se uitval

Moenie jou knie agter jou staande been op die vloer laat sak nie, hou jou bene styf. Jy moet 20 handswaaie doen, dan verander bene en herhaal dieselfde. Beweeg jou arms kragtig, asof jy naelloop.

"Rotsklimmer" van kant tot kant

Hierdie oefening sal meer vrye spasie verg, anders skop jy die meubels met jou voete. Probeer om nie jou bekken sterk op te gooi tydens die sprong nie.

Sittende skêr

Hou jou rug so reguit as moontlik. Hou jou voete regdeur die oefening plat op die vloer.

Padda-opstote met opspring

Vir push-ups, hou jou elmboë naby jou lyf. As jy nie volle opstote kan doen nie, doen dit in die helfte.

Wel, hoe lank het dit geneem om die sirkel te sluit? Het jy in een minuut herstel of meer gerus? Skryf oor jou indrukke in die kommentaar en probeer ander oefensessies.