Hoe om nie by die werk en in die lewe uit te brand nie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Ons sien heeltyd so 'n prentjie: terwyl 'n mens jonk is, straal hy optimisme, selfvertroue en 'n begeerte om die wêreld te verander. Maar 'n sekere tydperk gaan verby, en ons sien voor ons 'n dodelik moeë, ontevrede, passiewe persoon wat net daarvan droom om die werksdag vinniger af te sluit. Die man het uitgebrand!

Aan die ander kant is daar soms uitsonderings, wanneer 'n persoon, selfs op ouderdom, almal met sy energie besmet, nuwe idees en planne genereer. Hoekom is dit moontlik vir een en ontoeganklik vir die meerderheid? Die antwoord is uitbranding.

As jy die kwessie oppervlakkig benader, dan lê die oplossing vir hierdie probleem op die oppervlak - jy hoef net minder moeg te word en pouses van die werk af te neem. Maar nie alles so eenvoudig nie.

Wat is uitbranding en wat is die oorsake daarvan?

Uitbranding is nie net 'n emosionele kwessie nie. Die Merriam-Webster Woordeboek definieer uitbranding as:

Uitputting van fisiese of emosionele krag en motivering, gewoonlik as gevolg van langdurige stres of frustrasie.

Robert 'Skrywer, Uitbranding vind gewoonlik plaas om een van twee redes:

• Gebrek aan rus vir herstel (oorwerk).
• Gebrek aan motivering en beloning.

Die vakansie het die afgelope jare 'n slegte reputasie verwerf. "Werk, werk dag en nag, jy sal rus in die volgende wêreld" - hulle vertel ons van alle kante. Werk en spel is egter twee komplementêre aspekte van dieselfde siklus wat mekaar versterk. Ons weet dit intuïtief, en daarom hou ons daarvan om 'n goeie nag se slaap te kry na 'n volle dag van produktiewe werk en ons hou daarvan om werk toe te gaan wanneer ons verfris en uitgerus voel.

Wanneer hierdie siklus behoorlik werk, voel ons 'n positiewe impuls, en wanneer nie, dan ervaar ons verwoesting.

Uitbranding kan ook in die volgende situasies voorkom:

• … die werk wat ons doen nie in lyn is met ons vaardighede en belangstellings nie.
• … ons stel nie belang in hierdie spesifieke taak nie en dwing onsself om dit te gereeld te doen.
• … In ons werksomgewing heers daar 'n atmosfeer van vrees en dwang.
• … ons het te veel noodgevalle by die werk en by die huis.
• … ons of iemand in die gesin is siek.

Wanneer ons goed voel, kan ons van die onstuimigheid in ons lewens hanteer. Wanneer die swart streep te lank aanhou, begin dit ons verswak. Die lewe hoef nie 'n konstante noodgeval te wees nie.

Hoe om die moontlikheid van uitbranding in jou lewe te evalueer

Om die moontlikheid te bepaal dat hierdie verskynsel in jou lewe en werk kan voorkom, evalueer die verskillende aspekte van jou lewe, wat hieronder gelys word en wat direk verband hou met die voorkoms van emosionele moegheid en ontevredenheid. Eerlike antwoorde vir jouself sal jou help om die potensieel gevaarlikste faktore te identifiseer.

Oorweeg jou fisiese toestand:

• Jy is sterk en het fisiese reserwes wat jou toelaat om selfs langtermyn stresvolle situasies te weerstaan.
• Jou weerstand teen negatiewe verskynsels is nie baie hoog nie, jy moet versigtig wees en verkies om oorlading te vermy.
• Jy word maklik moeg.
• Jy is siek of te seer.

Oorweeg die situasie by die werk:

• Word jy waardeer?
• Doen jy die werk waarvan jy hou?
• Het jy die vaardighede wat jy nodig het om suksesvol te wees?
• Werk jy met mense wat vir jou aangenaam is?
• Word die organisasie goed bestuur?
• Het jy oortydwerk?
• Is jy tevrede met die beloning? Is die betaling die moeite werd?

Oorweeg jou verhouding:

• Kom ons begin by die gesin. Voel jy warmte, liefde en ondersteuning van jou gesin, of is jy oor die algemeen teleurgesteld en ongelukkig in jou gesin?
• Het jy goeie vriende?
• Is jy deel van 'n gemeenskap of belangegroep?
• Is jy tevrede met jou sosiale lewe?
• Het jy 'n goeie werksverhouding?

Die antwoorde op die vrae wat gestel word, sal nie 'n akkurate diagnose van jou lewe maak nie, maar sal jou toelaat om daardie "bottelnekke" en konfliksones te dink en te evalueer, as gevolg waarvan jy voortydige moegheid van die lewe en werk kan voel. 'n Tydige opgemerkte en besefte probleem is die eerste stap om 'n oplossing te vind.

Voorkoming van uitbranding

Daar is baie maniere om te verhoed dat werk slawe-arbeid word en die lewe 'n vervelige roetine word:

1. Versterk eers die liggaam. Vernuwe jou energie met 'n goeie nagrus, oefening, baie vloeistowwe en gesonde kos. Maak jou liggaam skoon van gifstowwe met spesiale behandelings, aangesien gifstowwe mettertyd kan opbou en swakheid veroorsaak.
2. Leer om te mediteer om stres te verlig en geestelike balans te herstel. Meditasie verrig wondere.
3. Maak 'n lys van al die take wat jy is wil werk, en prioritiseer hulle.
4. Soek op die internet vir inligting oor die probleme wat jy moet oplos. As 'n reël het iemand iewers hulle al teëgekom en suksesvol besluit, gebruik hul ervaring. Moenie bang wees om groot vrae soos beroepskeuses en gesinsprobleme aan te pak nie.
5. Moenie bang wees om take op te gee wat jou te veel las nie. Jou ander verpligtinge sal baat vind by die tyd en aandag wat vir hulle vrygestel word.
6. Die verbetering van jou vaardighede en werksvaardighede sal jou waarde as werknemer verhoog en take makliker hanteer.
7. Vir take wat jy haat, het jy verskeie opsies: vee dit uit as dit nie regtig saak maak nie; breek hulle in kleiner komponente op sodat die implementering daarvan nie so lank sloer nie; delegeer hulle of verruil jou ongewenste take vir ander.
8. Bepaal wat vir jou die belangrikste is, bestee meer tyd aan sulke take en geniet dus meer plesier om dit te voltooi.
9. Behandel uitbranding as 'n baie gevaarlike verskynsel, wat egter vermy kan word deur noukeurige aandag aan die kwaliteit van jou lewe te gee.

Erken die behoefte aan verandering en maak 'n duidelike plan om dit te laat gebeur. Sê nee vir diegene wat jou terugtrek – jy hoef nie die hele wêreld op jou skouers te hou nie.

Elke mens se lewe is uniek en onnavolgbaar, en almal verdien om dit te geniet.

As jy aktief, buigsaam word en nie net jou verpligtinge onthou nie, maar ook jou voorneme om gelukkig te wees, dan is geen mate van uitbranding gevaarlik vir jou nie.