Hoe om gesond te bly deur 8 uur per dag te sit

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Onlangs het staan-werkstasies al hoe meer gewild geword, maar nie almal kan die hele dag op hul voete deurbring nie. Hier is die ervaring van die koop van 'n staan-lessenaar by Michael Cho, sy redes waarom hy die werkstasie laat vaar het, en 'n paar wenke oor hoe om die skade van 'n sittende leefstyl te verminder. As jy 8-10 uur per dag sit, is dit regtig die moeite werd om jou gesondheid in ag te neem.

Die Crew-blog ('n netwerk wat ontwikkelaars en ontwerpers help om te ontmoet vir samewerkende korttermynprojekte) het 'n plasing geplaas deur sy medestigter, Mikael Cho, wat sy ervaring agter 'n stand-up stasie beskryf. As jy daaraan dink om jou werkplek te optimaliseer, is dit die moeite werd om dit te lees en te besluit watter die beste by jou pas.

Om 'n staantafel te koop en te laat vaar

Ek wou nog altyd 'n staantafel hê, van die voordele daarvan gehoor en oor navorsingsresultate gelees. Die Amerikaanse Kankervereniging het byvoorbeeld 123 000 mense rondom die ouderdom van 18 opgespoor en gevind dat sterftes onder diegene wat meer as ses uur per dag gesit het, aansienlik hoër was.

Nog’n studie het meer as 200 000 mense betrek en bevind dat mense wat minstens vyf keer per week oefen steeds’n verhoogde risiko vir siekte het as hulle lank op een plek sit.

Een maatskappy het selfs 'n toets gedoen wat getoon het dat staantafels kan help om produktiwiteit met 10% te verhoog.

Al die navorsing was daaroor om jou stoel uit die pad te gooi, en ek het besluit om dit te doen toe ek na my nuwe kantoor toe verhuis het. Ek het 'n tafel van $22 by IKEA bestel en het soos 'n trotse pa gevoel toe ek dit volledig aanmekaargesit het.

Die volgende dag het ek by die kantoor aangekom, reg om heeldag te staan, maar het net vir 'n uur gestaan totdat my bene moeg was. My rug en skouers het begin pyn, maar ek het gesukkel. Hy het sy skouerblaaie bymekaar gebring, met al sy mag die swaartekrag teëgestaan, wat gelyk het of dit twee keer so sterk geword het.

Al het ek met die pyn gesukkel, het ek gevoel dis goeie pyn, soos spierpyn na oefening. Ek het gevoel asof ek oefen en hierdie ongemak is net deel van die proses.

Na twee ure se staande werk het ek 'n blaaskans geneem. Dit het gelyk of sit 'n wonderlike uitvinding van die mensdom was.

Toe ek voel ek is reg vir die volgende rondte, het ek weer staande begin werk.

Nou is die bene en rug egter na 20 minute moeg. Ek het nog steeds nie opgehou om te probeer nie, omdat ek geglo het dat dit deel van opleiding was en my liggaam daaraan gewoond moes raak.

Ná twee weke kon ek vir vier uur per dag staan, maar ek het steeds onderbroke pouses nodig gehad. Dit is goed vir my, want ek het gereeld pouses gedurende die dag nodig om 'n produktiewe toestand te verkwik en te handhaaf.

Die probleem met die staande lessenaar was dat dit my gedwing het om te gaan rus op 'n tyd wat my brein nie 'n breek nodig gehad het nie en wou werk.

Dit was vir my moeilik om in die stroom te kom terwyl ek gestaan het. Die staanstasie het my gehelp om gefokus te bly op take soos om e-posse na te gaan en e-posse te beantwoord.

Maar vir ander take wat meer konsentrasie as skryf vereis het, kon ek nie konsentreer nie, want ek het meer aan pyn in my bene gedink as enigiets anders.

En al was hierdie pyn goed vir my, het ek daaraan gedink ten koste van my werk. Dit is as gevolg hiervan dat ek my staanstasie vernietig het.

Miskien het ek my vooruitsigte vir gesondheid en produktiwiteit verloor, maar die staanstasie het my nie gehelp om beter te presteer nie. En ek stel hierdie maatstaf in die eerste plek wanneer ek my werkplek toerus.

Wanneer werk aan die gang is, wil ek nie onderbreek word as gevolg van pyn in my bene nie, wanneer die gedagte weg is, wil ek nie ophou nie as gevolg van ongemak in my laerug. Ek wil net oor my besigheid dink en nie afgelei word nie.

Ek het daarvan gehou om elke dag aktief te wees, dit het geluk by my lewe gevoeg. Maar 'n staan-werkstasie is nie myne nie. Ek het verskeie ander maniere gevind om elke dag aktief te bly.

Is dit waar dat sit so erg is soos rook?

Navorsing oor die afgelope paar jaar het getoon dat langdurige sit die rook van ons generasie is. Dit is deels te danke aan die ontstaan van’n groot aantal beroepe waar jy heeldag voor’n rekenaarskerm moet sit – baie meer as wat mense in die vorige generasie gedoen het.

Daar is regtig niks fout met sit nie. Dit is die langdurige sit sonder beweging wat doodmaak. Om vir 'n lang tyd in 'n ander posisie te bly sonder om te beweeg (byvoorbeeld om te staan) is ook nie goed vir jou gesondheid nie.

In baie studies oor die negatiewe gevolge van sit, wys wetenskaplikes hoofsaaklik op lang periodes van fisiese onaktiwiteit.

Wanneer ons nie beweeg nie, neem die risiko van kardiovaskulêre siekte toe, bloedsirkulasie en die produksie van ensieme wat vet afbreek word benadeel.

’n Staande werkstasie kan’n oplossing wees vir die probleem van langdurige sit, maar dit los nie die probleem van onaktiwiteit op nie.

Natuurlik kan jy’n paar ekstra kalorieë verbrand as jy die stoelgang met’n staande werkstasie vervang, maar so’n dag plaas baie stres op jou bene, sodat spatare en negatiewe gevolge vir kniegewrigte moontlik is.

Die punt is nie of jy sit of staan nie. Die essensie is in beweging.

Alhoewel strawwe oefening voordelig vir jou gesondheid kan wees, is dit nie nodig om jare by jou lewe te voeg nie.

Die belangrikste ding is beweging, nie na die gimnasium toe gaan nie

Dan Buettner,’n National Geographic-navorser, en sy span het blou sones verken – gebiede waar mense die langste leef en gesonder lewe.

Die interessantste is dat die meeste mense in sulke gebiede nie gimnasium toe gaan nie, en hul daaglikse aktiwiteite is van 'n ander soort.

Een van hierdie sones is geleë in Japan, in Okinawa. Daar is mense vyf keer minder geneig om kolon- en borskanker te ontwikkel, en hulle leef gemiddeld sewe jaar langer as die gemiddelde Amerikaner. In hul kultuur sit mense op die vloer en moet hulle 30-40 keer per dag van die vloer af opstaan.

Nog 'n voorbeeld is 'n dorpie in Sardinië, Italië. Daar is 10 keer meer mense wat vir meer as 100 jaar leef as in die Verenigde State.

Eeujariges vestig hulle in vertikaal geboude huise, waarin hulle voortdurend met die trappe moet opstap. Boonop is hul grond nie baie vrugbaar nie en vereis gereelde lae-intensiteit arbeid.

In elk van hierdie gemeenskappe is stap die standaard vorm van vervoer. Büttner voer aan dat dit die enigste bewese manier is om kognitiewe en algemene liggaamlike agteruitgang te vermy, aktiwiteitsvlakke te verhoog en 'n gesonde, lang lewe te lei.

Buettner se bevindinge word gerugsteun deur navorsing wat in die Verenigde State gedoen is. Amerikaanse neuroloë het 300 pasiënte vir 13 jaar gevolg.

Mense wat meer gestap het, het 'n vermindering in die risiko van geheueprobleme met ongeveer die helfte gehad. Die studie het bevind dat nege myl per week (sowat twee kilometer per dag) die optimale afstand is wat nodig is vir gesondheid.

As jy dit geniet om na die gimnasium te gaan, is dit wonderlik. Oefening sal jou help om sterker, gelukkiger te word en 'n paar jaar by jou lewe te voeg. Maar as jy nie die tyd kan kry om te oefen nie of beserings het wat dit moeilik maak om die gimnasium te geniet, is daar ander maniere om die aktiwiteit wat jou liggaam nodig het, te verhoog.

Hoe om nie te sterf van konstante sit nie

Stap is een manier om meer aktief te raak gedurende die dag. Maar soms kan jy nie uit die kantoor kom om te loop nie. Miskien is die weer aaklig of jou sperdatums brand.

Hier is drie maklike maniere om meer aktief in die kantoor te raak.

1. Werk met bene hoër gelig

As jy met jou voete op die vloer werk, word bloedsirkulasie benadeel. Jy kan dit egter hanteer en jou werkplek so toerus dat jou bene effens hoër is.

Ook, een studie het bevind dat 'n 135-grade rug van 'n stoel kan help om die spanning op die rug van konstante sit te verminder.

So kan jy jou stoel se rugleuning tot 135 grade verstel en’n bedkassie of stoeltjie onder die tafel sit om bloedsirkulasie in jou bene te herstel.

2. Doen gereelde hurk

Squats is die beste manier om die produksie van ensieme wat vet in jou liggaam afbreek, 'n hupstoot te gee en is goeie oefeninge om jou bene te laat sirkuleer.

En jy hoef nie jou trui aan te trek nie, doen net soveel squats as wat jy kan terwyl jy wag vir die mikrogolfoond, koffiemaker of drukker om vry te wees.

Selfs in Moskou, om mense aan sport bekend te stel, is hurk gekies: hulle het 'n outomatiese masjien in die metro geïnstalleer, wat een gratis metrorit vir 30 hurke gegee het.

3. Strek

Baie van die spiere rondom die dye word geassosieer met weefsels in die onderrug. As jy dus gewoond is daaraan om vir etlike jare by’n lessenaar te werk, kan die spiere in jou dye “verstop” en laerugpyn veroorsaak. Om hiervan ontslae te raak, kan jy strek.

Afrigter Kelly Starrett, wat sedert 2005 in die gimnasium gewerk het, het opgemerk dat atlete geneig is om probleme te hê om iets so eenvoudig soos die hurk te doen.

Hy het’n strekstelsel ontwikkel wat help om die risiko van besering te verminder en atletiese prestasie te verbeter.

Probeer hierdie oefeninge elke dag, dit neem nie meer as drie minute nie en kan jou help om van verstopte spierprobleme ontslae te raak.

Dus, as staantafels reg is vir jou, wonderlik. Maar indien nie, moenie moedeloos wees nie. Om heeldag stil te staan is immers nie veel beter as om te sit nie.