Hoe om gesond te bly as jy 'n staande werk het

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Die life hacker het die dokter gevra hoeveel uur per dag jy kan staan en hoe om ongemak te verminder.

Wat is die bedreiging van staande werk?

Die frase "lang staan" beteken meer as agt uur per dag. Kantoorwerkers sit gewoonlik soveel tyd, en werkers spandeer soms meer tyd op hul voete. As jy gereeld baie staan, is daar 'n risiko van chroniese veneuse ontoereikendheid, spatare, pyn in die onderrug en voete, komplikasies tydens bevalling.

Marina Berezko Ph. D., chirurg-fleboloog, limfoloog by die Sentrum van Flebologie-kliniek, flebologie-konsultant by medi.

Die eerste klokkies van spatare: 'n gevoel van moegheid, swaarmoedigheid, pyn in die bene, effense swelling teen die einde van die dag.

Hierdie simptome ontwikkel egter as jy agt uur lank stilstaan. Dit word selde vereis. Of jy nou besig is met hande-arbeid of aflewering, jy is voortdurend aan die beweeg. In die kantoor gaan jy na kollegas in ander kantore, skink tee, haal gedrukte dokumente by die drukker af, gaan na vergaderings. Selfs as jy 'n lessenaar koop om te werk terwyl jy staan, sal jy nie agt uur nog spandeer nie.

Is daar enige voordeel daaruit

Volgens wetenskaplikes verbrand ons twee keer soveel kalorieë as ons staan. Wanneer ons sit, word een kalorie per minuut verbrand, wanneer ons staan - twee, wanneer ons loop - vier.

Volgens statistieke sit vetsugtige mense elke dag gemiddeld twee en 'n kwart uur langer as skraal mense. Hieruit kan ons aflei dat staan gesonder is as sit.

Daar is egter meer spanning op die ruggraat en voete.

Alles in die liggaam is onderling verbind. Spinale misvorming, osteochondrose veroorsaak pyn in die bene. Die gevoel van swaarmoedigheid van veneuse stase word op onaangename pynlike sensasies van die ruggraat geplaas, en swaar bene-sindroom ontwikkel.

Marina Berezko

Daarom is dit die beste om staande en sittende werk te kombineer. En om van rugpyn ontslae te raak, probeer hierdie stel oefeninge.

Hoe om gemaklik te voel terwyl jy staan

Plaas jou gewig op die balle van jou voete en buig jou knieë effens. Dit sal jou heupe en knieë help om minder moeg te voel. Met verloop van tyd sal jy leer om jou gewig op jou bene te skuif. Dit is gesonder vir bloedsirkulasie. Dit sal ook die kalwers versterk.

Probeer om te wissel tussen staande en sittende werk. Ons sit baie: in vervoer, saans op die rusbank, terwyl ons eet, in die bed. Staan dus meer gereeld, maar moenie daarna streef om die hele dag op jou voete deur te bring nie.

Om die gesondheid van die are te handhaaf, is dit nodig om gereeld van posisie te verander, elke 2-3 uur, om te beweeg, om 'n ligte opwarming te doen. Diegene wat ongemak in hul bene ervaar - 'n gevoel van swaarmoedigheid, bars - word aanbeveel om voorkomende kompressie-kouse te dra.

Marina Berezko

Hoeveel uur per dag het jy nodig om te staan

Probeer om ten minste twee uur per dag op te staan. En ideaal tot vier uur. Nie almal kan 'n staande lessenaar in hul kantoor oprig nie. In hierdie geval, probeer om meer te loop.

• Los die motor verder van die werk af om soggens en saans’n paar ekstra meter te stap.
• Staan op wanneer jy telefoonoproepe beantwoord.
• As daar toilette op verskillende vloere is, gaan na die een verste van jou af.

Om jouself teen gesondheidsprobleme te beskerm, is dit genoeg om net 'n paar gewoontes te verander.