Oefening van die dag om jou te help om 'n sny pizza of roomys uit te werk

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Met hierdie soort stres kan jy jouself aan iets lekker smul sonder om skuldig te voel.

Hierdie oefensessie neem net 16 minute, maar gedurende hierdie tyd sal jy tyd hê om behoorlik te sweet, baie spiergroepe te laai en sowat 160-180 kcal te spandeer.

Verder, as gevolg van die intensiewe formaat, sal jy voortgaan om kalorieë intensief na die klas te spandeer, sodat 'n stukkie heerlike muffin of 'n glas nagereg nie ekstra vet by jou sal voeg nie.

Die oefensessie bestaan uit vier oefeninge:

1. "Bene saam - bene uitmekaar" in die ondersteuning lê met 'n aanraking van die skouers.
2. Hurk spring met draai van die liggaam en bring die knie na die elmboog.
3. Goblet Squat met 'n 180 grade draai.
4. Hardloop met 'n hoë heuplig en bereik die kroeg.

Voer elke punt vir 30 sekondes uit, rus die res van die minuut en begin die volgende beweging. Wanneer jy klaar is met die laaste oefening, stop vir die voorgeskrewe 30 sekondes en herhaal alles weer. Voltooi vier sirkels.

As die vrag nie genoeg is nie, kan jy die formaat verander na 40/20 of 45/15 - werk vir 40–45 sekondes, en rus vir slegs 15–20 sekondes. In hierdie geval sal jy selfs meer kalorieë spandeer, maar wees versigtig: as jy probleme met die kardiovaskulêre stelsel of baie oortollige gewig het, kan so 'n hoë intensiteit skadelik wees.