2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Probeer hierdie stel in plaas van kreukels op die abs - jy sal nie spyt wees nie.
Hierdie oefeninge sal verskeidenheid by jou oefensessies voeg, jou buikspiere uit verskillende hoeke pomp en alle spiervesels behoorlik vermoei in 20 minute se werk. Jy kan die kompleks aan die einde van jou oefensessie doen of dit as 'n aparte tuisoefensessie doen om jou abs te versterk.
Die kompleks word uitgevoer in die formaat van 'n interval opleiding. Jy doen elke oefening vir 30 sekondes, rus dan vir 15 sekondes en gaan aan na die volgende. Aan die einde van die eerste rondte, rus vir een minuut en herhaal van die begin af.
As jy die kompleks as 'n aparte oefensessie doen, doen vyf sirkels, as jy dit as bykomende werk aan die einde van jou sessie gebruik, doen drie sirkels.
Die oefensessie sluit vier bewegings in:
- Knie raak en sybeen lig.
- Trek die knieë na die bors vanaf die boothouding.
- Alternatiewe handverhoging in die lompbalk.
- Lig die liggaam op met afwisselende gebuigde bene.
Aanbeveel:
Oefening van die dag: 3 oefeninge om jou glutes wakker te maak
Doen hierdie oefeninge vir die boude elke dag as 'n alleenstaande kompleks of as 'n opwarming, veral as jy baie sit
Oefening van die dag: 5 oefeninge om jou bene te bou en gewig te verloor
Hierdie stel met 'n barbell pannekoek, halters en kettlebells is daarop gemik om jou bene te pomp. Jy sal jou heupe en boude versterk, en terselfdertyd bydra tot gewigsverlies
Oefening van die dag: 5 oefeninge om jou rug by die huis te bou
Jy het nie eens 'n horisontale staaf nodig om hierdie rugoefeninge te probeer nie. Voer bewegings uit met jou liggaamsgewig in drie tot vyf stelle van 10-12 keer
Oefening van die dag: 4 oefeninge om jou spiere gespanne te hou
Lunges, omgekeerde push-ups en ander interessante en lonende oefeninge. 5-7 minute is genoeg vir jou om die hele oefensessie te voltooi
Oefening van die dag: 5 eenvoudige oefeninge om skade deur sittende werk te verminder
Sittende werk bederf die postuur, "verstop" die spiere, en dit veroorsaak ook 'n kras in die gewrigte. Ons het 'n kompleks gevind wat sal help om die toestand te verlig