Oefening van die dag om jou te help ontspan en stres te verlig

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Vier oefeninge van Iya Zorina sal jou met energie vul en jou opbeur.

Staan nou op. Maak die venster oop, skakel die musiek aan en doen hierdie vier oefeninge. Al is daar geen krag nie en hartseer. Veral as dit hartseer is.

Verdeel met draaie

Doen dit kragtig, spring op halwe tone en hou jou hakke op die vloer. Hou jou hande voor jou of trek jou gordel aan. Maak 20 hiervan.

Raak aan die skouers in die liggende posisie

Plaas jou handpalms onder jou skouers, trek jou maag vas sodat jou onderrug nie buig nie. As jy balans verloor, raak aan die agterkant van die hand in plaas van jou skouer – dit sal op hierdie manier makliker wees.

Doen 20 herhalings, 10 op elke arm. Wissel jou arms elke ander keer af. Neem jou tyd – doen dit teen jou eie pas.

Lunges sywaarts en dwars

Vou jou arms voor jou en spring na die kant. Probeer om jou rug reguit te hou en sit totdat jou heupe parallel met die vloer is. Keer dan terug na die beginposisie en spring dwars agteruit.

Doen hierdie klomp lunges 10 keer met een been, en dan dieselfde nommer met die ander.

Draai

Druk die onderrug op die vloer, skeur net die skouerblaaie af. Moenie jou hande op jou kop sit nie: laat die pers werk, nie die nek nie. Doen dit 20 keer.

As dit beter word, maar net 'n bietjie, herhaal net die kompleks weer. Doen 3-5 sirkels – volgens jou gesondheidstoestand. En maak seker dat jy in die kommentaar skryf hoe dit voel.