Hoe om joga te doen en asanas korrek uit te voer

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Joga is nie net asanas wat jy uit prente herhaal nie. Dit is 'n stelsel wat jou leer om jou liggaam te voel en die regte posisie in die ruimte te vind. Die life hacker verstaan hoekom onnadenkende herhaling van asanas nie die gewenste effek gee nie en hoe om joga korrek te doen.

Het jy al ooit joga met die toepassing probeer? Gewoonlik is daar 'n stel asanas met beskrywings en foto's. Jy leer die Indiese naam van die asana en sy vertaling, jy kry 'n verduideliking van hoe om dit uit te voer in vereenvoudigde en ingewikkelde weergawes.

Ek het aan so 'n toepassing begin werk, ek het dit gereeld en vir 'n redelike lang tyd gedoen. Die resultaat is verbeterde strek en verbeterde selfdissipline. As dit jou doel is, beveel ek aan om die toepassing te probeer. Maar die positiewe gesondheidseffekte sal minimaal wees.

En nie omdat jy sleg is om die houdings te herhaal nie. Miskien is jou strek goed en jou asanas lyk presies soos die prentjie. Ten minste dink jy so. Die feit is dat sonder 'n onderwyser dit nogal moeilik is om te verstaan hoe 'n asana uitgevoer word: in watter spiere moet jy spanning voel, wat moet ontspan word, hoe jy moet asemhaal tydens oefening.

Daarbenewens, tydens onafhanklike oefening (veral as jy gewoond is aan sport), word die konsep van korrekte beweging verkeerd verstaan.

Korrekte bewegingskonsep

Ek dink baie is nie gewoond daaraan om gemak tydens opleiding in ag te neem nie en glo dat om 'n resultaat te kry, jy deur moeite, pyn en ongelooflike spanning moet gaan. In joga is die teenoorgestelde waar.

Die mees korrekte posisie van die asana is wanneer jy gemaklik is daarin.

Ons liggaam het 'n swaartepunt, dit is geleë in die streek van die sakrum. Deur enige asana uit te voer, verskuif jy die swaartepunt, en herverdeel die las op so 'n manier dat die liggaam balanseer.

Totdat jy balans bereik, moet jy jou spiere verspan, dit is vir jou ongemaklik om in die asana te wees. Maar sodra jou spiere die regte posisie inneem (en daaraan gewoond raak), het jy geen moeite meer nodig om jou liggaam in die asana te hou nie. Enige van die magdom asanas sal maklik en moeiteloos uitgevoer word.

Natuurlik sal jy aanvanklik nog 'n mate van ongemak voel, selfs wanneer die houdings korrek uitgevoer word, veral as jy nie gewoond is aan fisieke aktiwiteit nie. Die ongemak moet egter nie sterk wees nie, daar moet geen pyn, spanning en kreukels wees nie.

Belangrike aspekte van die uitvoering van asanas

Wanneer ek joga op my eie gedoen het, het ek dikwels die verkeerde benadering gevolg. Byvoorbeeld, terwyl ek die adho mukha svanasana (hond wat afwaarts kyk) gedoen het, het ek my bene heeltemal reguit gemaak en probeer om my rug perfek reguit te hou.

Natuurlik, terselfdertyd, is die agterkant van die dy, die dyspiere, die Achillespees ongelooflik getrek. Ek het gedink dat ek op hierdie manier strek en nader aan die korrekte uitvoering van hierdie asana kom.

Toe ek saam met 'n instrukteur na joga-klasse kom, het dit geblyk dat daar in hierdie posisie geen sterk spanning in die spiere van die agterkant van die dy moet wees nie. Die belangrikste ding is om reguit te maak (fisiologies, nie in lyn nie!) En jou rug te ontspan, en nie jou bene te strek nie.

As jy nie op’n vol voet met reguit bene kan staan nie, kan jy jou hakke van die grond af lig en jou knieë effens buig. Die hoofklem in die oefening word na die rug verskuif.

Dit blyk dat ek in my pogings nie die korrekte uitvoering genader het nie, maar daarvan weggestap het, my rug en my hele lyf gespanne het in 'n poging om 'n pose in te neem soos op die foto. Alhoewel daar feitlik geen kans is om die asana uit te voer soos in die instruksies getoon nie.

Nog 'n goeie voorbeeld is urdhva mukha svanasana, of opwaartse hond. As jy bloot die instruksies volg, sal jy heel waarskynlik spanning in die lumbale ruggraat voel. As jy rugprobleme het, kan die ongemak na oefening voortduur.

In die klaskamer het hulle verduidelik dat terwyl jy hierdie asana uitvoer, jy die skouers vorentoe moet trek (nie afsonderlik om die torakale area rond nie, maar saam met die rug), die hakke - terug. Wanneer hierdie spanning geskep word, kan die pelvis vrylik op die vloer val en jy sal geen spanning in die lumbale gebied voel nie. Hierdie aspek van die korrekte uitvoering van die asana word nie in die instruksies gedek nie, so dit is nogal moeilik om die korrekte postuur op jou eie te vind as jy nie gewoond is om met jou liggaamsposisie te eksperimenteer nie.

Hierdie voorbeelde illustreer perfek die feit dat dit sonder hulp moeilik is om die korrekte posisie van die liggaam in die ruimte te vind en asanas uit te voer sonder om die ruggraat te benadeel. So waar kry jy hierdie hulp?

Hoe om te leer om asanas korrek te doen

1. Soek 'n instrukteur

Die instrukteur sal verduidelik watter spiere of dele van die liggaam styf moet voel en watter moet ontspanne bly. Die onderwyser sal jou help om die korrekte asemhaling en "energieslotte" te bemeester wat die werk van interne organe stimuleer.

Op die ou end kan jy eenvoudig altyd na hom wend met die vraag of jy reg voel in die asana, of sommige spiere en ligamente moet rek of seermaak, of jou spanning onnodig is.

Natuurlik het nie alle joga-instrukteurs die nodige kennis en vaardighede nie. Hier is 'n paar wenke oor hoe om 'n goeie instrukteur te vind.

• Hy moet jou liggaam herbou, elke asana regstel, praat oor watter sensasies moet ontstaan wanneer dit korrek gedoen word. As jou instrukteur net 'n asana wys sonder om sy mat te verlaat, wat is die punt daarvan om met hom te doen? Dit sal goedkoper wees om die toepassing af te laai.
• Hy moet jou vrae beantwoord. As die instrukteur nie weet watter sensasies tydens die uitvoering van die asana moet ontstaan nie, nie verstaan hoekom jou lae rug trek nie, alhoewel dit blyk dat dit nie moet nie, en nie weet wat om jou te vertel nie, moet jy dink oor sy bevoegdheid.
• Dit behoort nie negatiewe emosies te veroorsaak nie. 'n Mens kan baie weet en kan, maar terselfdertyd onaangenaam bly in terme van kommunikasie en onderrig. Miskien is dit vir sommige nie so belangrik nie, maar na my mening sal negatiewe emosies jou verhoed om op jou liggaam te konsentreer en die asanas korrek uit te voer. Klasse moet tog pret wees, nie waar nie?

2. Fokus op sensasies

As ons van mening is dat dit belangrik is vir die korrektheid van die asana dat dit presies lyk soos in die prentjie, tydens oefening, kan u 'n spieël vir aanpassing gebruik. Baie argumenteer egter dat die spieël, inteendeel, die praktyk benadeel, aangesien dit inmeng met die fokus op die sensasies van die liggaam. En dit is van deurslaggewende belang: die instrukteur sê dat jy in die asana moet voel, maar jy moet self jou persoonlike gevoelens dophou.

Sodra jy die konsep van korrekte beweging bemeester het, kan jy sonder 'n instrukteur oefen, maar die fokus op jou sintuie behoort selfs meer betekenisvol te wees.

3. Ondersoek jou post-oefensessie toestand

Om te verstaan of 'n sportsoort, 'n spesifieke instrukteur of oefenmetode reg is vir my, luister ek altyd na my gevoelens na die klas.

Let op of daar enige spanning of pyn in die liggaam is, of jy ontspanne, opgewarm en tevrede voel. Let op jou algemene toestand: verlies aan energie of, omgekeerd, 'n oplewing van energie?

Ek glo dat as die oefening voordelig is, die na-oefensessie goed moet wees. As jy voel jou liggaam lig en fiks is, voel 'n oplewing van krag en krag, dan was die les nie tevergeefs nie.