Help oefening in die koue jou om meer kalorieë te verbrand?

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Oor of oefensessies na die straat oorgedra moet word om vinniger gewig te verloor.

Koue en kalorieë

'n 2017-studie oor Liggaamsvet verswak spiermassa-katabolisme onder fisies aktiewe mense in gematigde en koue hoë hoogte-omgewings deur Cara J. Octobock het bevind dat stap in temperature tussen -5 ° C en -10 ° C 34% meer kalorieë verbrand as by 'n temperatuur van ongeveer 10°C.

In Oktobock se studie het 37 mans en 16 vroue 12-16 weke buitelugkursusse in koue klimate geneem. Mans het ongeveer 3 822 kilokalorieë per dag in die lente spandeer en 4 787 kilokalorieë in die winter. Vroue het in die winter ongeveer 800 kalorieë meer spandeer.

So koue verbrand meer kalorieë, maar strek hierdie effek tot oefening? Om dit te verstaan, moet jy verstaan wat die energiekoste in koue toestande verhoog.

Wat verbrand ekstra kalorieë in die koue

In koue toestande word addisionele energie bestee aan termogenese - die handhawing van liggaamstemperatuur. Die menslike liggaam gebruik twee tipes termogenese: kontraktiel, waarin die liggaam verhit word deur sametrekking van skeletspiere - bewing, en nie-sametrektiel, waarin die liggaam verhit word deur bruin vet en ander metaboliese prosesse te verbrand.

Harvard Mediese Skool navorser Dr. Aaron M. Cypess verduidelik hoe bruin vetweefsel werk.

Bruinvetselle bevat die UCP1-proteïen, wat vetsure in hitte omskakel en die fase van ATP-sintese (adenosientrifosfaat - 'n bron van energie vir alle prosesse in die liggaam) omseil.

Dus, bruin vet produseer hitte, maar wat gebruik dit vir brandstof? In die 2016 Brown Adipose Tissue Exhibits a Glucose-Responsive Thermogenic Biorhythm in Humans-studie, is gevind dat in mense met 'n groot hoeveelheid bruin vet tydens periodes van aktiwiteit van hierdie weefsel, bloedsuikervlakke afneem, en die res van die tyd is baie stabiel, sonder skerp spronge. Terselfdertyd het mense met lae hoeveelhede bruin vet stygings in bloedsuikervlakke ervaar.

Die navorsers het tot die gevolgtrekking gekom dat bruin vet glukose verbruik en as 'n soort buffer dien, wat help om stabiele bloedsuikervlakke te handhaaf, wat die risiko van diabetes aansienlik verminder.

In die meeste studies van bruinvet was mense egter in rus: aan die slaap of passief in 'n koelkamer. Selfs in die Oktobock-studie het mense geloop, eerder as om byvoorbeeld te hardloop of 'n soort hartklopversnellende oefening te doen.

Tydens oefening vervaag termogenese in onbeduidendheid

Wanneer jy deur intense fisieke aktiwiteit opwarm, hoef die liggaam nie meer ekstra kalorieë vir verhitting te spandeer nie en dit werk soos gewoonlik. Dit blyk dat hoe minder jy in die koue beweeg, hoe meer kalorieë verbrand jy as gevolg van termogenese, en tydens die mees intense oefensessie sal bykomende kalorieë nie verbrand word nie.

Dus, om ekstra kalorieë in die winter te verbrand, kan jy:

• loop;
• slaap in 'n koel kamer;
• in die koue wees voor opleiding.

Na opleiding, wanneer jy sweet, is dit ongewens om in die koue te bly - dit kan lei tot hipotermie, verminderde immuniteit en as gevolg daarvan verkoue.

Dit is egter opmerklik dat opleiding by lae temperature baie ander voordele inhou, soos verhoogde uithouvermoë en verhoogde immuniteit.

Wegneemetes: Oefen in die koue as jy daarvan hou, maar onthou dat as jy nie koud kry in die proses nie, word bykomende kalorieë nie verbrand nie.