Kan joga kardio vervang?

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Joga kan baie anders wees: stadig en herstellend, of intens en vinnig. Wanneer bewegings vinnig in mekaar vloei en jy probeer om dit met jou asemhaling te sinchroniseer, verander joga in 'n ware kardio-oefensessie. Dit is oor hierdie tipe beroep wat Lifehacker vertel.

Probeer 'n 90-minute vinyasa-joga-oefensessie: jou asemhaling en hartklop neem toe, sweet begin oor jou gesig en hande loop - is dit nie kardio nie?

Wanneer mense oor kardio praat, bedoel hulle gewoonlik aërobiese oefening – aaneenlopende aktiwiteit wat die hartklop verhoog tot’n reeks waarin dit reeds kardio-oefensessie genoem kan word. Joga word meer beskou as oefening wat die rustelose gees tem, die gees en liggaam ontwikkel en dit soepelheid en krag gee. Kan joga dus ook kardio-oefensessies verskaf?

Argumente vir"

Vir 'n oefensessie om onder die definisie van kardio te val, moet dit drie komponente insluit: intensiteit, duur en herhaling. Vra jouself eenvoudige vrae: Hoe intens is my joga-oefensessie? Hoe lank duur hierdie intense periodes? Hoe gereeld oefen ek hierdie soort oefensessie?

Die American College of Sports Medicine (ACSM) bied 'n basislyn wat wys hoeveel tyd en moeite dit neem om 'n gesonde volwasse kardiovaskulêre stelsel te handhaaf. Die hartklop moet veral vir ten minste 20 minute in die 65–90% reeks van maksimum hartklop bly teen 'n oefenfrekwensie van 3–5 keer per week. Maar die mees onlangse navorsing toon dat die totale hoeveelheid oefening - en die balans van hierdie drie komponente - baie belangriker is as om 'n sekere intensiteitsdrempel te bereik. Dit is wat dr Carol Garber van Columbia Universiteit, mede-outeur van die jongste verklaring oor die hoeveelheid en kwaliteit oefening wat nodig is om 'n gesonde leefstyl te handhaaf, vrygestel deur ACSM, glo.

Dit kan veilig in gebruik geneem word om jou vrag aan te pas. As jou huidige oefensessie lae intensiteit is, kan jy die uitvoeringstyd of herhalingstempo verhoog. As die intensiteit hoog is, verkort bloot jou oefensessie tyd of voeg kort ruspouses tussen stelle in.

Die belangrikste ding is om nie te vergeet om jou hartklop te monitor nie, want dit is hierdie aanwyser wat sal help om die vraag te beantwoord of hierdie joga-oefensessie as 'n kardio-lading gereken kan word.

Kan vinnige joga kardio vervang?

Om te verstaan of jou joga-klasse as 'n kardio-afrigter kan tel, moet jy bepaal watter soort joga jy doen. As jou hoofoefening 'n stadige oefensessie met herstel-asanas is, waarin jy vir 'n lang tydperk in een posisie moet bly, is dit onwaarskynlik dat hierdie oefensessie jou hartklop tot die verlangde vlak sal verhoog. Maar as jy kragtige opleiding verkies, kan die antwoord op hierdie vraag wel ja wees.

Die American College of Sports Medicine beveel deurlopende, ritmiese aërobiese aktiwiteit aan wat soveel spiere as moontlik behels. Daar is genoeg jogastyle wat by hierdie beskrywing pas. Daar is egter steeds geen algemene mening oor hierdie saak nie, selfs onder joga-onderwysers. Lisa Black, joga-afrigter en eienaar van Shakti Vinyasa Yoga-ateljee in Seattle, glo byvoorbeeld dat haar sessie van 90 minute kardio kan vervang, aangesien die hartklop tot die verlangde waarde versnel in die eerste 30 minute van oefening.

Ander glo dat vinyasa-joga alleen nie genoeg is nie en ander joga, swem, of ten minste flink stap moet bygevoeg word.

Wetenskap eksperiment

Om die teorie te toets dat joga wel kardio-oefening kan vervang, is 'n eksperiment uitgevoer waaraan drie mense deelgeneem het, wat al lank joga beoefen en uitstekende fisieke vorm het. Elkeen van hulle doen joga ses keer per week vir 75 minute.

Die proefpersone se kardiovaskulêre gesondheid is geassesseer deur Tim Fleming van die Endurance Training Centre in Mill Valley, Kalifornië. Die bevindings behoort te help bepaal of joga-oefening voldoende is om kardiovaskulêre gesondheid te handhaaf.

Al drie deelnemers het hartklopsensors gekry. Die data is in die loop van 'n week ingesamel en dan aan Tim oorgedra vir studie. Nadat hy die aanwysers ontleed het, het hy tot die gevolgtrekking gekom dat al drie 'n las ontvang het wat met kardio-oefening gelykgestel kan word. Die gemiddelde hartklop van die proefpersone was 57% van die maksimum. Fleming het opgemerk dat dit te wyte was aan die lengte, frekwensie en intensiteit van elke oefensessie en die hoë volume oefening deur die week.

Daarna is die deelnemers gestuur om toetse op 'n trapmeul te neem en hul VO gemeet₂ maks. Die resultate behaal is 70–80%. Dit is natuurlik nie die aanwysers wat by professionele hardlopers of fietsryers gesien kan word nie (dit is sportsoorte wat vir 'n lang tyd groot spiergroepe in die werk insluit, wat 'n hoë las op die kardiovaskulêre stelsel bied), maar dit laat ons toe om klassifiseer die deelnemers aan die eksperiment as atlete met fisieke fiksheid bogemiddeld. Dit wil sê, hul praktyk is voldoende om hartgesondheid te handhaaf.

Afsluiting

As jy dikwels kragtige joga-klasse bywoon (ashtanga, vinyasa, kragjoga, ens.), sal dit met verloop van tyd vir jou makliker word om asana-komplekse uit te voer, wat in die eerste sessies baie moeilik gelyk het. Jou hartklop na ses maande se gereelde joga-oefening sal daal van 175 slae per minuut tot 160. Dit kan as goeie vordering beskou word – jou hartspier word sterker en ontwikkel.

Om dit te doen, is dit glad nie nodig om ses keer per week vir 75 minute te oefen, soos die deelnemers aan die eksperiment gedoen het nie. Fleming glo dat gereelde klasse drie keer per week voldoende sal wees. Die belangrikste ding is dat jy vordering voel en dit maklik kan volg.

Probeer om ten minste vir 'n maand klasse oor krag of ander dinamiese joga by te woon, onthou om 'n hartklopmonitor te dra, en monitor die veranderinge in hartklop. Ek is seker jy sal interessante resultate kry wat jou op 'n heeltemal ander manier na joga-oefening sal laat kyk.;)