EBW-opleiding: kan elektriese spierstimulasie gimnasiumwerk vervang?

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Die fiksheid van die toekoms beloof 'n 20-minute EMS-oefensessie om 3 uur se gimnasiumwerk te vervang. Die life hacker verstaan of dit regtig so is.

EBW-opleiding (Elektriese Spierstimulasie) is 'n toestel wat spiere stimuleer wat elektriese seine stuur deur elektrodes wat aan die oppervlak van die vel geheg is. Dus word impulse gevorm, soortgelyk aan spiersametrekkings tydens kragoefening. Daar is verskeie tipes elektrostimulerende oefenmasjiene, die algemeenste is Miha Bodytec (Duitsland) en X-body (Hongarye). Die verskil tussen die twee lê in die diepte en sterkte van die impulse wat geproduseer word, maar vir fiksheidsdoeleindes is dit nie fundamenteel nie.

Elektriese spierstimulasie het in die 1960's deur Sowjet-wetenskaplikes begin gebruik word om ruimtevaarders te rehabiliteer wie se spiere tydens ruimtevlugte geatrofieer het. In die 1970's is hierdie metode in Duitsland gebruik in fisiese terapie en versnelde herstel van atlete.

EBW opleiding beginsel

Tydens normale fisieke aktiwiteit vind kontraksies en gevolglik spiergroei plaas. EBW-tegnologieë verhoog die intensiteit van hierdie kontraksies met behulp van subtiele mikro-pulse. Die effek van sulke opleiding hang nie af van die toegepaste pogings nie, maar van die afrigter se kennis van biomeganika, die korrekte liggaamsposisie, frekwensie, diepte en sterkte van impulse wat van die simulator af kom.

Gevoelens tydens elektriese spierstimulasie

Impulsstrome prikkel die hele liggaam, asof dit van alle kante af druk. Om hulle te weerstaan, is nogal moeilik, so selfs eenvoudige oefeninge word 'n ernstige toets. Tydens oefening neem die hartklop toe, en asemhaling kan ook moeilik word.

Hoe is die opleidingsessies

Alles is presies dieselfde as met normale fisieke aktiwiteit: gereeldheid (2-3 oefensessies per week), rus (1-2 dae) en behoorlike voeding is belangrik. Probeer om nie tydens oefening te ontspan nie: hoe meer gespanne die spiere is, hoe meer vrugbaar en effektief sal die oefensessie wees.

As 'n reël duur een EBW-opleiding tot 20-30 minute. Die afrigter pas die krag van die verskaffing van elektriese impulse afsonderlik vir elke deel van die liggaam aan, gebaseer op die sensasies en uithouvermoë van die leerling: vir die bene, boude, onder- en bo-rug, latissimus dorsi, abs, borsspiere en arms.

Die sessie word in drie fases verdeel: opwarming (kardio), kragoefeninge en limfatiese dreineringsmassering. Die opwarming duur nie meer as 5-7 minute nie en is 'n gelyktydige oefening op 'n stepper (of ellipsoïed) en om redelik eenvoudige oefeninge uit te voer. Krag-oefeninge sluit interval-oefeninge in: 4 sekondes werk - 4 sekondes rus vir 15-17 minute. Oefeninge op hierdie stadium word reeds meer ingewikkeld: dit sal nodig wees om te hurk, beenswaaie te doen, na die kante te buig, sowel as oefeninge vir die pers, arms en rug. Die laaste stadium is limfatiese dreineringsmassering. Hier hoef jy net te gaan lê en die aangename tintelende sensasies te geniet.

Olga Akulina Direkteur van die Future Fit persoonlike opleidingsateljee, Ulyanovsk

Gedurende die werksweek, gegewe ons woedende lewenstempo, is dit moeilik om tyd en begeerte te kry vir 'n 1,5 uur lange besoek aan die gimnasium. EBW opleiding in hierdie verband is 'n redding vir aktief werkende mense. In 20 minute kry jy 'n persoonlike les met 'n afrigter en die vrag wat jy regtig nodig het met behulp van individueel geselekteerde impulse. So 'n oefensessie kan veilig tydens middagete uitgevoer word en het nog tyd om jouself in gemaklike omstandighede te orden.

Hoekom probeer

1. Spaar tyd

Deesdae ontbreek vrye tyd baie, en soms is dit eenvoudig nie moontlik om 2-3 uur aan gereelde oefensessies in fiksheidsentrums te bestee nie. Met EBW-stimulasie word die oefentyd tot 20 minute verminder. Dit is genoeg om suksesvol aan jou figuur te werk.

2. Werk spiere uit wat gewoonlik moeilik is om te pomp

EBW-oefening aktiveer 90% van alle spiere in die liggaam gelyktydig deur die hele oefensessie, wat selfs die moeilikste gebiede teiken. Anders as konvensionele oefensessies, word spiere van binne Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah versterk. …

3. Vermoë om oefensessies te diversifiseer en hul doeltreffendheid te verhoog

Professionele atlete gebruik hierdie tipe opleiding om hul voordele te maksimeer deur spoed en krag te verhoog. Persoonlike afrigters in fiksheidsentrums sluit EMS in om metabolisme te versnel, vroeë gewigsverlies en spierontwikkeling te bevorder.

Na 3-6 weke van EBW-opleiding het atlete aansienlike toenames in krag, spoed en krag gemaak, volgens 'n studie gepubliseer in die joernaal Sports Science & Medicine. Die ontwikkeling van hierdie parameters het dit moontlik gemaak om die vertikale hoogte van die sprong met 25% te verhoog en die naellooptyd met byna 5% te verminder A. Filipovic, H. Kleinöder, U. Dörmann. …

Toetsing van adolessente het getoon dat die gebruik van hoëfrekwensie elektriese stimulasie in die kurrikulum twee dae per week vir twee maande ook die hoogspringprestasie van Emilio J. Martínez-López, Elisa Benito-Martínez, Fidel Hita-Contreras aansienlik verbeter het. …

4. Herstel van beserings

EMS-tegnologie word wyd gebruik in medisyne en professionele sport. Terapeute gebruik 'n sagte stimulasie regimen om pasiënte te help herstel van besering. Tydens elektriese stimulasie is daar geen las op die gewrigte nie, net die spiere van Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah werk. …

Wie is nie geskik vir EBW opleiding nie

• As jy nie gereed is om 'n aansienlike bedrag te spandeer nie. EMS-opleiding sal jou 'n bietjie meer kos as om 'n gewone gimnasium te besoek.
• As jy nie wil stres nie en geen stres verwag nie. EBW-opleiding word dikwels "fiksheid vir die lui" genoem, maar dit is nie waar nie. Eksterne impulse sal jou spiere (insluitend klein en diep spiere) letterlik laat fladder, so om selfs die mees basiese oefeninge uit te voer sal nie vir jou so maklik lyk nie.
• As jy 'n aanhanger van klassieke oefensessies is en net die gewig van die barbel vertrou. Sommige mense hou dalk van die proses van gereelde oefening in die gimnasium, en elektriese stimulasie, inteendeel, kan ongemak veroorsaak. Oefen in 'n nat vorm en stywe frokkie is ook nie die lekkerste gevoel nie.

Kontraindikasies

Lae-frekwensie stimulasie is nie skadelik vir die gesondheid nie, die beperkings is dieselfde as tydens normale fisiese aktiwiteit. Onder die kategoriese kontraindikasies - slegs 'n prostese in die hart. As jy 'n hartkwaal het of 'n geïnstalleerde pasaangeër het, maak seker dat jy jou dokter raadpleeg.

Dit is beter om van EMS-opleiding vir swanger vroue te weerhou, aangesien daar tot dusver geen navorsing op hierdie gebied was nie, maar na die geboorte van 'n kind is dit 'n goeie manier om die bekkenspiere vinnig te herstel.

Wat dink jy oor die fiksheid van die toekoms? Skryf in die kommentaar.