Jy sal nie gewig verloor voordat jy van stres ontslae raak nie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Dikwels sukkel 'n persoon met oorgewig sonder om die werklike rede raak te sien - konstante stres en ontevredenheid met die lewe.

Hoe stres liggaamsvet verhoog

Sielkundige Melanie Greenberg voer in haar artikel oor die afhanklikheid van stres en ooreet aan dat stresvolle situasies die vrystelling van verskeie hormone uitlok: adrenalien, kortikoliberien en kortisol. Op hierdie manier word die brein en liggaam voorberei om te veg.

Op kort termyn verminder adrenalien honger. Bloed word van die interne organe na die breë spiere herlei: die liggaam maak gereed om te veg of te vlug. Jy het dit waarskynlik ervaar tydens tye van groot stres, byvoorbeeld voor 'n eksamen, wanneer jy nie eers aan kos kon dink nie.

Dit hou egter nie lank nie. Wanneer die effek van adrenalien verdwyn, word die hoofrol aan kortisol, die streshormoon, gegee.

Eliza Epal,’n sielkundige aan die Universiteit van Kalifornië, San Francisco, voer aan dat die verhoging van kortisolvlakke in reaksie op langdurige stres ons eetlus verhoog en ons vetterige kosse laat kies.

Stres is 'n tweesnydende swaard. Dit kan jou aanvanklik beter laat voel, maar op die lang termyn kan stres probleme soos viscerale vet, diabetes en hartsiektes veroorsaak.

Sielkundige Eliza Epal in 'n onderhoud met Beet. TV

Onder die invloed van kortisol begin die liggaam viscerale vet rondom die interne organe ophoop.

Stres verhoog die risiko van metaboliese sindroom en as gevolg daarvan vetsug en kardiovaskulêre probleme.

Metaboliese sindroom - 'n toename in die massa van viscerale vet, 'n afname in die sensitiwiteit van perifere weefsels vir insulien en hiperinsulinemie, wat koolhidraat-, lipied-, purienmetabolisme sowel as arteriële hipertensie ontwrig.

'n Oorsig deur die New York Institute for Obesity Research het die verband tussen chroniese stres, veranderinge in die hipotalamus-pituïtêre-bynierstelsel ('n hormonale reguleringsnetwerk wat in reaksie op stres geaktiveer word) en vetsug by diere bevestig.

'n Studie van ape het byvoorbeeld getoon dat stres vetopberging direk beïnvloed. Ape op 'n aterogeniese dieet (laag in dierevette en maklik verteerbare koolhidrate), wat in troppe geplaas is met 'n hoë risiko van aggressie, het meer viscerale vet gehad as dié wat in stiller toestande op dieselfde dieet geleef het.

Wat mense betref, was navorsing daaroor nogal uitdagend as gevolg van die moderne lewenstyl van ooreet, gebrek aan mobiliteit en gebrek aan slaap. Vroeëre navorsing deur wetenskaplikes het egter 'n verband tussen stres en die hoeveelheid viscerale vet getoon.

Chroniese stres beïnvloed dus nie net eetlus nie, waardeur jy ekstra ponde optel, maar verhoog ook die hoeveelheid liggaamsvet direk.

Hoe om te bepaal of jy so 'n verslawing het? Verskeie faktore moet beoordeel word.

Hoe om te verstaan dat oortollige gewig nie weggaan nie juis as gevolg van stres

Eerstens is oorgewig onbehoorlike eetgedrag. Dit is ewe waarskynlik deur beide stres en swak eetgewoontes veroorsaak.

As jy gewoond is om jou daaglikse kalorie-inname te oorskry en sedentêr is, het stres dalk nie daarmee te doen nie. Om duidelik te wees, gebruik hierdie formule om jou daaglikse kalorie-inname te bereken en die aktiwiteitskoste gedurende die dag te skat. As jy meer verbruik as wat jy spandeer, dan is die rede vir die ekstra ponde in die dieet.

Maar as jy binne die norm bly, en jy het steeds oorgewig, of dit is sielkundig moeilik vir jou om te weier om so 'n hoeveelheid kos in te neem, dan moet jy dink hoe gereeld stresfaktore in jou lewe voorkom. Dit beteken nie net gewelddadige skokke nie. Hier is 'n rowwe lys van sulke faktore:

• Gebrek aan respek, aanvaarding, normale kommunikasie in die gesin of werkspan.
• Konstante vrees of stres wat veroorsaak word deur werk, gesinsrusies en ander faktore.
• Selfvernietigende gedragspatrone is aanhoudende interne ongemak wat veroorsaak word deur lae selfbeeld, skuldgevoelens of ander houdings.
• Voortdurende gebrek aan slaap, harde fisiese arbeid, emosionele uitbranding.

As hierdie faktore in jou lewe aanwesig is, sal dit baie makliker wees om gewig op te tel, en moeiliker om gewig te verloor.

Hoe kan jy ontslae raak van stres en kan jy dit doen deur jou dieet eerder as jou omgewing te verander?

Hoe om van stres ontslae te raak

As jy te veel kalorieë inneem en sedentêr is, is die eerste stap om jou eetgewoontes te verander. Dit sal egter uiters moeilik wees om dit te doen sonder om stresvolle situasies uit te skakel. Boonop loop jy die risiko om 'n eetversteuring te ontwikkel. Ooreet sal vervang word deur fanatiese kalorie-telling of sulke ernstige probleme soos bulimie en anoreksie.

Daarom moet jy eerstens stres hanteer - om die omgewing waarin stresfaktore teenwoordig is, te verander. Byvoorbeeld, 'n werk wat jou baie senuweeagtig maak oor spertye.

As daar nie geleentheid is om radikaal op te tree nie – werk te verander of die gesin te verlaat – kan jy klein begin. Vra byvoorbeeld vir 'n afgeleë werk of verplaas na 'n ander afdeling, probeer om minder by die huis te wees - teken aan vir 'n gimnasium of soek 'n ander stokperdjie.

Daar is ook eenvoudige en effektiewe maniere om stres te hanteer: fisieke aktiwiteit, lees, meditasie, kommunikasie met mense waarvan jy hou.

Onthou: konstante stres is 'n probleem wat jou nie net verhoed om gewig te verloor nie, maar ook die aanvang van siekte uitlok en jou lewe verkort.