Hoe om te leer swem

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Doen hierdie oefeninge, en na 2-3 sessies sal jy ophou om te verstik, paniekerig te raak en water te snuif.

Waar om te leer swem

In die swembad. Dit het verskeie ernstige voordele bo oop water liggame.

• Rustige water. Selfs klein golwe sal jou opleiding baie moeiliker maak.
• Suiwer water. Aanvanklik sal jy dit periodiek met jou neus en mond slurp. Dit is beter om water met bleikmiddel te sluk as met enige infeksie.
• Bumpers en swemhulpmiddels. Vir verskillende oefeninge moet jy aan die rand van die swembad vashou en die planke en balle wat in so 'n fasiliteit voorkom, gebruik.
• Beskikbaarheid van instrukteurs. Jy sal nie verdrink nie. In elk geval.

Wat om saam te neem swembad toe

As dit die eerste keer is dat jy na die swembad gaan, moet jy die volgende saamneem:

• mediese sertifikaat;
• swembroek of swembroeke;
• handdoek en stortgel / sjampoe;
• swempet;
• rubber of plastiek pantoffels;
• Bril.

Sommige swembaddens het sterwende haardroërs in kleedkamers, so as jy lang hare het, bring joune net vir ingeval.

En moenie laat wees nie! Die sessie begin op 'n streng gedefinieerde tyd. As jy later kom, sal jy minder swem.

Hoe om te leer om korrek asem te haal

Watter styl jy ook al kies – kruip, borsslag, vlinderslag, terwyl jy swem, sal jou gesig onder water wees. Daarom is jou eerste en belangrikste taak om te leer hoe om in dit uit te asem.

Slegte nuus: Dit is aanvanklik baie ongemaklik. Soveel so dat jy dadelik wil ophou swem. Maar as jy uithou, sal jy na 'n paar sessies nie onthou hoe onaangenaam dit vir jou was nie.

Ons sal jou 'n paar oefeninge wys wat jou sal help om die korrekte asemhaling te bemeester en te leer hoe om in die swembad te beweeg, uitasem in die water. Doen hulle een vir een met 'n bietjie rus.

Om die oefeninge te bemeester sal jou twee of drie sessies neem. Dan kan jy’n spesifieke swemtegniek begin uitwerk.

1. Asem uit in water

• Sit jou bril op. Maak seker dat hulle styf teen jou gesig pas. As daar krake oor is, sal water daarin stort en dit sal baie onaangenaam wees.
• Staan langs die swembadmuur, sit jou hand aan die kant. Haal diep asem deur jou mond.
• Gaan onder die water en laat die lug stadig vir drie tellings vry. Jy kan dit net deur jou neus of deur jou neus en mond op dieselfde tyd doen.
• Klim op en haal weer 'n skerp diep asem deur jou mond.
• Herhaal die oefening 10-12 keer.

2. Vlot

Maak seker dat jy hierdie oefening doen as jy bang is om in water te duik. Dit sal jou help om asem te oefen en meer selfversekerd te voel.

• Sit jou bril op. Haal diep asem en dompel jouself in die water.
• Bring jou knieë na jou bors, draai jou arms om hulle en sak rustig na die bodem van die swembad, asem stadig uit deur jou neus en mond.
• As jy die onderkant bereik, gaan boontoe vir nog 'n asem.
• Herhaal 10 keer.

3. Asem uit in die water met die beweging van die bene

• Sit jou bril op. Gryp die rand van die swembad vas, maak jou arms reguit en gaan lê in die water.
• Asem in deur jou mond, laat sak jou kop en asem uit in die water vir drie tellings.
• Werk met jou bene terwyl jy uitasem. Beweeg van die heup af, hou jou bene amper reguit, maar sonder binding aan die knieë. Trek die sokkies, draai jou voete 'n bietjie na binne, met jou duime na mekaar toe.
• Lig jou kop bo die water, asem in en laat sak jou gesig weer in die water.
• Herhaal 10 keer.

4. Asem uit aan die kant met 'n draai na die kant

• Sit jou bril op. Gryp die kant van die swembad met jou regterhand vas, druk jou linkerkant na jou kant, lê op die oppervlak van die water.
• Dompel jou gesig in water en asem uit vir drie tellings. Dit is belangrik om nie jou asem in die water op te hou nie, maar om voortdurend die lug vry te laat.
• Draai jou lyf en kop na links, lig jou gesig bo die oppervlak van die water en haal diep asem deur jou mond. Moenie jou kop lig nie: die regteroor moet in die water bly.
• Laat sak jou gesig terug en herhaal.
• Doen dit 10-12 keer, doen dan dieselfde deur van hande te verander.

Hoe om te beweeg met 'n uitaseming

Noudat jy genoeg in die water ontspan het en geleer het hoe om daarin uit te asem, is dit tyd om die uitasembeweging te bemeester. Ons sal jou oefeninge wys om die basiese swemstyl te bemeester: kruip op die bors.

1. Swem op voete

• Sit jou bril op. Neem jou swembord by die onderste rand.
• Reguit jou arms, lê op die water.
• Beweeg vorentoe met jou voetwerk. Beweeg jou bene weg van jou heupe, saggies en vrylik.
• Asemhaal soos jy sou tydens die uitasem in die water met die Beweeg jou bene-oefening: Haal diep, skerp asem bo die oppervlak, asem stadig uit met jou gesig in die water.
• Swem hierdie manier vir 100 meter. Rus wanneer nodig.

2. Asem in na die kant

Tydens swem kom die kop nie heeltemal uit die water nie. Dit verskaf vaartbelyning en verkort die inasemingstyd. Oefening sal jou help om die korrekte kopposisie in beweging te oefen.

• Sit jou bril op. Met jou regterhand, gryp die verste rand van die bord. Druk die linker een teen die lyf.
• Asem glad uit in die water terwyl jy met jou bene werk.
• Draai die lyf en kop na links, na die vasgeklemde hand, lig jou kop uit die water en haal asem. Moenie jou kop te hoog lig nie: die regteroor bly in die water.
• Laat sak jou gesig weer in die water en as jy uitasem, beweeg deur die werk van jou bene.
• Verander hande aan die einde van die baan: nou sal jy met jou linkerhand aan die bord vashou en jou lyf en kop na regs draai om inasem.
• Swem 100 meter met elke hand.

3. Asem in vir elke beroerte

• Sit jou bril op. Neem die swemkussing met jou linkerhand by die onderste rand.
• Lê op die water, ontspan. Doop jou gesig in die water, asem uit, werk met jou bene.
• Neem 'n beroerte met jou regterhand. Wanneer die hand naby jou bobeen uit die water kom, draai jou lyf en kop na regs, steek jou gesig uit die water en asem in. Sit dit dan terug in die water en asem uit. Herhaal.
• Swem 100 meter. Verander jou hand elke keer aan die einde van die swembad.

4. Asem in elke drie hale

• Sit jou bril op. Asem in met jou regterarm soos in die vorige oefening. Maak seker dat jou kop nie heeltemal bo die water uitstyg nie, draai jou lyf na die kant.
• Doop jou gesig in die water. Terwyl jy uitasem, streel met jou linkerhand en dan met jou regterhand. Moenie jou gesig uit die water lig nie, asem uit.
• Draai gelyktydig met die volgende slag met jou linkerhand jou lyf en kop na links, lig jou kop op en haal asem.
• Laat sak jou gesig in die water en roei met jou regterhand en dan jou linkerhand. Neem die volgende asem van die regterkant af. Jy sal dus elke keer van die ander kant af inasem.
• Swem 100 meter. Jy kan die oefening met 'n bord begin, en as jy gewoond raak, swem daarsonder.

Hoe om te leer om vinniger te swem

1. Moenie jouself inspan nie. Jou liggaam moet ontspanne, bewegingsvry en glad wees. Terwyl jy inspan, verdrink jy en spandeer baie meer energie aan beweging as wat jy nodig het.
2. Moenie jou bene vergeet nie. Dikwels swem beginners op dieselfde hande, en die onderste ledemate werk feitlik nie. Maak seker dat laasgenoemde ook aan die beweging deelneem. Probeer skoppe tel. Doen byvoorbeeld drie beroertes vir elke slag.
3. Bemeester die tegniek. Selfs al swem jy vir die siel en nie vir die rekords nie, kyk na die swemtegniek in jou gekose styl. Jy sal nie op jou eie by sommige van die subtiliteite uitkom nie. Die korrekte tegniek sal jou help om vinniger te swem en meer genot te hê.