Wat gebeur met jou liggaam as jy koolhidrate vir 'n maand sny

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Die gevolge is dalk nie die aangenaamste nie: van hoofpyne tot hormonale ontwrigting.

Aanhoudende hoofpyn

’n Irriterende hoofpyn kan binne’n dag sonder koolhidrate verskyn. En dit is 'n voorspelbare newe-effek, veral as jy jou nie voorheen in suikers beperk het nie.

Die liggaam se stelsels is gewoond daaraan om energie uit koolhidrate te kry, wat vinnig in glukose afgebreek word. In die afwesigheid van bekende bronne sal die liggaam vet vir energie begin gebruik, maar dit neem tyd om te herbou. Daarom, in die eerste paar dae of weke, sal duiseligheid en hoofpyn jou konstante metgeselle word.

Moegheid

Die afwesigheid van 'n eenvoudige en verstaanbare bron van energie vir die liggaam sal onvermydelik daartoe lei dat jy voortdurend moeg en slaperig sal voel, en in die oggend kan slegs 'n hyskraan of staaltestament jou van die kussing afskeur. Met 'n gebrek aan glukose gaan die liggaam in 'n energiebesparende modus en spandeer energie hoofsaaklik op lewensondersteunende prosesse: asemhaling, sametrekking van die hartspier, ensovoorts. Jou werk en studie is nie onder die prioriteite van die liggaam nie.

Gemoedskommelings

Sonder koolhidrate sal jy nie so 'n aangename gespreksgenoot wees vir diegene rondom jou nie. Gedurige prikkelbaarheid, buierigheid en jy self sal egter nie die lewe makliker maak nie. Die rede vir hierdie veranderinge is die noue verband tussen koolhidrate en die vlak van die vreugdehormoon serotonien. Prikkelbaarheid is nie die ergste ding wat kan gebeur nie. 'n Laekoolhidraatdieet lei dikwels tot depressie in die Laekoolhidraatgemoedstoestand.

Spysverteringsstoornisse

Die gebrek aan koolhidrate in die dieet gaan waarskynlik gepaard met opgeblasenheid. Hardlywigheid is een van die waarskynlike gevolge van lae-koolhidraatvoeding en metabolisme van te streng dieetbeperkings. Hierdie effek is moontlik as gevolg van dehidrasie wat veroorsaak word deur 'n gebrek aan koolhidrate en 'n lae hoeveelheid vesel in voedsel as jy nie genoeg graan, vrugte en groente eet nie. Om genoeg water te drink en genoeg vesel te verbruik, kan die probleem oplos.

'N heeltemal teenoorgestelde dieetresultaat is egter ook moontlik - diarree. Jy moet dit nie beskou as 'n manier om vinniger gewig te verloor nie: dit dreig met dieselfde dehidrasie en uitwas van voedingstowwe uit die liggaam voordat dit geabsorbeer word. As die oorsaak presies 'n onbehoorlik geselekteerde dieet is, word diarree uitgeskakel deur terug te keer na 'n gebalanseerde dieet. In ander gevalle is dit die moeite werd om 'n dokter te sien.

Onvermoë om te fokus

Roetine-aktiwiteite sal meer van jou tyd in beslag neem, aangesien die eerste stap in enige poging sal wees om te probeer fokus. Om te fokus, benodig die brein 'n konstante toevoer van energie. Die afwesigheid van sy bronne lei tot afleiding.

Daarbenewens toon studies dat lae-koolhidraat-dieet 'n baie meer negatiewe uitwerking op kognitiewe vermoëns het as Lae-koolhidraat-dieet is sleg vir denke en geheue, selfs met dieselfde totale kalorieë.

Dehidrasie

Koolhidrate Vertraging Help daaglikse weeg jou om gewig te verloor? water in die liggaam, daarom sal hul skerp vermindering in die dieet lei tot die vinnige verlies van etlike kilogram. Maar dit het niks met vetverlies te doen nie, dit gaan net oor vloeistof.

En tog, met 'n lae-koolhidraat-dieet, sal jy op jou beste lyk, jou liggaam sal meer prominent wees. Die muntstuk het egter 'n ander kant: jy loop die risiko om te veel water te verloor, wat jou gesondheid negatief sal beïnvloed. Gebrek aan vog sal ook lei tot hoofpyn.

Honger

Die liggaam sal reageer op 'n skerp beperking van koolhidrate in die dieet, en dan beweeg na 'n ultimatum eis om dit terug te keer na sy gewone bron van energie.’n Gorrelende maag sal voortdurend vir nuwe porsies vra, en enige reuk van kos sal vinnige speekselafskeiding veroorsaak. Kos sal 'n beduidende deel van jou gedagtes opneem.

Verandering van eetgewoontes

Die gebrek aan vinnige koolhidrate sal jou dwing om nuut te kyk na kosse wat suikers bevat. Na 'n rukkie sal jy ontdek hoe soet vrugte en melk kan wees. Boonop, hoe langer jy sonder lekkers en rolletjies gaan, hoe makliker sal dit vir jou wees om dit te weier.

Gewigsverlies

As jy koolhidrate uitsluit, sal die weegskaal vroeër of later gewigsverlies toon. Daar kan twee redes hiervoor wees.

• Ketose Wanneer die hoeveelheid koolhidrate in die dieet uiters laag is, begin die liggaam Ketogeniese dieet gebruik: Is die uiteindelike laekoolhidraatdieet goed vir jou? vetsure as energie en ketoon liggaam metabolisme. Om ketose te betree, moet jy genoeg vet inneem.
• Afname in totale kalorieë. Die beginsel waarvolgens alle diëte werk: verbruik minder as wat jy spandeer. As jy nie net minder koolhidrate eet nie, maar oor die algemeen minder eet, is gewigsverlies 'n logiese gevolg.

Verandering in hormonale vlakke

’n Gebrek aan kalorieë en koolhidrate kan die produksie van die volgende hormone verander.

• T3 is 'n tiroïedhormoon. Navorsing Dieet-geïnduseerde veranderinge in tiroïedhormoon metabolisme tydens oorvoeding. wys dat 'n streng dieet hormoonproduksie kan verminder, en die gebrek aan koolhidrate beïnvloed die skildklier meer as 'n makronutriënt-gebalanseerde dieet.
• Kortisol is 'n streshormoon. Die afwesigheid van koolhidrate verhoog die dieet-hormoon-interaksies: die proteïen / koolhidraat-verhouding verander wederkerig die plasmavlakke van testosteroon en kortisol en hul onderskeie bindende globuliene in die mens, die produksie daarvan, wat die funksionering van die hoofliggaamstelsels negatief beïnvloed.
• Testosteroon. Studies het getoon dat 'n lae-koolhidraat-dieet Dieet-hormoon-interaksies verminder: proteïen/koolhidraat-verhouding verander wederkerig die plasmavlakke van testosteroon en kortisol en hul onderskeie bindende globuliene in die mens.