Doen push-ups vir 'n maand, 100 keer per dag. Dit is wat daarna met jou liggaam gebeur

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Honderde push-ups kan die gimnasium vervang, krag ontwikkel en spiermassa verhoog.

Buzzfeed-hoofredakteur, Sam Stryker, is geïnspireer deur 'n video waarin verskeie van sy kollegas deur 'n fiksheidsuitdaging gegaan het en 'n maand lank opstote honderd keer per dag gedoen het.

Sam was in goeie fisieke vorm: hy is 'n mededingende swemmer en oefen 4-6 keer per week in die swembad. Met ouderdom verg dit egter meer werk en groot kontantbeleggings om in vorm te bly: die koste van 'n intekening op 'n gimnasium, 'n persoonlike afrigter of fiksheidskursusse.

Anders as die gimnasium, is push-ups gratis en nie tydrowend nie. Sam het besluit om te toets of hulle 'n waardige plaasvervanger vir die gimnasium kan word, krag en spiermassa kan verhoog.

Korrekte tegniek

Voordat hy sy fiksheidsuitdaging begin het, het Sam Stryker met die gesertifiseerde afrigter Astrid Swan geraadpleeg en 'n paar wenke gekry:

1. Die grootste fout vir beginners is ontspanne spiere van die rug en bolyf. Wanneer jy push-ups doen, moet jou kernspiere styf wees, soos om 'n plank vas te hou.
2. Begin met 10 stelle van 10 herhalings – dit is genoeg.
3. As jy voel jy kan meer doen, verhoog die aantal herhalings in die stel na 15-20, en as jy pyn in die spiere voel, kan jy dit tot vyf verminder.
4. As 100 opstote vir jou na 'n onrealistiese getal lyk, kan jy met 20 begin. Jy kan ook opstote vanaf jou knieë doen as volles nog nie behaal is nie.
5. Konsentreer op die oefening en jou gevoelens. Stop dadelik as jy pyn voel.
6. Die korrekte tegniek is van die uiterste belang. As jou oefeninge net 'n bietjie soos push-ups lyk, moenie tyd mors nie: foute in tegniek kan beserings tot gevolg hê.
7. Die tydsberekening van push-ups is ook belangrik. As jy vroeg opstaan en goed voel in die oggend, probeer om die meeste van die push-ups voor middagete te doen, terwyl jy nog vol energie is.

Wat verhinder jou om die toets te voltooi

Iewers in die middel van 'n fiksheidsuitdaging het Sam al hoe minder opstote in die oggend begin doen en dit vir later gelos. Soms ná ete het hy besef dat hy nie meer as die helfte van die opstote gedoen het nie. Oor die algemeen het sy motivering begin afneem, en dit het baie moeite gekos om homself te dwing om voort te gaan.

Wat kan jou verhoed om die toets te voltooi:

1. Spierpyn. As jou liggaam nie gewoond is aan sulke vragte nie, sal die spiere pyn, en nie die eerste paar dae nie, maar baie langer.
2. Aan die einde van die dag, wanneer jy moeg is en jou reserwes van wilskrag uitgeput het, sal dit baie moeiliker wees om jouself te dwing om opstote te doen.
3. Die gevoel dat jy die uitdaging hanteer en sterker en beter word, sal nie dadelik kom nie. Dit kan meer as twee weke neem om te voltooi.

Wat help om uit te hou

Ten spyte van die probleme het Sam nie 'n enkele dag of 'n enkele opstoot gemis nie. In die proses het hy met 'n paar skyfies vir homself vorendag gekom wat hom gehelp het om uit te hou:

1. Klein take met belonings. Beloon jouself vir elke stel: het 10 push-ups gedoen - jy kan 'n sjokoladestafie eet, nog 10 - kyk na die reeks.
2. Telefoonherinneringe. Stel aanmanings vir elke uur: "Doen 'n tien," "Kom ons doen opstote," "Push-ups goed," ensovoorts. Jy sal dus nie van jou fiksheidsuitdaging vergeet nie en sal nie die hele honderd vir die aand los nie.
3. Opstote op enige plek. Bedags kan jy push-ups by die gimnasium, by die huis, by die werk doen. Aanvanklik is dit dalk 'n bietjie vreemd om push-ups voor kollegas te doen, maar dan raak almal gewoond daaraan en jy sal nie omgee nie.
4. Plasings in sosiale netwerke. Sam het foto's en video's van sy toets op sosiale media geplaas en baie boodskappe van vriende en vreemdelinge ontvang. Sy voorbeeld het baie mense geïnspireer om hulself te toets en push-ups vir 'n maand lank te probeer. Probeer sosiale media dekking van jou uitdaging: elke positiewe opmerking sal jou motiveer om voort te gaan.

Wat sal jy uit die toets kry

Sam het eers aan die einde van die derde week die uitslae van die fiksheidstoets opgemerk. Die spiere het aanhou pyn, maar hy het sterker en meer gespierd begin voel. Boonop het sy swemprestasie verbeter.

Hier is 'n paar van die voordele wat jy sal ontvang deur die uitdaging te voltooi:

1. Spiermassa sal toeneem. Die meeste van alles word die bors, skouers, abs en rug gepomp.
2. Prestasie in sport sal verbeter, veral as hande aktief daarby betrokke is. Byvoorbeeld, swem, krag opleiding.
3. Selfagting sal styg. As jy die 30-dae toets slaag, sal jy sekerlik trots wees op jouself.

Deesdae is almal gewoond aan vinnige resultate en wil hulle die voordele onmiddellik ervaar, maar hierdie toets neem tyd.

Moenie ophou nie en jy sal beslis op die ou end soos 'n superheld voel.