Hoe om te weet of jy hipochondrie het en dit te hanteer

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Die probleem is dieper as wat jy dink.

Wat is hipochondria

Hipochondriese versteuring is 'n geestesongesteldheid waarin 'n persoon voortdurend bang is om homself met 'n ernstige progressiewe siekte te bevind.

Hier is die ware verhaal van 'n hipochondrieker, waarin byna al die hoof simptome teenwoordig is.

Hipokondrie benadeel 'n persoon op alle fronte. Konstante ontledings het die begroting getref. Stres dreineer 'n mens en verwoes die lewe baie.

Hoekom kom hipochondrie voor?

Hipokondrie is meer algemeen by mense met 'n prikkelbare senuweestelsel en verhoogde angs en word dikwels gekombineer met ander geestesiektes: obsessief-kompulsiewe versteuring, depressie, paniekaanvalle.

Die stukrag vir die ontwikkeling van die versteuring kan 'n traumatiese gebeurtenis wees, byvoorbeeld 'n ernstige siekte of die dood van 'n geliefde, maar dit is nie nodig nie.

Alexey Karachinsky Psigoterapeut, skrywer van die Telegram-kanaal "".

Vrese en angs skakel die verdedigingsmeganisme van die psige aan. In plaas van 'n werklike probleem, skakel 'n persoon oor na vrees vir die dood, soek simptome van siektes en wy al sy gedagtes hieraan.

Boonop kan hipochondrie 'n poging wees om van iets te ontsnap: verantwoordelikheid, onaangename sake of mense. Soos Alexey Karachinsky sê, die siekte maak dit moontlik om verskonings te maak om nie enige verantwoordelike volwasse besluite te neem of iets te doen nie. Hoe kan ek werk toe gaan as ek heeltyd siek is? Dit gebeur dikwels onbewustelik.

Die Engelse digter en romanskrywer Charlotte Brontë het byvoorbeeld jare lank aan depressie, hoofpyne, spysvertering en gesigprobleme gely. Volgens Brian Dillon, die skrywer van 'n boek oor bekende hipochondriese, was Bronte se siektes haar manier om weg te kom van familie- en sosiale verpligtinge, om tyd vir haarself te vind.

Hoe om hipochondria te herken

Simptome van die versteuring kan baie verskil van persoon tot persoon. Jy is heel waarskynlik om hipochondrie te hê as jy:

1. Soek gereeld vir verskeie siektes.
2. Bang dat enige liggaamlike manifestasie, soos 'n loopneus of gegorrel in die maag, 'n simptoom van 'n ernstige siekte is.
3. Gaan na die dokter dikwels met geringe simptome of, omgekeerd, vermy die dokter uit vrees dat hy 'n dodelike siekte sal vind.
4. Jy praat voortdurend oor jou gesondheid.
5. Konsentreer op een siekte, soos kanker, of 'n spesifieke deel van die liggaam, orgaan of orgaanstelsel.
6. Soek voortdurend op die internet vir simptome van siektes.
7. Ons is seker dat goeie ontledings 'n fout is. Jy is bekommerd dat niemand die siekte kan diagnoseer nie.
8. Vermy plekke en mense wat die siekte kan veroorsaak.
9. Jy voel pyn, duiseligheid, swaarmoedigheid, wat verdwyn sodra jy daarvan vergeet.

As jy op een of ander manier op die internet gekyk het, wat 'n nuwe moesie kan aandui, was jy verskrik en vergeet - dit is nie hipochondrie nie. Maar as jy heeltyd daaraan dink, kyk jy gedurig na die moesie en raak nie kalm nie, selfs nadat die dokter gesê het alles is reg, jy moet daaroor dink.

Is dit die moeite werd om dokter toe te gaan en watter een om te kies

As jy tekens van die siekte vind, kontak eers jou terapeut en laat jou toets. As jy vertel is dat alles reg is met jou, maar die vrees het nie verbygegaan nie, monitor jou toestand noukeurig.

Dmitry Ferapontov Psigoterapeut met meer as 17 jaar ondervinding.

Beide psigiater en psigoterapeut is dokters met hoër onderwys. Maar die eerste behandel slegs met pille, en die tweede vul dit aan of vervang dit met psigoterapie.

Moet net nie sielkundiges kies vir die aanvanklike konsultasie nie, selfs nie diegene wat kursusse van psigoterapeute voltooi het nie. Hulle het nie 'n mediese agtergrond nie, en daarom sal hulle heel waarskynlik nie hipochondrie van 'n ander geestesongesteldheid kan onderskei en medikasie voorskryf indien nodig nie.

Wat die dokter aan my sal doen

Dit hang alles af van die erns van die siekte.

Ekaterina Dombrovskaya Lid van die Russiese Vereniging van Psigiaters.

Indien medikasie nie nodig is nie, sal behandeling uit psigoterapiesessies bestaan. Byvoorbeeld, iets soos hierdie:

1. Rasionele terapie - die psigoterapeut verwys na die pasiënt se logika, oortuig oortuigend van die afwesigheid van siektes, dui op denkfoute.
2. Kognitiewe-gedragsterapie - 'n psigoterapeut leer die pasiënt om reg te dink en op te tree, bied strategieë om van vrees ontslae te raak.
3. Bioterugvoer - met behulp van tegnologie word die pasiënt intyds van inligting oor sy fisiologiese prosesse voorsien. Deur op aanwysers te fokus, leer hy om sy simptome te hanteer. Byvoorbeeld, om te leer om spiere te ontspan, kan help om angs te oorkom.
4. Nie-direktiewe hipnose is die bekendstelling van 'n pasiënt in 'n spesiale toestand van bewussyn. Die persoon gaan voort om die werklikheid waar te neem, maar die fokus verskuif na innerlike ervarings.
5. Selfoefening is 'n onafhanklike vrystelling van senuwee- en spierspanning as gevolg van selfhipnose tegnieke.

Volgens Dmitri Ferapontov is dit nie 'n volledige lys nie. Die terapeut kan enigiets gebruik wat die pasiënt sal help om negatiewe gedagtes en probleme op verskillende terreine van die lewe te hanteer.

Alexey Karachinsky Psigoterapeut, skrywer van die Psychotherapist's Diary Telegram-kanaal.

Hoe om self van hipochondria ontslae te raak

As jy nie 'n terapeut of psigiater kan sien nie, probeer om self die afwyking te hanteer.

1. Leer om jou verstand te beheer

Dmitry Ferapontov beveel meditasie en joga aan. Hierdie praktyke verbeter konsentrasie en help om negatiewe gedagtes te beheer.

2. Voeg fisiese aktiwiteit by

Fisiese aktiwiteit help om ontslae te raak van onnodige bekommernisse en stres, verbeter bui. Voeg 30 minute fisieke aktiwiteit per dag by: flink stap, trappe klim.

As jy iets 'n bietjie meer ernstig wil hê, koop 'n gimnasiumlidmaatskap of probeer tuisoefensessies met jou liggaamsgewig.

3. Stel jou slaap en wakker skedule

Gebrek aan slaap het 'n negatiewe uitwerking op kognitiewe vermoëns en bui, en verhoog angs. Oefen jouself om op dieselfde tyd aan die slaap te raak en wakker te word, en probeer ander maniere om slaap te verbeter.

Slaperige mense vind dit makliker om negatiewe gedagtes en vrese te hanteer.

4. Wees meer gereeld in die son

Dmitry Ferapontov sê dat hipochondria dikwels oorvleuel met seisoenale affektiewe versteuring. Sulke siektes verskyn in die herfs en winter, wanneer dagligure verminder word. Sonbad kan help om simptome van die versteuring te verlig en jou bui te verbeter.

5. Soek die oorsaak van hipochondrie

Alexey Karachinsky beveel aan om 'n eenvoudige vraag te vra: "Wat het my die mees onlangs bekommer?"

Dit hoef nie 'n spoggerige, traumatiese gebeurtenis te wees nie. Miskien bestaan die probleem al lank, maar die verdedigende reaksie van die psige laat jou nie toe om dit te erken nie.

Byvoorbeeld, jy haat jou werk of sit vas in 'n neerdrukkende verhouding. Kyk na jou lewe vanuit verskillende hoeke en probeer die oorsaak van die stres vind.

6. Hou op om simptome op die internet te soek

Die voortdurende soektog na simptome op die internet is so algemeen dat daar selfs 'n aparte woord daarvoor in Engels is - cyberchondria.

Baie ongeverifieerde inligting word op die internet gepubliseer, maar selfs die mees betroubare bronne kan kommerwekkend wees. As jy 'n siekte met vae simptome soos moegheid, duiseligheid of vreemde fisiese sensasies vind, kan almal erken hulle is siek.

Oorkom die drang om self te diagnoseer en keer dat jy nie na simptome op die internet soek nie. As jy dink die simptoom is ernstig, maak 'n afspraak met 'n dokter, indien nie, vergeet daarvan.