10 bewese maniere om jouself op te beur

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Almal het slegte dae. Die belangrikste ding is om nie met jou kop in die negatiewe te duik en te kan oorskakel nie. Hierdie eenvoudige truuks sal jou help.

1. Opspringende snitlys

Maak 'n snitlys van jou gunsteling snitte wat jou energie gee. Geen melancholie nie: hartseer musiek sal net jou reeds dowwe bui aanwakker. As die situasie dringend reggestel moet word, en jou eie keuse is nog nie gereed nie, sluit ons s'n in.

2. Fisiese aktiwiteit

Wees bewus van die verband tussen geestelike en fisiese gesondheid. Die American Psychological Association beveel aan om oefening in jou psigoterapie-regime in te sluit. Daarom, dans, spring, doen 'n ligte opwarming: enige fisiese aktiwiteit is geskik vir die produksie van endorfiene.

3. Bel 'n vriend

Jy gesels sekerlik met vriende - skryf daar: 'n goeie porsie woorde van ondersteuning, grappies en plakkers met katte sal die situasie regmaak! Beter nog, bel jou geliefdes of ontmoet hulle. Aangename sosiale interaksies maak ons gelukkiger.

4. Rede om te lag

As vriende nie dadelik kan help nie, gaan soek na snaakse dinge op Telegram. Blaai deur LaQeque - 'n kanaal met memes van oral op die internet, kyk na katte in moeilike lewensituasies op die Pet the Cat-kanaal ('n alternatief vir hondeliefhebbers - Pet the Dog), kyk na The Dog Ate - 'n kanaal met belaglike en snaakse verskonings.

5. Eenvoudige doelwitte

Slegte bui en apatie ontneem jou van krag en prestasie. Moenie jouself beledig nie: as die dag sleg is, beplan drie maklike dinge in plaas van tien moeilike dinge. Om 'n doelwit te bereik, hoe klein ook al, sal 'n gevoel van selftevredenheid terugbring.

6. Goeie fliek

Gaan kyk nuwe items op die groot skerm: soos verwag, met springmielies en op die laaste ry. Of reël 'n aand van sielvolle bioskoop by die huis: ons keuse van romantiese komedies sal geloof in menslikheid en goedheid herstel.

7. Klein begeertes

Die vervulling van begeertes is altyd inspirerend. En as jy nou nie op 'n langverwagte reis kan gaan nie, dan is jy sekerlik in staat om iets minder ambisieus, maar lekker te doen. Dink presies wat. Heerlike kos, 'n warm bad, spontane inkopies – hierdie oënskynlike klein goedjies werk foutloos.

8. Keer terug na die werklikheid

Meditasie verminder stresvlakke en reguleer emosies. Jy hoef nie in die lotusposisie te sit tot verligting nie; eenvoudige oefeninge is genoeg om jou te help om van pynlike gedagtes en emosies oor te skakel.

Kyk byvoorbeeld by die venster uit en beskryf wat jy sien. Geen evaluerende kenmerke nie, slegs feite. Hoeveel motors, mense en huise? Watter kleur, grootte en vorm is hulle? Hoeveel is rooi en hoeveel is geel?

9. Rustyd

Slegte buie is dikwels die gevolg van stres en moegheid. As dit jou geval is, laat jouself 'n blaaskans toe. Sit jou foon en besigheid opsy, blaai deur 'n tydskrif, stap 'n bietjie of slaap net. Dit is onwaarskynlik dat 'n kort tyd-out 'n apokalips sal uitlok, maar dit kan moontlik krag en bui herstel.

10. Dankie vir jouself

Nog 'n eenvoudige oefening wat jou sal herinner dat alles nie so erg is nie, al is dit November en val alles handuit. Maak 'n lys van tien dinge waarvoor jy jouself kan bedank. Het jy 'n smaaklike en stewige ontbyt geëet? Goed. Het jy 'n nuttige artikel gelees? Groot. Jy moet presies tien redes vind om te prys.

Onthou dat aanhoudende slegte buie 'n teken van depressie kan wees. En as jy nie op jou eie kan klaarkom nie, dan is dit dalk 'n rede om 'n sielkundige of psigoterapeut te kontak.