8 maklike maniere om op te beur as jy af voel

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2024-01-13 00:29

Dit is uiters moeilik om hoë produktiwiteit te handhaaf om van die huis af te werk wanneer die lenteson deur die venster skyn. Selfs op 'n afstand in self-isolasie. Om nie heeltemal te "swem" nie, moet jy ruskans neem. Hier is hoe om vinnig en effektief te verfris.

Ons het meer wenke saamgevat oor hoe om vars en energiek te bly.

1. Ventileer die vertrek meer gereeld

Om in 'n bedompige woonstel te sit is 'n slegte idee. Ons brein het suurstof nodig om doeltreffend te funksioneer. Daarom, terwyl u tuis bly, moet u nie vergeet om die kamers te ventileer nie. Vars lug verkwik nie net nie, maar help ook om hoofpyn te vermy wanneer jy vir baie ure in 'n beperkte ruimte werk.

As jy bang is vir konsepte, maak die venster oop wanneer jy die vertrek verlaat. Byvoorbeeld, terwyl jy jou gesig was en jou tande borsel of aandete voorberei. Wel, wanneer die weer warm is, moenie lui wees om op die balkon uit te gaan nie: maak die vensters oop, neem 'n koppie koffie of jou gunstelingboek saam. Op vakansie voeg sulke rituele romanse en genot by. So hoekom herhaal dit nie by die huis terwyl daar tyd is nie.

2. Drink water met suurlemoen en kruisement

Dit wil voorkom asof niks beter verkwik as koffie nie. Maar koppie na koppie die hele dag is beslis oordrewe. Maar jy kan veilig water drink met suurlemoen en kruisement soveel as wat jy wil.

Die resep is eenvoudig. Plaas 'n paar takkies kruisement in 'n beker en druk dit goed met 'n lepel fyn sodat die blare sap gee. Jy sal dit skaars sien, maar jy sal beslis die verskil in geurversadiging voel. Voeg 'n paar skywe suurlemoen by en druk ook die sap daaruit. Gooi skoon water in en laat dit 'n bietjie brou. Opsioneel kan jy gerasperde gemmer en ysblokkies in die beker gooi.

3. Was jou gesig of gebruik’n verfrissende gesigsproei

Dit is onwaarskynlik dat jy verskeie kere deur die dag 'n verkwikkende stort sal werk, selfs al werk jy van die huis af. Maar om jou gesig met koel water af te spoel of 'n verfrissende sproei te gebruik, is goed. Sorg vir velhidrasie - moenie die room na die was verwaarloos nie. En wanneer jy 'n spuit koop, let op die samestelling: hoe meer natuurlike bestanddele dit bevat, hoe beter. Dit is goed as die reuk subtiel is. Glo my, jy sal die produk haat as jou kop van sy reuk skeur. En moenie vergeet om te toets vir 'n allergiese reaksie voor die eerste gebruik nie, deur 'n klein hoeveelheid sproei aan die binnekant van die hand net bokant die pols toe te dien.

4. Eet 'n ligte en gesonde versnapering

Middagete en middagtee is ideale pouses om die kamer te lug, jou oë van die monitor te laat rus en jou energie aan te vul. Vir 'n peuselhappie, kies voedsame en gesonde kosse soos vrugte, jogurt of maaskaas. Selfonderhoudende inkopieritte is aansienlik verminder, so maak seker dat jy altyd die regte kos in die yskas het, maar onthou om vervaldatums na te gaan en aan bergingsvoorwaardes te voldoen. Terloops, as jy gefermenteerde melkprodukte met heuning, neute of gedroogde vrugte meng, dreig nóg eentonigheid nóg versadiging.

Savushkin sal jou help om jou batterye te herlaai. Dit word gemaak van natuurlike koeimelk en is ryk aan kalsium. Op die rakke kan jy maaskaas vind met verskillende vetinhoud (van 0, 1 tot 9%), sodat almal 'n produk na hul smaak kan kies. 'N Honderdgram porsie Savushkin-maaskaas bevat tot 18,3 gram proteïen. Hierdie versnapering sal jou vir die hele dag met krag en energie vul.

5. Koop 'n lugbevochtiger

Alhoewel lugversorgers, verwarmers en batterye ons 'n gemaklike temperatuur gee, droog dit die lug uit. Dit beïnvloed beide die asemhalingstelsel en die vel negatief.’n Bevochtiger sal help om die situasie reg te stel.

Volgens die werkingsbeginsel is hulle van die koue tipe, stoom en ultrasoniese. Sommige modelle bied opsies vir aromatisering, ionisasie of osonering van lug. Volgens plasing word die toestelle verdeel in vloerstaande, tafelblad en muurgemonteerde. Vind die een wat by jou behoeftes pas.

6. Moenie van ooggimnastiek vergeet nie

Gereelde opwarming van 2 minute kan help om spanning te verlig. Maak jou oë toe met jou handpalms sodat die lig nie onder hulle deurdring nie, en laat jouself toe om 'n bietjie te ontspan. Sonder om jou ooglede op te lig, kyk na regs, links, op, af. Kyk dan na die regter boonste hoek en laat jou blik skuins na die onderste linkerkant sak. "Teken" 'n sirkel, kyk kloksgewys en agtertoe. Herhaal die oefeninge 3-4 keer. Sonder om jou hande van jou gesig af te haal, maak jou oë styf toe, maak hulle oop en knip vinnig. Laat sak jou handpalms, volg hulle met jou blik. Dit is die moeite werd om elke 1-2 uur gimnastiek te doen.

As jy kontaklense dra of aan droë oë ly, gebruik bevogtigende druppels. Gebruik hulle voordat jy oefen.

7. Verander take

Laat jou brein rus tussen uitdagende take. Dit is die beste om vir 'n kort rukkie na 'n ander aktiwiteit oor te skakel. Hou 'n vyf minute lange Sudoku of blokkiesraaisel. En as jy tans 'n vreemde taal studeer, gebruik die pouse om woorde of reëls vir die volgende les te hersien. Sulke pouses sal tot dubbele voordeel wees. Jy sal jou brein aflaai en jou geheue oplei - maksimum doeltreffendheid.

8. Doen 'n joga-oefensessie

As jy lank sit, is dit baie belangrik om jou nek, rug en bene te strek.’n Stel eenvoudige oefeninge sal jou help om meer verkwik te voel. 'n Voor die hand liggende pluspunt van laai by die huis is dat daar geen gierige oë is om te verhoed dat jy behoorlik strek nie.

Oefening 1 - nekopwarming

Maak verskeie kantels van die kop na die kante, sowel as vorentoe en agtertoe, dan 'n paar rotasies kloksgewys en antikloksgewys. Gaan dan voort na die spiere van die rug. Gaan uit die tafel en sprei 'n mat of kombers op die vloer.

Oefening 2 - sybuigings

Sit in 'n gemaklike kruisbeenposisie. Die rug is reguit, die skouers is reguit. Trek die bokant van jou kop op. Haal diep asem, lig jou regterhand op en asem uit, buig na links sonder om jou bekken van die vloer af te lig. Voel die spanning in die kant van jou bolyf. Met 'n inaseming, keer terug na die beginposisie en asem uit, herhaal dieselfde aksies in die ander rigting. Maak 3-4 kantels.

Oefening 3 - kat-koei

Staan handeviervoet: knieë heupwydte uitmekaar, hande streng onder die skouers. Terwyl jy inasem, rond jou rug soveel as moontlik, terwyl jy uitasem, buig na die onderrug en kyk na die plafon. Herhaal 3-4 keer.

Oefening 4 - Hond wat afwaarts en opwaarts wys

Los jou handpalms en voete op die mat, maak jou bene reguit – jou lyf en vloer moet saam’n gelyksydige driehoek vorm. Ontspan jou nek, laat sak jou kop. Hou die buikspiere in goeie vorm, probeer om die stertbeen op te draai. Afwaartse hond is 'n rusposisie tussen moeilike asanas. Maar dit beteken nie dat dit maklik is om daarin te staan nie.

Met 'n asem, sak jouself op die mat, reguit bene moet parallel met die vloer wees, lig die boonste helfte van die liggaam op en hou dit in gewig, leun op jou hande. Die heupe moet nie aan die mat raak nie, en die boog in die onderrug moet pynlik wees. Maak seker dat die skouers nie na die ore styg nie, die elmboë is na die kante gedraai en die hande is streng onder die skouers. Voer die "opwaarts-gesig hond" - "afwaarts-gesig hond" skakel in dinamika ten minste 5 keer.

Oefening 5 - buig na die voete

Staan reguit met jou voete saam parallel aan mekaar. Met 'n inaseming, strek jou arms op, met 'n uitaseming met 'n reguit rug, buk af. Gee aandag aan die onderrug - dit moet nie afgerond wees nie. Probeer om jou heupe met jou maag te bereik. Dit is die beste om stadig uit die helling te kom en die rugwerwel vir werwel reguit te maak.

As hierdie oefeninge nie genoeg vir jou lyk nie, soek vir joga-klasse aanlyn of komplekse op die rekord. Kies dié waarin die onderwyser al sy bewegings in detail beskryf en uitspreek.

Fisiese aktiwiteit saam met 'n gesonde en gesonde dieet sal jou help om in goeie vorm te bly. In krummelrige wrongel "" - al die voordele van vars koeimelk. Dit bevat geen kunsmatige bymiddels of preserveermiddels nie. Die hele jaar deur word die produk slegs van natuurlike melk voorberei - dit is die waarborg van sy tuisgemaakte smaak. En die voordele word verskaf deur die hoë inhoud van kalsium en proteïen.