Hoe sielkundiges van stres ontslae raak: 17 bewese bewese maniere

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Sielkundiges haal die las van die menslike siel af, help om vrese, depressie en stres te beveg. Dit is, soos u weet, 'n taamlike senuweeagtige aktiwiteit wat baie geestelike krag wegneem. En ná sulke werk het hulle soms ook hul eie persoonlike sielkundige nodig, wat hul siele kan uitstort, hul vrese kan deel en oor onverskillige kliënte kan kla.

Ek was altyd geïnteresseerd in wie die tandartse hul tande behandel en haarkappers sny / kleur. Dit wil sê, dit is duidelik dat beide van hulle dit saam met hul kollegas doen. Hulle seleksiekriteria was interessant. Dit was veral interessant wie het die mees professionele tandarts wat hul tande behandel? Dit is dieselfde storie met sielkundiges. Die sielkunde van kommunikasie het ook raad.

Maar as sielkundiges almal op hul beurt by mekaar kla, sal hulle nie die gewenste verligting van stres hê nie, want dit blyk’n bose kringloop te wees. Hoe raak hulle ontslae van hierdie taai en onaangename toestand? Sewentien maniere van sewentien professionele mense!

Fisies

Tony Bernhard verkies om te ontspan deur fisiese metodes te gebruik, wat die parasimpatiese senuweestelsel stimuleer (die deel van die outonome senuweestelsel waarin die senuweeknope direk in die organe of op pad na hulle geleë is). Daar is verskeie maniere om dit te doen - byvoorbeeld deur die diafragma asem te haal.

Tony se gunsteling metode: Gebruik 'n ligte aanraking met een of twee vingers, gly oor die lippe. Parasimpatiese vesels is oor die oppervlak van die lippe gestrooi, so die aanraking daarvan stimuleer die senuweestelsel. Hierdie sagte gebaar help om 'n onmiddellike gevoel van kalmte in die gees en liggaam te verkry.

Sofia Dembling verkies om in die vars lug te stap. Natuurlike lig het 'n ongelooflike kalmerende effek op haar. Sy doen dit in byna enige weer – son, wolke, sneeu, ligte reën. Die enigste ding wat haar kan keer is gietende reën. Terwyl sy stap, probeer sy inskakel op die teenwoordigheid van die hier en nou, neem sy waar wat om haar gebeur – die vorm van die wolke, ritselende bome, grassny, kinders op die speelgrond. So 'n stapmeditasie help om te herstel en onnodige stres te verlig.

Mindy Greenstein verkies diep asemhaling en 'n ou Hebreeuse gesegde, wat sy soos 'n mantra herhaal:

Jy kan nie die wind beheer nie, maar jy kan die seile verstel.

In enige stresvolle situasie, heel aan die begin, haal 'n paar diep asem en herhaal dat jy nie absoluut alles kan beheer nie, maar ten minste is jy in staat om jouself en jou reaksie te beheer.

L. Kevin Chapman glo dat die mees doeltreffende hulpmiddel vir die hantering van stres en angs is metode van progressiewe spierverslapping (MPR) … Dit is wonderlik om te help om die somatiese simptome wat verband hou met chroniese angs en baie ander fisiologiese simptome (soos gastro-intestinale ontsteltenis) te bestry.

Wat is progressiewe spierverslapping? Hierdie tegniek is in die 1920's deur die Amerikaanse wetenskaplike en geneesheer Edmund Jacobson ontwikkel. Dit is gebaseer op 'n baie eenvoudige beginsel - na enige spanning ontspan die spier. Dit wil sê, om heeltemal te ontspan, moet jy al die spiere span.

Dr. Jacobson en sy volgelinge beveel gespanne spiere aan vir 5-10 sekondes, en dan 15-20 sekondes om te konsentreer op die gevoel van ontspanning wat daarin ontstaan het.

Die dokter het sowat 200 oefeninge vir alle spiergroepe (insluitend die kleinste) ontwikkel, maar die huidige tendens gebruik slegs 16 spiergroepe. Ek dink ons sal hierdie metode in meer besonderhede in 'n aparte artikel dek.

Interpersoonlike

Susan Newman beskou gesels met vriende as die doeltreffendste manier om stres te verlig. Maar net met diegene wat werklik met hul hele hart haar belangstellings en ervarings deel. Hulle sal altyd luister en ondersteun. En soms kan hulle baie interessante opsies bied om die oorsaak van stres te hanteer.

Gedragsgetrou

Barbara Markway beveel aan om nie te haas om dadelik na die probleemoplossingsmodus oor te skakel nie. Wanneer jy ook al die behoefte voel om vinniger op te tree, is dit 'n seker teken dat jy stadiger moet gaan en hard moet dink.

Lynn Soraya glo dat jy moet leer om stil te sit en na jou innerlike gevoelens te luister. Dit help jou om jouself beter te leer ken. Om jouself te ken is die eerste stap om jouself en jou stres te bestuur.

Amy Przeworski beveel aan om altyd tyd vir jouself te maak. Gedurende hierdie tydperk kan jy net doen wat jy wil, nie jou werk, familie, vriende of pligsbesef nie. Dit sal help om stres te verminder, produktiwiteit te verhoog en gevoelens van geluk en tevredenheid te verhoog.

Nancy Rappaport … Wanneer jy op jou limiet is, begin jy jouself selfs harder druk in plaas daarvan om te erken dat jy nie meer krag het nie en doen die teenoorgestelde - gee jouself 'n bietjie rus.

En weer Tony Bernhard beveel aan om 25% stadiger te maak, wat jy ook al tans doen, as jy voel dat dinge sleg is.

Of jy nou die huis skoonmaak, op die internet surf of boodskappe doen, stadiger jou pas, asof jy beweeg soos in video's wat in stadige aksie afspeel. En jy sal voel hoe die stres uit jou liggaam en gees glip.

Stephanie Sarkis beveel aan om stres deur sport te verlig en om periodiek nuwe elemente in te stel om aktiwiteite te diversifiseer.

Kuns Markman glo musiek is 'n goeie hulpmiddel om stres te hanteer. Sit jou oorfone op en luister na musiek wat jou sal help om jouself geestelik na 'n ander, aangenamer plek te vervoer. En as jy die geleentheid het, leer om 'n instrument te speel en voeg dit by jou lys streshanteringsoefeninge.

Ek dink dit is 'n wonderlike kans vir diegene wat nog altyd daarvan gedroom het om te leer hoe om iets te speel, maar steeds nie tyd en geld hiervoor kon toewys nie. Nou het jy selfs 'n spesiale verskoning wat sal help om jou gewete en 'n padda te kalmeer - jy spandeer geld nie op onnoselheid nie, maar op jou gesondheid. In plaas daarvan om op ander se senuwees te speel, het die dokter jou voorgeskryf om klavier te speel;)

Kognitief

Manier Meg Selig bestaan uit verskeie stappe. Die eerste is om die bron van stres te identifiseer. Dit wil sê, die bron van stres is jy self of is dit deur eksterne stimuli veroorsaak? As die stres deur’n eksterne situasie veroorsaak word, probeer sy met ander praat oor die hulp wat sy nodig het. As dit nie werk nie, dan stel dit die grense.

As dit blyk dat sy self die bron van stres is en sy het self hierdie dramatiese prentjie in haar kop geteken, dan probeer sy met haarself praat en met haarself simpatiseer in hierdie innerlike gesprek. Meg glo dat hoe meer deernis sy haar negatiewe gedagtes en emosies omring, hoe makliker is dit vir haar om dit te laat gaan en aan te gaan.

Susan Krauss Whitbourne glo dat selfs al kan jy nie die stresvolle situasie verander nie, jy jou reaksie daarop kan verander. Selfs in die mees ongunstige situasie met die eerste oogopslag, kan jy iets positiefs en selfs snaaks vind. Jy kan hierna kyk as’n nuwe uitdaging waardeur jy nuwe ervarings opdoen en uit jou foute leer.

Fran Werthu glo dat ons onsself altyd moet herinner dat ons alles in ons vermoë doen onder die omstandighede om die probleem op te los. En hy raai aan om buigsaamheid in besluitneming te beoefen sodat jy geleenthede vir verandering kan benut.

Michael J. Formica herinner ons daaraan dat daar in werklikheid net "hier en nou" is. As jy jou beker vul met spyt oor die verlede en angs oor die toekoms, sal jy eenvoudig nie plek hê vir enigiets anders nie. Op die ou end beroof jy jouself eenvoudig van die vreugde in elke asemteug waarmee jy geseën is. Maak jou bos leeg – as jy op die oomblik veilig is, kan niks jou skade berokken totdat jy dit toelaat nie.

Scott McGreel verlig stres deur op sy omgewing te fokus. Hy kan byvoorbeeld konsentreer op die omliggende kleure en vorms van voorwerpe wat hom tans omring. Dit help om aandag weg te skuif van "warm gedagtes" en 'n bietjie af te koel.

Alice Boyes by die eerste teken van stres probeer sy haarself vang wanneer sy in dinkmodus is. Om in 'n slegte bui te reflekteer, staan in die pad om die regte besluite te neem. Mense glo dat heroorweging van die situasie uiteindelik tot 'n oplossing vir die probleem sal lei. Maar eintlik is dit nie.

As jy vind dat jy in pynlike gedagtes oor jou moeilike lot en hoekom die lewe so onregverdig is, val, hou op dink en skakel oor na iets anders.

Gaan stap byvoorbeeld in die park, gesels met 'n vriend of doen 'n paar rondtes om die stadion. Laasgenoemde help baie om van negatiwiteit ontslae te raak – dit is in die praktyk getoets!