10 ongewone maar wetenskaplik bewese maniere om jouself op te vrolik

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Dit sluit in om na die plattelandse huis te gaan, na hartseer musiek te luister en wortels te eet.

1. Raak betrokke by kulturele verligting

Wil jy 'n porsie vreugde kry? Probeer om teater toe te gaan en 'n toneelstuk te kyk. Of besoek 'n museum. Navorsers van Noorweë het data ingesamel van Patrone van ontvanklike en kreatiewe kulturele aktiwiteite en hul assosiasie met waargenome gesondheid, angs, depressie en tevredenheid met die lewe onder volwassenes: die HUNT-studie, Noorweë oor die tydverdrywe en buie van 50 000 mense en het gevind dat diegene wat meer besoek kulturele aktiwiteite (of neem daaraan deel), ly minder aan depressie en angs en toon hoër vlakke van geluk.

Ons het 'n beduidende positiewe verband gevind tussen die bywoning van kulturele geleenthede en goeie gesondheid, lewenstevredenheid en lae vlakke van angs en depressie by beide mans en vroue.

Steinar Krokstad Psigiater, Direkteur van die HUNT Gesondheidsnavorsingsentrum, Levanger, Noorweë

Dit is eienaardig dat die mans wat aan die studie deelgeneem het, meer plesier gekry het uit daardie kulturele gebeurtenisse waar dit net nodig was om die mooi te bedink. Byvoorbeeld, van museum- of kunsuitstallings, toneelstukke, konserte. En vroue het geleenthede verkies waar hulle aktief moes deelneem – vergaderings in klubs, sang, stap in die vars lug of dans. Jy kan terselfdertyd kyk of so 'n verskil in jou geval bevestig word.

2. Hou 'n dagboek

Daar is al baie geskryf oor die voordelige effek van die dagboek op geestelike balans. Inderdaad, om notas te neem kan bui verbeter, soos bevestig is deur die studie A "Present" for the Future: The Unexpected Value of Rediscovery deur Ting Zhang van Harvard Universiteit.

Zhang en haar kollegas het gevind dat die mees alledaagse en alledaagse gebeure wat in die dagboek opgeteken is, mettertyd as meer betekenisvol en genotvol begin word.

Dit wil sê, as jy oor iets alledaags skryf, soos om na die fliek te gaan of 'n vriend te ontmoet, en dan die rekord na 'n jaar of twee weer lees, dan sal jy onthou wat gebeur het, meer vreugde en warmte voel as by die oomblik van die gebeurtenis. Jy kan aan 'n dagboek dink as 'n manier om 'n bietjie geluk in die toekoms te "belê".

3. Praat met 'n vreemdeling

Navorsers Nicholas Epley en Juliana Schroeder van die Universiteit van Chicago het die Let's make some Metra-geraas-eksperiment uitgevoer. Hulle het vir 'n groep passasiers op die Chicago-trein 'n Starbucks-geskenkbewys van $5 gegee. In ruil daarvoor het hulle onderneem om tydens die reis 'n gesprek met 'n medereisiger te begin.’n Ander groep proefpersone moes in stilte die pad stap.

Gevolglik het diegene wat skaamheid oorkom en met ander gesels het, verbeterde bui en welstand getoon. Diegene wat niemand gekontak het nie, het nie gelukkiger geword nie.

'n Soortgelyke studie, Is doeltreffendheid oorskat?: Minimale sosiale interaksies lei tot behore en positiewe invloed, is deur kundiges van die Universiteit van Brits-Columbië uitgevoer. Hulle het ook Starbucks-kaarte van vyf dollar aan kafeteria-eters weggegee in ruil vir beloftes om in 'n gesprek met die barista betrokke te raak. En sulke vlietende kommunikasie, ten spyte van die oënskynlike onbeduidendheid daarvan, het ook gelei tot 'n toename in die stemming van die onderdane.

So kontakte met ander, selfs kort mense, verbeter ons toestand.

4. Spandeer tyd saam met vriende en familie

Om met toevallige kennisse te gesels is natuurlik nie sleg nie. Maar meer betekenisvolle gesprekke met diegene vir wie ons dierbaar is, is steeds belangriker.

Navorsers aan die Universiteit van Arizona het die studie “Eavesdropping on Happiness: Well-being is Related to Having Less Small Talk and More Substantive Conversations” gedoen, wat die emosionele toestand van 80 mense oor vier dae nagespoor het. En dit het getoon dat die gelukkigste mense diegene is wat meer gereeld met familie en vriende kommunikeer oor onderwerpe wat vir hulle belangrik lyk. Diegene wat sosiaal aktief is, maar terselfdertyd gemaklike gesprekke oor niks verkies, is minder tevrede met die lewe. Oor die algemeen, bel uiteindelik jou ouma.

5. Woon in die dorp

Volgens’n opname deur Atlantic Media is die gelukkigste mense dié wat in landelike gebiede woon, ver van die gewoel van metropolitaanse gebiede. 84% van die respondente uit hierdie kategorie het hul tevredenheid met hul lewensomstandighede gerapporteer, terwyl slegs 75% in stede tevrede was.

Verwante resultate Hoe gelukkig is jou bure? Variasie in lewenstevredenheid onder 1200 Kanadese woonbuurte en gemeenskappe is ook verkry deur geluksnavorsers van die Vancouver Skool vir Ekonomie en McGill Universiteit. Hulle het gevind dat die vlak van tevredenheid onder die inwoners van die voorstede agt keer hoër was as dié van die inwoners van die klipoerwoud. Oorweeg dus om na 'n dorpie te trek. Of vat ten minste die pad na die dacha om vars lug te kry en nie terug te buig op aartappelplantasies nie.

6. Luister na hartseer musiek

Dit wil voorkom asof melancholiese liedjies nie die bui moet verbeter nie, maar jou inteendeel in die afgrond van depressie moet dryf. Maar nee. The Paradox of Music – Evoked Sadness: An Online Survey, wat deur navorsers aan die Vrye Universiteit van Berlyn gedoen is, het bevind dat baie mense na hartseer musiek luister in oomblikke van hartseer en dat dit hulle help om hul hartseer te verlig.

Daar is verskeie redes hiervoor, soos wetenskaplikes voorgestel het. Eerstens laat hartseer melodieë ons katarsis ervaar. Tweedens bevorder hulle empatie.

Boonop skep hartseer musiek 'n gevoel van nostalgie en goeie herinneringe.

Oor die algemeen het die navorsers tot die gevolgtrekking gekom dat die luister na hartseer liedjies negatiewe emosies kan verminder en vertroosting kan bied.

7. Koop ondervinding, nie dinge nie

Dit is baie aangenaam om geld op iets tasbaars te spandeer. Maar, soos die studie Die verborge koste van waardesoek: Mense voorspel nie akkuraat die ekonomiese voordele van ervaringsaankope nie, wat in The Journal of Positive Psychology gepubliseer is, aanvoer, bring 'n aangename ervaring vir ons meer positiewe emosies as enigiets teen dieselfde prys. …

Wetenskaplikes het tot die gevolgtrekking gekom dat mense meer bereid is om geld op voorwerpe te spandeer as op ervarings, omdat dinge makliker is om te evalueer, aan te raak en te ondersoek. Maar diegene wat nietemin die ervaring gekies het, het op die ou end gerapporteer dat die ervaarde emosies nuttiger vir hulle en aangenamer as materiële voordele was.

Dus, as jy 'n keuse het - om herstelwerk in die kombuis te doen of na Rome te vlieg - en jy wil geluk voel, kies laasgenoemde. Natuurlik sal jy die hernude binneruim vir baie jare nadink, en jy sal die Colosseum net een keer sien … Maar wie sou redeneer dat dit beter is as 'n vars geverfde muur?

8. Bemoedig iemand anders

Dit klink redelik afgesaag, maar om self gelukkiger te word, kan jy probeer om ander te behaag. Professor Melanie Rudd, Universiteit van Houston, en haar kollegas het nagevors Hoe om die meeste uit te gee: Om 'n prososiale doel konkreet op te stel, maksimeer geluk vir 'n groep mense wat die taak het om iemand te laat glimlag. As gevolg van die eksperiment het diegene wat daarin geslaag het om vreugde te bring en die gespreksgenoot te vermaak, self 'n oplewing van positiewe emosies gevoel.

9. Kyk na mooi goed

Slimfoonmaatskappy HTC het 'n studie genaamd HTC Research Reveals Good Design Makes Us Happy gedoen, wat wys dat ons gelukkiger is as ons na mooi dinge kyk. En as hulle ook funksioneel is, dan nog beter. Dit maak nie saak of jy jou slimfoon, jou ontwerperlessenaar of jou nuwe ketel bewonder nie.

In 'n reeks eksperimente het die navorsers aan vrywilligers dinge uit drie kategorieë gewys: mooi, funksioneel en pragtig en funksioneel tegelyk. Die resultate het getoon dat goed ontwerpte, esteties aangename en gemaklike voorwerpe wat aangenaam is om te gebruik, kalmte en kalmte veroorsaak. En hulle verminder negatiewe gevoelens soos woede en irritasie met amper 'n derde.

Bloot pragtige voorwerpe, hoewel nie besonder funksioneel nie, verminder negatiewe emosies met 29%, wat die gevoel van kalmte en gemak verhoog.

Oor die algemeen, omring jouself met pragtige dinge. Hulle vrolik op.

10. Eet meer vrugte en groente

Vreemd genoeg kan wortels en tamaties mense so gelukkig maak soos sjokolade, 'n bekende bron van endorfiene. Dit is die gevolgtrekking waartoe navorsers van Nieu-Seeland gekom het. Hulle het 'n eksperiment van 13 dae uitgevoer, Oor wortels en nuuskierigheid: Eet van vrugte en groente word geassosieer met groter florering in die daaglikse lewe, waaraan 405 mense deelgeneem het. En hulle het tot die gevolgtrekking gekom dat diegene wat meer vrugte en groente geëet het, meer positiewe emosies ervaar het. Hulle het ook 'n verhoogde vlak van nuuskierigheid en betrokkenheid by hul werk gehad en 'n hupstoot in kreatiwiteit.

Hierdie bevindinge dui daarop dat die eet van vrugte en groente nie net geassosieer word met gevoelens van geluk nie, maar ook ander aspekte. Byvoorbeeld, 'n gevoel van doel in die lewe en die vermoë om te wonder.

Tamlin Conner PhD in Sielkunde, Senior Lektor by Otag Universiteit in Dunedin, Nieu-Seeland

So, as jy hartseer is, maar jy kan nie lekkers eet nie, eet 'n appel.

Wat is die maniere om jou te help om gelukkiger te word? Deel in die kommentaar.