RESENSIE: “Gradeer jouself op. Wetenskaplik bewese stelsel vir die aanleer en handhawing van goeie gewoontes "

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

'n Stap-vir-stap gids om jou gewoontes te verander, gerugsteun deur jare se navorsing

Elkeen van ons het dinge wat ons graag in ons lewe wil verander. Eet reg, hou op rook, leer om geld te hanteer, gaan slaap vroeër en staan vroeër op, begin 'n ernstige verhouding of verhoog jou inkomste. Die lys kan eindeloos wees.

Om te wil en te verander is egter heeltemal verskillende dinge, is dit nie?

Saam met 'n groot hoeveelheid literatuur oor die tipe "verander jouself", bied die skrywers van hierdie boek 'n klaargemaakte stelsel om jou gewoontes te verander, getoets deur 30 jaar se navorsing.

Vir wie is hierdie boek

Die boek sal nuttig wees vir almal wat die begeerte en behoefte voel om hul gewoontes te verander, wat reeds probeer het om dit te doen, maar nie 'n resultaat bereik het nie, of wat addisionele motivering nodig het.

Hier vind jy nie net wenke en voorbeelde van mense "wat daarin geslaag het nie", maar ook 'n gedetailleerde stap-vir-stap aksieplan wat jou sal toelaat om jou begeertes en doelwitte te identifiseer en 'n skema vir hul prestasie te ontwikkel. Dit lyk meer soos 'n gedetailleerde instruksie oor hoe om 'n nuwe gedragsmodel te skep.

Die kern van die program is 'n verenigde algoritme wat jou toelaat om 'n wye reeks gedrag te verander, van chroniese dwelmverslawing tot geringe gewoontes. Met ander woorde, 'n oorgewig persoon wat pond wil verloor en 'n werkverslaafde wat hul kantoorure wil verkort, moet dieselfde stappe doen.

Die Wetenskap van Verandering

Eerstens verduidelik die skrywer waarom die meeste literatuur oor hierdie onderwerp nie werk nie, en beskryf kortliks die kern van die wetenskaplike metode wat deur hom en sy kollegas ontwikkel is.

Verbasend genoeg word die inligting wat in meer as 95% van selfhelpboeke verskaf word, nie bevestig nie.

Die skrywers van die boek het 'n eenvoudige stelsel ontwikkel om gewoontes te verander en te versterk, wat uit 5 fases van 90 dae bestaan.

90 dae is die tyd wat dit neem om voor te berei vir verandering, nuwe gedrag te skep, vertroue te bou in die lig van hoërisiko-snellers (faktore), en die waarskynlikheid van terugval te verminder.

5 stadiums van selfverandering waardeur jy moet gaan om jou doel te bereik:

• Stap 1 - Dink
• Stap 2 - voorbereiding
• Stap 3 - Poging
• Stap 4 - Konsekwentheid
• Stap 5 - Stoor

Elkeen van hierdie stappe het sy eie katalisators wat jou help om jou doelwitte te bereik en resultate te bereik. Die nuttigste is in die diagram hieronder gelys:

As gevolg van baie jare se navorsing, het wetenskaplikes gevind dat die algemene skema van die proses 'n spiraalmodel het, dit was daarvoor dat hul stelsel ontwikkel is:

Die spiraalvormige pad van verandering is baie soos om trappe na die skuins toring van Pisa te klim, soos my jarelange kollega, dr. Jim Prochazka, dit beskryf het: vir 'n rukkie gaan jy op en begin dan sywaarts beweeg. Soms lyk dit of jy net in sirkels loop, maar gou besef jy dat jy voortdurend opwaarts beweeg het. Hou hierdie beeld in jou kop, dit sal jou gee

optimisme.

Bykomende materiaal

Benewens die boek, stel die skrywers voor om 'n gratis webwerf met geassisteerde oefeninge en werkvorms te gebruik. Die oefeninge wat in die boek aangedui word, word ook ondersteun deur gratis toepassings wat van daar afgelaai kan word.

Waarom hierdie boek nuttig is

Met behulp van die beskrewe hulpmiddels kan jy effektief daaraan werk om jou gewoontes te verander, 'n stelsel en volgorde van aksies te bou en jou ware begeertes en behoeftes te bepaal. Daarbenewens sal jy ook leer hoe om ineenstortings te bestuur en dit in positiewe resultate vir jouself te verander, motivering te verhoog en nuwe goeie gewoontes te versterk.