7 maniere om op werk te fokus

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Die life hacker bied verskeie maniere om op 'n taak te fokus as jy swaar of roetine werk doen.

1. Werk binne 'n gerieflike skedule

Jy het waarskynlik opgemerk dat jy beter in staat is om op sekere tye van die dag te fokus. Die meeste mense vind dit moeilik om tussen 12 en 16 uur te werk – dit is wanneer hulle voel dat hulle nie op die taak kan konsentreer en dit suksesvol kan voltooi nie.

Die beste van alles is dat ons stres in die oggendure hanteer, wanneer die brein reeds wakker is, die maag 'n porsie ontbyt ontvang het, en kortisol, 'n hormoon wat ons tot aksie aanspoor, word in die bloed vrygestel.

Jy kan jou eie persoonlike skedule hê. Jy kan bedags of aand die produktiefste wees, as werk dit toelaat.

2. Moenie afgelei word nie

Ons gaan dikwels e-pos na of meld "outomaties" by sosiale netwerke aan, wat tydrowend is. Om dit te stoor en aan werk te spandeer, hou tred met wat jy doen. As jy bekommerd is dat jy dalk 'n belangrike brief mis, stel die stuur van kennisgewings na jou lessenaar op: wanneer die brief verskyn, sal jy beslis daarvan weet.

3. Neem pouses

Selfs as jy jou werk geniet, is dit baie moeilik om dit vir 'n paar uur in 'n ry te doen sonder om 'n pouse te neem. Veral as jy heeltyd in hierdie modus werk. Om nie konsentrasie te verloor nie (en terselfdertyd belangstelling in werk), neem kort pouses, ideaal vir kort wandelings in die vars lug.

4. Vergeet van multitasking

Alhoewel ons brein verskeie dinge op dieselfde tyd kan doen, doen dit dit sleg. As jy baie werk het om te doen, lys die take in volgorde van belangrikheid en hou by daardie plan.

5. Doen waarvan jy hou

As jy voortdurend vervelige opdragte van jou baas uitvoer, sal jy binnekort nie meer omgee vir die kwaliteit van werk nie en jy sal dit vir die vertoon doen. Of neem ander verantwoordelikhede op, vind uit hoe om jou werk te diversifiseer, of verander dit heeltemal. Dit is nie so skrikwekkend soos dit klink nie: soms neem dit minder tyd en moeite om werk te kry as om chroniese moegheid en uitbranding te hanteer.

6. Oefen Mindfulness

Doen dit op enige manier wat jy kan. Jy kan bewustheid oefen met spesiale oefeninge wat 10-15 minute per dag neem, jy kan mediteer, jy kan gereelde ruspouses neem, wat jou brein toelaat om van werk na iets lekkerder oor te skakel. Dit is aan jou om te kies watter opsie om te kies.

7. Kougom

Ja, dit klink vreemd, maar navorsing toon dat kougom die vloei van suurstof na die dele van die brein wat vir aandag verantwoordelik is, verhoog. Kougom gereeld verbeter ook langtermyngeheue en verhoog bloedinsulienvlakke, wat ekstra energie verskaf.