Verraderlike adrenalien en geestelike angs: wat verhoed jou om op werk te fokus

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Jy het al koffie gedrink, met kollegas gesels en alle sosiale netwerke nagegaan, maar jy het nooit aan die gang gekom nie. Dit is hoekom dit gebeur.

1. Jy is net moeg

Byvoorbeeld, oorwerk of nie genoeg slaap nie. Gevolglik gaap jy aan tafel, dink swak en sukkel om jou take te hanteer.

Gebrek aan slaap het nie die beste effek op kognitiewe vermoëns nie: geheue, begrip, konsentrasie.

Wat meer is, langdurige slaaptekort vernietig neurone in die makula, 'n area in die breinstam wat verantwoordelik is vir geheue, aandag en waaksaamheid.

Wat om te doen

Bly vir ten minste 10-15 minute buite. Stap sal help om op te warm en die bloed te versprei. Wetenskaplikes het ook uitgevind: wanneer ons in daglig is, verskerp ons aandag en gevolglik verbeter prestasie.

Jy kan ook 'n glas water drink. Ja, dit is water, nie koffie of sterk tee nie: lusteloosheid kan die gevolg wees van dehidrasie, dit wil sê 'n gebrek aan vloeistof.

Dit is alles vinnige maatreëls om hier en nou te help om slaperigheid en gebrek aan energie te hanteer. Maar die belangrikste ding wat jy moet doen, is om jou slaap weer op koers te kry. Onthou, 'n persoon tussen die ouderdomme van 18 en 64 het 7-9 uur slaap per nag nodig.

2. Jou eie gedagtes pla jou

Afleidings kan intern sowel as ekstern wees. En as jy steeds vir kennisgewings of geraas kan wegkruip, dan is ons gedagtes altyd by ons. Dit maak nie saak of hulle gelukkig of hartseer is nie. Opwinding en opgewondenheid lei byvoorbeeld tot die vrystelling van adrenalien, en in verhoogde hoeveelhede veroorsaak dit psigomotoriese opwinding en selfs angs. Hierdie verskynsel word die Yerkes-Dodson-wet genoem. Dit is die einste toestand wanneer dit uit vreugde onmoontlik is om stil te sit en op ten minste iets te konsentreer.

Wat om te doen

Dit sal nie moontlik wees om vir bekommernisse weg te kruip nie. Hoe meer ons probeer om van een of ander gedagte ontslae te raak, hoe aanhoudender kruip dit in ons kop.

In plaas daarvan kan jy 'n tegniek probeer wat bou op bewustheid-meditasie: erken dat jy bekommerd is oor iets en verskuif jou fokus na die waarneming van jou eie asemhaling. Om dit te doen, moet jy 'n rukkie in stilte sit en konsentreer op jou eie in- en uitaseming. Terselfdertyd verdwyn die gedagtes self nêrens nie, maar jy beweeg in die posisie van 'n waarnemer en laat hulle toe om deur jou kop te jaag sonder om jou saam te sleep. Dit sal jou help om te ontspan, jou adrenalienvlakke sal na normaal terugkeer en dit sal makliker wees om op jou werk te fokus.

As dit nie werk nie, neem 'n breek van 15 minute en skryf alles wat jou bekommer in 'n notaboek of notaboek neer om jou kop te verlig.

3. Jy doen verskeie dinge op dieselfde tyd

Bewese: multitasking verminder produktiwiteit, nie verhoog dit nie. As jy alles op een slag vasgryp, word jy baie vinniger moeg en het jy minder tyd. Boonop is jy onder stres, wat beteken dat die byniere adrenalien in die bloedstroom vrystel. Dit laat ons opgewonde voel en nie in staat wees om op werk te konsentreer nie.

Wat om te doen

Die mees voor die hand liggende oplossing is om op een taak te fokus. Maar dit is makliker gesê as gedaan. Die internet en sosiale netwerke het ons geleer om voortdurend van die een na die ander te spring, so ons brein wag net vir 'n verskoning om afgelei te word. So, jy moet hom van hierdie geleentheid ontneem.

Skakel kennisgewings af, maak onnodige blaaieroortjies toe, los jou foon in 'n ander kamer of in jou sak, jy kan selfs die internet afskakel as jy dit nie heeltyd nodig het nie. As jy in 'n lawaaierige omgewing werk, dra oorfone.

Definieer doelwitte en doelwitte vir die dag duidelik sodat jy weet wat jy eerste moet doen, en nie oor baie sekondêre sake verstrooi word nie.

Verdeel die werk in klein blokkies van 25-50 minute – dit sal dit vir jou makliker maak om konsentrasie te behou.

Jy kan byvoorbeeld die Pomodoro-tegniek gebruik: werk 25 minute en rus vir 5 minute. Of vind die intervalle wat reg is vir jou.

4. Jy hou nie van jou werk nie

In hierdie geval sal jy enige geleentheid soek om dit te ontduik. En sosiale netwerke, koffiemasjiene en kollegas met wie jy 'n paar woorde kan wissel, sal gewillig tot die redding kom.

Dit gebeur ook dat jy oor die algemeen tevrede is met die werk, maar jy hou absoluut nie van sommige take nie, en jy kan jouself net nie bymekaar kry om dit te voltooi nie. Die probleem hier is nie net aandaggebrek nie. Die behoefte om iets onaangenaams te doen veroorsaak vir ons geestelike pyn, en dit is heeltemal natuurlik om dit te vermy.

Wat om te doen

Ongelukkig is hier geen towerresepte nie. As jy nie kan wegskram van’n ongeliefde beroep of van werk verander nie, sal jy op jou tande moet kners en jou pligte moet nakom. Wilskrag is 'n beperkte hulpbron, so wat die moeilikste is, word die beste eerste gedoen. Dan sal die res van die take makliker wees om te voltooi.