Wat is beter: 'n oefenfiets of 'n trapmeul

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Die life hacker het uitgevind hoeveel kalorieë jy kan verbrand en hoe oefentoerusting die gewrigte, hart, longe en spiere sal beïnvloed.

Hoeveel kalorieë kan jy spandeer

Vir 'n halfuur se draf (8 km / h) sal 'n persoon wat 60 kg weeg 335 kcal spandeer. As jy vinniger hardloop, teen 'n spoed van 12 km / h, sal 465 kcal in dieselfde tyd verbrand word.

30 minute se oefening op 'n stilstaande fiets teen 'n gemaklike pas sal jou net 260 kcal ontneem, en meer intense oefening sal 391 kcal verbrand.

Jy sal 15-20% meer kalorieë op 'n trapmeul verbrand as op 'n stilstaande fiets teen dieselfde intensiteit.

Maar dit beteken nie dat almal wat gewig verloor van oefenfietse moet vergeet nie. Dikwels is diegene wat kalorieë die meeste nodig het, beter daaraan toe om glad nie te hardloop nie as gevolg van die spanning op hul gewrigte.

Hoe oefentoerusting gewrigte beïnvloed

Wanneer die bene aan die trapmeul raak terwyl hulle hardloop, kry die gewrigte skokladings. En dit kan beserings tot gevolg hê. Veral as die liggaamsmassa-indeks baie hoër as normaal is of die persoon platvoete het ('n platvoet is nie in staat om 'n hou te absorbeer nie).

Anders as 'n trapmeul, skok 'n oefenfiets nie die gewrigte nie en is dus geskik vir mense van enige gewig.

Terloops, selfs hardlopers gebruik oefenfietse: hulle gaan voort om die asemhalingsapparaat en die hart op te lei, sonder om die knieë dood te maak.

Wat is die beste vir die hart en longe

Beide die trapmeul en die stilstaande fiets verhoog die liggaam se aërobiese kapasiteit (die vermoë om meer suurstof te verbruik en te gebruik vir spierwerk) en versterk die kardiovaskulêre stelsel. Maar die baan doen dit 'n bietjie beter.

Tydens hardloop is die maksimum suurstofverbruik (VO2maks) hoër as tydens oefening op 'n stilstaande fiets, die hart klop vinniger. Boonop verplig die trapmeul jou om die vasgestelde pas te handhaaf, terwyl die stilstaande fiets jou in 'n gemaklike modus laat beweeg.

Om fietsry meer effektief te maak, probeer hoë-intensiteit interval opleiding. Hulle verhoog hartklop en VO2max selfs meer as hardloopintervalle.

Verdeel jou fietsry-oefensessie in verskeie intervalle met verskillende intensiteite. Byvoorbeeld, trap teen 'n hoë spoed vir 60 sekondes, en teen 'n rustige pas vir die volgende 60 sekondes om te herstel. Wissel tussenposes van 10-30 minute.

Watter spiere werk

As gevolg van die posisie van die liggaam en die beweging van die arms tydens hardloop, werk die spiere van die bolyf, die pers en die ekstensors van die rug word gespanne.

As jy trap, swaai jy net jou bene.

Boonop is dit taamlik eentonig: daar is hoofsaaklik konsentriese sametrekkings, wanneer die spiere verkort onder belasting.

Hardloop behels meer eksentrieke kontraksies. Spiere verleng tydens spanning, word meer beskadig en groei dus vinniger. Dit is waar, nadat jy gehardloop het, sal jou bene meer seer maak as nadat jy fietsry.

Wat om te onthou

1. As jy gewig wil verloor, toon en kardiorespiratoriese kapasiteit wil verhoog, kies die snit.
2. As jy baie oortollige gewig, plat voete of gewrigsprobleme het, gee voorkeur aan 'n oefenfiets.
3. In kardio is die belangrikste ding gereeldheid. Kies dus die oefeninge wat jou die meeste plesier verskaf.
4. Om die effek van jou stilstaande fiets te maksimeer, probeer om vrye trap af te wissel met hoë-intensiteit interval opleiding. Hulle sal jou help om meer kalorieë uit te verbrand en meer stres op jou hart plaas.