Hoe om nie mal te word van verveling op 'n trapmeul nie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Om op 'n trapmeul in 'n gimnasium te hardloop is verskriklik eentonig en soms traumaties. Maar wat as die strate met sneeu bedek is sodat die enigste moontlike draf ski is, en jy het die eerste marathon in jou lewe geskeduleer vir die lente? Dit is een ding om kort oefensessies oor kort afstande te doen, maar hoe kan jy meer as 10 km hardloop sonder om van verveling te sterf?

Ongelukkig is 'n lang hardloop oefensessie op die baan in die gimnasium regtig baie, baie vervelig! Persoonlik raak ek na 'n halfuur moeg om tyd te merk, my kop begin effens tol, as ek skielik besluit om vir ten minste 'n sekonde te stop. Net een ding red - 'n pragtige uitsig vanaf die venster van die rivier en die wal. Om na die TV-skerm te kyk, wat gewoonlik voor die trapmeulens hang, is eerstens nie baie gerieflik nie, want die nek word moeg, en tweedens is dit oulik en onveilig en is dit net geskik vir diegene wat op trapmeulens loop, en wel nie vir 'n marathon voorberei nie. Jy kan nie te veel met jou bure op die trapmeulens praat nie, jy kan nie interessante onderwerpe bespreek nie, en jy kan nie eens 'n wedloop hardloop nie. Oor die algemeen, hartseer-verlang!

Maar jy moet voorberei vir 'n marathon, daarom bied ons jou 'n paar nuttige wenke van 'n afrigter wat jou van verveling sal red en jou sal help om jou doelwit te bereik.

Wenk # 1. Eet die olifant stukkie vir stukkie

Die vreesaanjaendste en moeilikste deel van binnenshuise hardloop is om 'n lang, eentonige proses te visualiseer. In plaas daarvan om aan jou oefensessie as 'n geheel te dink, verdeel dit in kort afdelings (byvoorbeeld 25 minute) en kom met 'n modus vir elkeen van hulle. Dit kan 'n verandering in spoed of helling wees. Voordat jy met 'n lang oefensessie begin, maak 'n lys van jou aktiwiteite vir elke tydperk.

Voorbeeld:

25 minute. Verhoog jou pas en hardloop teen 'n versnellingstempo van 30-60 sekondes elke myl, en keer dan terug na jou oorspronklike pas.
50 minute. Fokus op jou innerlike sensasies, luister na jou liggaam en stap geestelik daardeur, proe die sensasies in elke duim van jou liggaam van kroon tot tone. Dit sal help om die fokus van aandag te verskuif en die aandag van eentonige hardloop af te lei.
75 minute. Verhoog die helling van die trapmeul met 2-3% elke myl. Dit sal die las verander (byvoeg ekstra spiere by die werk) en sal baie nuttig wees as die marathon op heuwelagtige terrein hardloop.

Wenk # 2. Skep pret vir jouself

As jy nie baie lief is om met musiek in jou ore te hardloop nie, maar jy het 'n lang oefensessie op 'n trapmeul, probeer om na 'n oudioboek te luister. Mense kla dikwels dat hulle nie tyd het om nuwe interessante boeke te lees nie, en dan verskyn daar minstens 'n uur en 'n half tyd wanneer jou kop nie besig is met werk of huishoudelike take nie. Hierdie soort oefensessie is dus ideaal om na oudioboeke of poduitsendings te begin luister.

'n Oorhoofse TV is nie baie gerieflik nie, maar 'n tablet wat op 'n spesiale staander reg voor jou neus geplaas word, sal hierdie probleem uitstekend doen. Bly net waaksaam om nie van die baan af te val nie.

Wenk # 3: Meng jou hardloop met ander oefeninge

Byvoorbeeld, jy moet 20 km hardloop. Verdeel die oefensessie in vier gelyke dele van 5 km en neem ná elke segment’n kort pouse, waartydens jy toilet toe kan gaan,’n bottel water kan hernu, 10 opstote kan doen, of vir’n minuut in’n plank kan staan.

Wenk # 4: Moenie Eetgoed vergeet nie

Langer trapmeul-oefensessies, soos buitenshuise draf, vereis dat jy gereeld brandstof vul. Moet dus nie van jou hardloophappies vergeet nie. Hervulling is 'n uitstekende, en die belangrikste, heeltemal geregverdigde en selfs noodsaaklike rede om vir ten minste 'n minuut stil te hou en 'n peuselhappie te eet met 'n heerlike kroeg of 'n handvol van 'n mengsel van neute en gedroogde vrugte.

Raad nommer 5. Verdeel 'n lang lopie in verskeie korts

Dit is nie die beste opsie nie, maar as nie een van die bogenoemde help nie, probeer om 'n lang lopie in verskeie kort op te breek. Byvoorbeeld, as jy 30 km moet hardloop, verdeel die afstand in twee oefensessies - 20 en 10 km - en hardloop die eerste segment van die afstand in die oggend, en die tweede een teen middagete of in die aand. Nie presies dieselfde vrag asof jy 30 km op 'n slag hardloop nie, maar tog ten minste 'n soort oplossing.