10 kategoriese "nee" op die trapmeul

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Om baie redes is hardloop in die gimnasium gemakliker as op straat: die weer is altyd goed, daar is geen stampe, geen boomwortels, geen plasse nie, geen gevaar om ongewenste individue te ontmoet nie. Alhoewel dit oor die algemeen makliker is om op die trapmeul te hardloop as om buite te hardloop, moet veiligheidsreëls gevolg word wanneer jy op hierdie taamlik gevaarlike masjien oefen. Om die risiko van val en besering te vermy, lees asseblief ons artikel noukeurig.

1. Jy kan nie in slegte skoene hardloop nie

Moenie jou hardloopskoenkeuse op voorkoms alleen baseer nie. By opleiding moet styl die laaste ding wees om aan te dink. En eerstens oor kussing, ventilasie en die korrekte posisie van die voet. Oor die eerste twee punte sal 'n werknemer van 'n sportwinkel jou kan adviseer. Maar volgens laasgenoemde is dit beter om eers 'n ortopeed te besoek. Hy sal die eienskappe van jou voet bepaal en sal jou adviseer oor die keuse van skoene en/of ortopediese binnesole om beserings aan jou knieë en enkels te help voorkom.

2. Moenie die opwarming afskeep nie

Jy moet in geen geval hardloop sonder om jou spiere op te warm nie! Opwarming verseker die vloei van bloed - en dus suurstof - na die spiere en ligamente. Daarom moet jy begin draf met 5-10 minute se stap, wat die spoed geleidelik verhoog. Ideaal gesproke, klim daarna van die trapmeul af en doen nog 'n paar oefeninge: swaai, buiging, hurk en toonverhogings.

As jy in die oggend hardloop, moet die opwarming langer wees. Op 'n minimum moet jy met 5-10 minute se stap begin, gevolg deur 'n paar minute se voorlopige draf teen lae spoed, waartydens jy die korrekte asemhaling kan opstel. Verhoog dan eers die spoed geleidelik tot maksimum.

3. Jy kan nie sloer nie

Die korrekte postuur moet in enige lewensituasie onthou word. En op 'n trapmeul, wanneer die las op die ruggraat verhoog word, moet jy spesiale aandag gee aan jou postuur.

Baie aspirant hardlopers kla van rugpyn. Maar dit is nie altyd 'n kontraindikasie vir hardloop nie. Dit is meer dikwels 'n teken dat dit die moeite werd is om die spoed van die band te verminder en die korrekte posisie van die liggaam uit te werk terwyl jy hardloop. Hierdie doelwit lyk dalk nie naastenby so aantreklik soos om spoed of afstand te verhoog nie. Slegs die bereiking daarvan waarborg egter dat jy vir baie jare vorentoe rekords sal kan breek.

4. Jy kan nie aan die handrelings vashou nie

Dit wil blykbaar baie ondersteuning gee. Maar in werklikheid, as jy aan die handrelings vashou, verskuif jou liggaam se swaartepunt, wat lei tot 'n verkeerde liggaamsposisie. Boonop, as jy hardloop om gewig te verloor terwyl jy aan die handrelings vashou, maak jy jouself 'n grap. Handwerk terwyl jy beweeg, verbrand baie kalorieë.

As jy aan die handrelings moet vashou, dan het jy te veel vrag (pas, hellingshoek) gekies. Verminder dit en bou dit geleidelik op, en laat die arms gebuig teen 'n 90 grade hoek natuurlik langs die bolyf beweeg.

5. Jy kan nie verkeerd land nie

Die posisie van die voet by landing beïnvloed hoe die impaklading deur die liggaam versprei word. 'n Onbehoorlike landing kan pyn in die enkel, knie, rug of selfs besering veroorsaak. Daar is verskillende menings oor hoe om die voet behoorlik te plaas terwyl jy hardloop. Dit hang af van die spoed van die hardloop, die hardheid van die oppervlak en die doelwitte van die hardloper (spoed of uithouvermoë, wen die volgende wedloop of hardloop as 'n stokperdjie vir jare wat kom).

Op 'n trapmeul teen snelhede bo 7–8 km/h is die veiligste landing 'n punt-toonlanding. In hierdie geval moet die been matig gespanne wees - sodat dit die las vrylik langs die voet kan herverdeel en nie opdraai nie.

6. Jy kan nie na jou voete afkyk nie

Wanneer jy buk om na jou bene te kyk, kan jy jou balans verloor en jou nek of rug strek en jou knieë beseer. Boonop sal selfs af en toe kyk na jou voete jou spoed verander terwyl die trapmeul aanhou beweeg. Dit lei tot oorspanning.

Om jou voete te beheer, moet jy nie afkyk nie, maar jou sintuie. En jy moet heeltyd reg voor jou kyk – na die fiktiewe eindstreep.

7. Jy kan nie te groot treë gee nie

Op die trapmeul, moenie probeer om die bewegings van die naellopers in die stadion te herhaal nie en probeer om jou bene tot die maksimum te strek. Die treelengte moet optimaal wees. Op hierdie manier sal jy jouself nie ooreis nie en sal jy langer kan hardloop. Boonop nestel diegene wat te lang treë neem gewoonlik teen die begin van die band. Dit kan lei tot 'n onsuksesvolle grendel op die enjinkompartement se deksel en struikel.

Probeer om ongeveer drie treë per sekonde te neem. As jy voel dat jou tree te kort vir jou is, is dit tyd om jou pas te verhoog.

8. Moenie op volle spoed van die baan afspring nie

Sommige hardlopers het die gewoonte om op volle spoed van die trapmeul af te spring om water te drink of 'n handdoek te gebruik. Moenie hulle voorbeeld volg nie. Selfs as jy perfekte koördinasie het, hoekom neem jy die risiko? Jy kan jou enkel draai of val. Na 'n lang onderbreking in herstel, sal jy van die begin af na jou doelwitte moet begin beweeg. Dit is dus beter om 'n paar sekondes op te offer om veilig te vertraag as weke se harde oefening.

9. Jy kan nie jouself ooreis of ontspan nie

Dikwels, in die nastrewing van die resultaat, vergeet ons van die proses. Op 'n trapmeul kan dit noodlottig wees: om beseer te word, kan jouself permanent van die plesier van hardloop ontneem. As spiermoegheid, verhoogde hartklop en selfs meer pyn vererger met elke oefensessie, dan ooroefen jy jouself. Neem 'n blaaskans! Oor 'n paar dae sal jy aangenaam verras wees: hardloop sal makliker word, en heel waarskynlik sal jy 'n nuwe deurbraak kan maak.

As dit inteendeel vir jou te maklik geword het om te hardloop, hou dit ook gevaar in. Wanneer jy hardloop, moet jy konsentreer om die korrekte liggaamsposisie en asemhaling te handhaaf. As jy agterkom dat jy in die wolke begin sweef het, byvoorbeeld deur na TV te staar, is dit tyd om die las te verhoog. Jy moet ook nie die hele oefensessie teen dieselfde pas hardloop nie. Hardloop met tussenposes - met 'n veranderlike pas en/of helling. Dit sal jou help om gefokus te bly, meer kalorieë te verbrand en jou doelwitte vinniger te bereik.

10. Jy kan nie hardloop as jy sleg voel nie

Met 'n babelaas of in snot - is jy in enige toestand op die baan? Koel! Jou wilskrag is benydenswaardig! En dikwels na 'n draf word jy regtig beter. Maar as jy begin hardloop en voel dat die ongemak jou nie toelaat om genoeg aandag aan die oefensessie te gee nie, stop. Onthou dat wilskrag nie 'n doelwit is nie, maar 'n manier om jou hardlooptegniek te verbeter. Jy kan in elk geval trots wees op jouself. Laat jouself dus hierdie keer toe om te ontspan of teen 'n gemaklike pas "op die heuwels" te stap.