2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Hierdie klein weerstandsbande is nie net om jou boude te pomp nie.
Mini-weerstandsbande word dikwels beskou as 'n eienskap van fiksheidsbabas, waarvan die enigste gebruik is om hurk te kompliseer. Maar in werklikheid verhoog 'n kort rek die las in baie kragoefeninge en, wat veral cool is, help om spiere terug te pomp sonder 'n barbell, handgewigte en 'n horisontale staaf.
Die video hieronder wys vyf kragoefeninge om die heupe en boude, abs, bors en arms te pomp. As gevolg van die rekkie kry jy in byna alle bewegings ook 'n goeie las op die biseps en rugspiere.
Jy kan die oefeninge waarvan jy hou by jou program voeg of dit alles in 'n sirkelinterval-oefenformaat doen. In laasgenoemde opsie, doen elkeen vir 30-40 sekondes, rus tot die einde van die minuut en gaan aan na die volgende.
Aan die einde van die sirkel, rus vir 1–2 minute en begin oor. Voltooi 3-5 rondtes.
Oefeninge sluit in:
- Eenbeen-long en geboë ry van die expander.
- Opstote met die verlenging van die been en die trekkrag van die expander na die skouer.
- Lig die liggaam na die pers en trek die uitbreiding na die bors.
- Spring hurk met 'n deadlift van 'n expander agter die kop.
- "Bicycle" met 'n expander op die bene.
Aanbeveel:
Oefening van die dag: 5 bewegings om jou boude by die huis heeltemal te pomp
Ons het oefeninge vir die boude met gewig gekies, wat sal help om al die nodige spiere behoorlik te styf en 'n pragtige verligting te skep
Oefening van die dag: Super oefening vir uithouvermoë en koördinasie
Vandag sal jy vyf variasies van die groot en verskriklike burpees vind. Hierdie oefening laai die spiere van die hele liggaam selfs sonder bykomende bewegings
Oefening van die dag: 'n Aangename opwarming vir krag en soepelheid
In 7-8 minute sal hierdie buigsaamheidsopwarming op heup- en skouermobiliteit werk en torakale ruggraatmobiliteit verbeter
Oefening van die dag: 7 oefeninge vir krag, uithouvermoë en buigsaamheid
Ons het 'n goed deurdagte kompleks vir die harmonieuse ontwikkeling van die liggaam gevind, wat oefeninge bevat vir krag, uithouvermoë en soepelheid van alle spiere
Oefensessie van die dag: 'n kompleks vir diegene wat moeg is vir eentonige fiksheid
Hierdie oefeninge sal jou bene goed pomp: die kompleks sal goed werk vir die heupe, kuite, sowel as triceps en bors. Probeer om hulle intensief te doen