En weer oor gesonde ontbyte: somer smoothies

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Aangesien die begeerte om in te gaan vir sport en hul gesonde dieet te volg, hoofsaaklik in die lente en somer by mense voorkom, het ons besluit om hierdie onderwerpe so gereeld as moontlik te bespreek. Hierdie keer wil ek 'n paar heerlike smoothie-resepte met julle deel wat nie net gesond is nie, maar ook nogal voedsaam is!

Persoonlik sal ek smoothies met iets anders kombineer, want met 'n besige werk (vakansie) skedule sal jy teen 11 wil eet. Terloops, ek wil jou herinner dat fraksionele maaltye baie gesonder is. So miskien is die gevoel van honger teen 11 uur in die oggend nie so erg nie.

Smoothies is bessies, vrugte of groente wat tot 'n puree geklits word met die byvoeging van room, melk, jogurt en ander vloeistowwe. Smoothie-bestanddele kan baie verskil en ek is seker jy kan 'n drankie vind wat by jou smaak pas! Persoonlik verkies ek melk-smoothies met vrugte, neute, heuning en jogurt-gebaseerde smoothies sonder graan bymiddels. As jy 'n blender by die huis het, dan kan jy baie vinnig ontbyt maak;)

In die resepte word alles in gram en milliliter aangedui, maar jy kan “per oog kook”, probeer en dan byvoeg wat jy dink kortkom.

1. Bessie smoothie

Ek hou nie regtig van onversoete skemerkelkies nie, so vir 'n soettand kan jy die avokado verwyder en suiker of heuning byvoeg, plus 'n bietjie hawermout!

2. Eksotiese smoothies

Al wat jy hoef te doen is om die bestanddele in stukke te sny, puree met 'n blender, en klits met jogurt. As dit nie soet genoeg lyk nie, kan jy 'n bietjie suiker byvoeg.

3. Tropiese smoothie

5. Lemoen-mango drankie

400 ml koue water, 1/4 koppie suiker, 4 groot lemoene en 200 ml mango nektar. Dit is meer waarskynlik nie 'n vrugtedrankie nie, maar 'n somerdrankie met pulp, wat 'n wonderlike dorslesser is. Los die suiker op in water, druk die sap uit die lemoene en voeg dit by die soetwater. Voeg laastens die mango-nektar by die mengsel en jy is klaar. Bedien op ys na aandete!

Oor die algemeen kan jy smoothies maak met eenvoudiger kosse. Ek het organiese jogurt, hawermout, gedroogde bosbessies, rosyne, piesang en heuning gemeng – dit het baie lekker uitgekom!

Gebruik die bessies en vrugte by jou vingerpunte, meng met koue melk, jogurt, sappe en selfs groen tee. As jy alles verstandig doen (moenie byvoorbeeld appelkose en melk meng nie), kry jy 'n ongelooflike smaaklike en gesonde ontbyt!