22 oefeninge vir die gesig en nek wat jou van plooie sal verlig

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Naboots gimnastiek kan wondere verrig. In hierdie artikel vind u eenvoudige en effektiewe oefeninge wat die tyd sal terugdraai en varsheid aan u gesig sal herstel.

Plooie kan op enige ouderdom verskyn, daarom is dit beter om dit in die aanvanklike stadium te hanteer. Naboots gimnastiek is 'n goeie manier om dit effektief en veilig te doen. Hieronder is oefeninge vir die hoofprobleemareas van die gesig.

Voorkop

1. Plaas jou wysvingers in die middel van jou voorkop, parallel met jou wenkbroue. Trek jou vingers af na jou wenkbroue terwyl jy opkyk. Druk dan op die voorkop en druk die wenkbroue op. Doen 10 herhalings en ontspan heeltemal.

2. Plaas jou hele palm op jou voorkop. Terwyl jy die vel vashou, lig jou wenkbroue. Doen verskeie herhalings vir 10 sekondes, ontspan jou voorkopspiere tussen stelle.

3. Druk jou handpalm teen die haarlyn en trek dit terug. Doen agt siklusse van strek en ontspanning. Dan, laat jou hand in dieselfde posisie, maak jou oë toe. Kyk af en beweeg jou oogballe na regs en links. Doen die oefening vir 6-7 sekondes.

4. Maak jou oë wyd oop terwyl jy jou wenkbroue so hoog as moontlik lig. Herhaal die oefening 10-12 keer, verhoog die tempo teen die einde van die oefening.

Oë

Hierdie oefeninge sal nie net help om plooie te verminder nie, maar sal ook die opgeblase om jou oë verminder en ook die slaperige voorkoms van jou gesig uitvee.

1. Wend die room om die oë aan. Doen dit dan met die pads van jou vingers: beweeg met ligte tik van die buitenste hoeke van die oë na die binneste. Masseer dan die buitenste hoeke met jou middelvinger.

2. Plaas jou middelvingers op die binnehoeke van jou oë en jou wysvingers op die buitenste hoeke. Druk liggies op jou ooglede, kyk op. Skink dan so hard om die polsslag om die hoeke te voel klop. Herhaal die oefening 10 keer.

3. Druk jou vingers stewig teen die basis van jou wangbene. Maak nou jou oë styf toe en bly vir ses sekondes in hierdie toestand.

4. Plaas jou wysvingers op die rand van jou wange en onderste ooglede. Maak jou lippe wyd oop om 'n skerp, lang ovaal te skep. Maak dan jou oë toe en rol dit tot by die kroon. Maak dan jou oë oop en swaai vinnig jou boonste ooglede vir 'n minuut. Tydens die oefening moet jy baie spanning in die onderste ooglede voel.

5. Bring jou middel- en wysvinger na jou slape en trek jou vel liggies opwaarts. Kyk reguit vorentoe. Begin nou jou boonste ooglede lig en ontspan. Wees versigtig om nie jou wenkbroue te beweeg nie. Doen die oefening 30 keer.

Terwyl jy jou slape met jou vingers hou, beweeg jou blik na jou knieë en doen nog 30 herhalings. Na die einde van die oefening, vou jou lippe met 'n buis en blaas om die spiere te ontspan.

Lippe en neus

Die oefeninge hieronder oefen die driehoekarea op.

1. Rond jou lippe 'n bietjie, asof jy die "o"-klank probeer maak. Hou hulle vir vyf sekondes in hierdie posisie en ontspan dan. Maak 5-10 slaags.

Doen 'n soortgelyke oefening met die klank "y" en met toe lippe, asof jy voorberei vir 'n soen.

2. Druk jou lippe stewig teen jou tande. Vries in hierdie posisie vir 'n paar sekondes en ontspan. Herhaal die oefening 2-3 keer.

3. Beweeg jou lippe en onderkaak 10-12 keer links en regs.

4. Steek jou tong so ver as moontlik uit en hou dit vir 2-3 sekondes, verwyder dan en ontspan vir 1-2 sekondes. Herhaal die oefening vyf keer.

5. Buig jou lippe in die mond, trek die neusgate af. Plaas jou wysvinger teen jou ken en druk jou ken op. Fokus op die lippe. Wanneer jy 'n brandende sensasie voel, begin tel tot 30, krul dan jou lippe en blaas om jou spiere te laat rus.

6. Daarna kan jy nog 'n krullip-oefening doen. Maar hierdie keer met sy mond wyd oop. Beweeg jou oë op na die kroon. Plaas jou middelvinger in die middel van jou bolip, en jou wys- en ringvinger na die hoeke. Druk liggies. Glimlag nou met een bolip 40 keer, hou dan die glimlag vas, tel tot 20 en ontspan.

Die eerste ses oefeninge verwyder plooie om die lippe en lig hul hoeke op.

7. Hierdie oefening sal help om plooie op die neusbrug (tussen die wenkbroue) glad te maak. Plaas een vinger aan die basis van jou wenkbrou, die ander effens hoër. Begin kreukel en ontspan jou wenkbroue. Doen agt herhalings.

8. Hierdie oefening sal help om die punt van jou neus te vernou en te verkort. Gebruik jou wysvinger om die punt van jou neus op te lig. Trek die bolip af sodat die neus val, en keer dan die lip terug na sy normale posisie. Doen 35 herhalings.

Ovaal gesig en nek

Die volgende twee oefeninge oefen die spiere van die kakebeen en verwyder slap vel wat die ovaal van die gesig vervorm.

Beginposisie:die mond is oop, die lippe is na binne gedraai, die mondhoeke is gestrek tot by die kiestande en ook na binne gedraai.

1. Druk jou bolip teen jou tande en jou wysvinger teen jou ken om jou lippe min weerstand te gee. Maak jou mond oop en toe met 'n stadige skepbeweging, asof jy probeer gryp. Wanneer jy so 'n beweging maak, beweeg die ken een sentimeter vorentoe. Doen die oefening stadig en probeer om die hoeke van jou mond soveel as moontlik te gebruik.

2. Rol jou oog tot by die kroon. Glimlag wyd sodat die hoeke van jou mond tot by die bokant van jou ore uitreik. Plaas nou jou wysvingers by die hoeke van jou lippe en stel jou voor hoe die glimlag na die bokant van jou ore strek. Hou in hierdie toestand, trek terselfdertyd jou skouers en druk jou gesig vorentoe.

Voltooi albei oefeninge 30 sekondes nadat jy 'n brandende sensasie voel.

Laasgenoemde oefeninge versterk die nek en help om van die dubbelken ontslae te raak.

3. Die beginposisie is lê. Plaas jou handpalms om die voorkant. Lig jou kop 'n duim van die vloer af en span jou boude op. Hou vir 'n paar sekondes, laat sak jouself. Doen 30 herhalings.

Plaas daarna jou hande langs jou bolyf en lig jou kop en skouers een sentimeter op. Maak 20 kopdraaie in een rigting, en dan in die ander, laat sak dit dan op die vloer en ontspan.

4. Sit regop, span jou ken en knyp jou tande styf. Klap daarna jou hand op die onderkant van jou ken en kantel jou kop vir 'n paar sekondes terug. Sit dit terug en ontspan.

5. Plaas jou onderlip op jou bolip en kantel jou kop agteroor. Span in hierdie posisie, ontspan na ses sekondes. Herhaal die oefening, draai jou kop eers na links en dan na regs.

Doen hierdie oefeninge elke dag en binne 'n paar weke sal jy die effek kan sien. Sterkte!