12 minute oefensessie van die dag vir ernstige bolyflading

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Om dit te doen, sal jy handgewigte nodig hê.

In hierdie oefensessie sal die hele bolyf behoorlik werk: opstote sal jou bors en triceps pomp, en 'n halterry sal jou rug en biseps pomp. Ook sal die skouers, skuins en heupbuigers 'n goeie las ontvang.

En as gevolg van die intervalformaat, sal die kompleks die polsslag verhoog, baie kalorieë verbrand en die metabolisme versnel.

Voer die volgende bewegings uit:

1. Opstoot met 'n halter trek na die bors + spring "bene saam - bene uitmekaar" in die staaf.
2. Syplank met knie-tot-elmboog op die regterarm + sy V-ups.
3. Dumbbell push-ups en trek na die bors op een been.
4. Syplank met knie-tot-elmboog op die linkerarm + sy V-ups.

Doen elke oefening vir 50 sekondes, rus vir 10 sekondes. Jy kan ook die tydperke van werk en rus verander om by jou vermoëns te pas: werk net 40 of 30 sekondes, en rus die res van die minuut.

Wanneer jy die laaste beweging voltooi, rus vir 30-60 sekondes, indien nodig, en begin oor. Voltooi 2-3 sirkels, fokus op jou toestand en vermoëns.