2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Om dit te doen, sal jy handgewigte nodig hê.
In hierdie oefensessie sal die hele bolyf behoorlik werk: opstote sal jou bors en triceps pomp, en 'n halterry sal jou rug en biseps pomp. Ook sal die skouers, skuins en heupbuigers 'n goeie las ontvang.
En as gevolg van die intervalformaat, sal die kompleks die polsslag verhoog, baie kalorieë verbrand en die metabolisme versnel.
Voer die volgende bewegings uit:
- Opstoot met 'n halter trek na die bors + spring "bene saam - bene uitmekaar" in die staaf.
- Syplank met knie-tot-elmboog op die regterarm + sy V-ups.
- Dumbbell push-ups en trek na die bors op een been.
- Syplank met knie-tot-elmboog op die linkerarm + sy V-ups.
Doen elke oefening vir 50 sekondes, rus vir 10 sekondes. Jy kan ook die tydperke van werk en rus verander om by jou vermoëns te pas: werk net 40 of 30 sekondes, en rus die res van die minuut.
Wanneer jy die laaste beweging voltooi, rus vir 30-60 sekondes, indien nodig, en begin oor. Voltooi 2-3 sirkels, fokus op jou toestand en vermoëns.
Aanbeveel:
Oefensessie van die dag: 5 minute joga vir 'n buigsame liggaam en 'n kalm gees
Nege eenvoudige posture sal spanning losmaak en jou beter laat voel. Jy sal 'n buigsame liggaam en 'n goeie bui kry
Oefensessie van die dag: ernstige lyfpomp met 'n tas of rugsak
Hierdie oefeninge sal stres op alle spiere plaas. Goeie opsie vir reis en tuisaktiwiteite sonder spesiale toerusting
Oefensessie van die dag: 10 minute vir 'n ernstige hupstoot vir die hele liggaam
Hierdie kompleks sal uithouvermoë verhoog. En selfs so 'n kort tydjie sal genoeg wees vir die bene en arms om te bewe van spanning
Oefening van die dag: 5 minute oefensessie vir sterk abs en 'n buigsame rug
Hierdie interval-oefening werk jou kernspiere goed uit en sluit bewegings in om rug- en skouermobiliteit te ontwikkel. Jy sal 'n timer nodig hê
Oefening van die dag: 10 minute vir 'n volle oefensessie van die abs
Vier oefeninge sal al die spiere van die kern behoorlik laai. Jou abs sal meer uitgesproke word en jou heupe sal sterker wees